減肥運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)成為了全民運(yùn)動(dòng)，減肥能夠給人們帶來(lái)苗條的身材，所以備受歡迎。但是我們都知道減肥需要有強(qiáng)大的毅力，減肥的過(guò)程中需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果是三天捕漁兩天曬網(wǎng)的話是沒(méi)辦法減肥成功的。那么怎么樣才能夠有效的減肥呢？怎么樣的減肥速度才能算是健康的減肥速度？快速減肥又會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)什么樣的危害呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一年四季都可以做的，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)講是必不可少的，夏天的減肥運(yùn)動(dòng)非常多，但是，建議身體素質(zhì)還不錯(cuò)的朋友可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以幫助身體消耗更多的熱量，更快的收到減肥的效果，接下來(lái)給大家介紹幾種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
1、健身房運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于像減肥的男士特別合適，因?yàn)榻∩矸坷镉袑ｉT的健身教練，不僅可以讓你快速的減重，還能夠幫你塑造身材，讓你更有陽(yáng)剛之氣，健身房里有很多的器械，這些都可以使用，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的，而且夏天在健身房里運(yùn)動(dòng)也不會(huì)被酷暑折磨，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。建議想減肥的男士每周至少3次去健身房健身，當(dāng)然，切記一定要在教練的指導(dǎo)下健身，切不可操之過(guò)急，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合女性，因?yàn)榕愿非舐畹纳聿�，而轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓你的腰部曲線更優(yōu)美，同時(shí)，還能夠增加腹部的肌肉減少贅肉，而且，這種運(yùn)動(dòng)不需要做很多的投資，只要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈就可以了，只要堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)上半個(gè)小時(shí)，很快就可以瘦下來(lái)。不過(guò)，炎熱的夏季一定要選擇好時(shí)間段，最好是早上太陽(yáng)還不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，或者是晚上太陽(yáng)已經(jīng)下山的時(shí)候在進(jìn)行鍛煉，一定要防止中暑。運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體受傷。
3、游泳。
這是最適合夏天做的運(yùn)動(dòng)，而且有非常天然的條件，可以選擇去一個(gè)人少的海邊居住一段時(shí)間，邊減肥邊度假。當(dāng)然前提是已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳，這樣可以每天在大海里暢游，不僅有利于身心健康，同時(shí)還有助于減肥�？芍^是一舉兩得。但是，記住不是為了度假而來(lái)而是為了減肥，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能偷懶，每一次游泳的時(shí)間一定要在30分鐘以上，這樣才能收到更好的效果。同時(shí)還要注意身體的一些小變化，如果出現(xiàn)腿抽筋或者不適的時(shí)候不要游泳，游泳之前也一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
以上給大家介紹了一些最適合夏天減肥的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們甩掉身上的贅肉，快速的瘦下來(lái)，同時(shí)還要注意飲食上的控制和搭配，少吃一些油膩的食物，多吃蔬菜和水果。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會(huì)通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)、減肥藥或者減肥茶的方式來(lái)達(dá)到目的，雖然能瘦身，但是會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
減肥太快的危害
危害一：皮膚變得松弛
正常來(lái)說(shuō)皮膚具有一定的彈性，減肥速度過(guò)快的話會(huì)減弱皮膚的彈性。因?yàn)槠つw收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的松弛以及贅皮，減肥時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)要做到緊致皮膚，避免皮膚松弛，不然會(huì)讓人們看起來(lái)顯得非常衰老。
危害二：抵抗力會(huì)明顯減弱
通過(guò)節(jié)食方式來(lái)減肥，攝入的熱量會(huì)明顯降低，從而讓體質(zhì)變得越來(lái)越差。減肥期間如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡或者攝入不足，就會(huì)減少淋巴球的產(chǎn)量，下降了抵抗力和免疫力，此時(shí)細(xì)菌或者病毒會(huì)趁虛而入，引起各種疾病接踵而來(lái)，所以在減肥期間必須要保證有充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。
危害三：脫發(fā)
通過(guò)斷食或者節(jié)食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡和營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)時(shí)間下去頭發(fā)得不到充足營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發(fā)頭發(fā)脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來(lái)限制食物的攝入。
危害四：月經(jīng)變得不規(guī)律
短時(shí)間內(nèi)快速減肥會(huì)紊亂內(nèi)分泌，一旦內(nèi)分泌失調(diào)勢(shì)必會(huì)影響到月經(jīng)以及卵巢排卵功能，甚至?xí)䦟?dǎo)致女性停經(jīng)。減肥要追求平穩(wěn)緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。
危害五：基礎(chǔ)代謝率下降
通過(guò)快速的減肥勢(shì)必會(huì)降低新陳代謝的速度，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降后會(huì)讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發(fā)生在吃減肥藥或者減肥產(chǎn)品所引起的減肥。要樹(shù)立正確的減肥觀，通過(guò)節(jié)食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學(xué)的，非但達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)讓身體落下一身病。
減肥速度太快導(dǎo)致皮膚松弛怎么辦
1、控制減肥的速度
減肥速度過(guò)快導(dǎo)致的皮膚松弛可以通過(guò)控制減肥的速度來(lái)完成。一般來(lái)說(shuō)，每天減掉1斤左右一個(gè)月減4斤左右是比較好的速度，男生可能會(huì)相對(duì)的快一些，女生則會(huì)慢一些。
雖然減肥的速度比較慢，但是比較好的是比較不會(huì)危害到健康，基礎(chǔ)代謝沒(méi)有受損也不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛以及減肥后快速反彈的現(xiàn)象。
而對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，前期可能掉的體重會(huì)比較快一些，而對(duì)于一些體重基數(shù)比較慢的人，則會(huì)相對(duì)的慢一些。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
蛋白質(zhì)是合成膠原蛋白必不可少的營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于膠原蛋白流失而導(dǎo)致皮膚松弛的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
生活中比較常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。
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