減肥的方法有很多種，有的人是靠節(jié)食，也有的人是靠運(yùn)動(dòng)，但是最健康的就是兩種結(jié)合在一起。但是你知道有哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥嗎？如果運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞又要怎么辦？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來了解吧。
跑步減肥
1、跑步減肥的原理
跑步是一種最簡單的運(yùn)動(dòng)，但是，一旦進(jìn)入跑步之后，只要達(dá)到一定的時(shí)間，身體的能量就會(huì)大量的消耗，因?yàn)榕懿街笱貉h(huán)會(huì)加快，心跳會(huì)加快，這些都會(huì)增加能量的消耗，所以，這個(gè)時(shí)候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達(dá)到減肥的效果了。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，但是要達(dá)到減肥的效果，每一次跑步不能少于30分鐘，可以不用速度很快，但是時(shí)間一定要足夠，如果時(shí)間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學(xué)的方法的，建議剛開始跑步的時(shí)候不要跑的很快，可以慢跑，只要時(shí)間夠就可以。等到身體適應(yīng)之后，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進(jìn)行，這樣對減肥更有利。
4、什么時(shí)間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什么時(shí)間跑步好？如果你是一個(gè)百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因?yàn)樵缟系目諝飧茫乙脖容^涼爽，跑步會(huì)比較輕松。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現(xiàn)低血糖。但是，如果你是個(gè)夜貓子型的人，可以選擇晚飯后跑步，因?yàn)槌酝盹垟z入了很多的營養(yǎng)和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時(shí)之后再跑步，這樣避免胃下垂。
5、跑步的注意事項(xiàng)
只有正確的科學(xué)的跑步方法才能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能夠強(qiáng)身健體。如果，方法不對，可能努力都白費(fèi)了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點(diǎn)：
首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會(huì)監(jiān)督你每天堅(jiān)持下去。
其次要固定跑步的時(shí)間，跑步的時(shí)間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然后后天又開始跑，并且延長跑步的時(shí)間，這些都是不科學(xué)的。
最后是跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭埠苋菀讉轿覀兊年P(guān)節(jié)、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，這樣可以避免這些部位受傷。
游泳減肥
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對鍛煉心肺功能非常有幫助，還可以燃燒卡路里，幫助塑造修長的體型，但是游泳過程中如果出現(xiàn)抽筋就會(huì)很麻煩，如果不能及時(shí)調(diào)整或者救助，抽筋嚴(yán)重甚至?xí)䦟?dǎo)致溺水，危及生命安全。
游泳時(shí)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，一般都是因?yàn)樗疁靥停偌由舷滤暗臒嵘聿粔蛟斐傻摹３酥猓谒写舻臅r(shí)間過長、動(dòng)作幅度太大，速度太快等原因也會(huì)導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性紊亂，從而發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)過度疲勞癥狀？
首先應(yīng)該根據(jù)癥狀判斷是否是運(yùn)動(dòng)疲勞，再按照一定方法進(jìn)行身體調(diào)整。
第一：看癥狀
運(yùn)動(dòng)過后如果身體有如下反應(yīng)則提示你可能運(yùn)動(dòng)過度了：
1、精神不振，無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生厭煩情緒；
2、臉部出現(xiàn)蒼白或潮紅顏色
3、肌肉明顯感覺酸脹，運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作遲緩
4、食欲不佳，嚴(yán)重的還會(huì)失眠
5、易出汗，與平時(shí)相比出汗量大
第二：測心率
1、基礎(chǔ)心率增加：大運(yùn)動(dòng)量后的第二天起床時(shí)，心率比平時(shí)增加10次/分鐘以上；
2、運(yùn)動(dòng)過程中心率增加：正常狀態(tài)下，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)，心率水平會(huì)逐漸減低，如果在同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中心率逐漸上升，極有可能是身體狀態(tài)不佳的信號；
3、運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)：良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，心率從運(yùn)動(dòng)結(jié)束到平靜狀態(tài)有一個(gè)較為恒定的時(shí)間水平，如果這個(gè)時(shí)間不穩(wěn)定，需要更長時(shí)間才能恢復(fù)正常心率，也是身體在提示已經(jīng)運(yùn)動(dòng)疲勞了。
出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞應(yīng)該怎么做呢？
1、小量多次的補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后由于出汗丟失水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是要注意補(bǔ)水的次數(shù)和時(shí)間，分多次進(jìn)行，一般在運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)左右補(bǔ)足，以免補(bǔ)水太急引起腸胃不適，補(bǔ)充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實(shí)補(bǔ)水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環(huán)境溫度，有助于降低體溫，切記運(yùn)動(dòng)后不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進(jìn)飲用，如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間都比較大，可以選擇運(yùn)動(dòng)型飲料。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是處于生長發(fā)育階段的青少年，這點(diǎn)尤為重要，根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，適當(dāng)補(bǔ)充脂質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，保持體內(nèi)營養(yǎng)平衡。
3、充足的睡眠。
充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機(jī)體，有利于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，正常情況下表，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后保證8-10小時(shí)的睡眠較為合適。
4、主動(dòng)恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不要立即坐臥，應(yīng)該進(jìn)行一些放松活動(dòng)，盡早主動(dòng)恢復(fù)，通過慢走或者靜態(tài)拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
5、冷敷和溫水浴。
運(yùn)動(dòng)以后，可以通過適當(dāng)?shù)睦浞蠼档腕w溫，減少疼痛部位的炎癥，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進(jìn)行冷敷，但是時(shí)間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘為宜，如有需要可兩小時(shí)后再重復(fù)冰敷一次。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先進(jìn)行休息恢復(fù)，再進(jìn)行溫水浴，讓體溫接近正常狀態(tài)、停止出汗以后再進(jìn)行沐浴，水溫以40°為宜，時(shí)間控制在20分鐘左右。
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