人們對美的追求越來越執著，減肥的人越來越多。但是很多人的減肥方法是很不健康的，可以說是為了瘦下來不計后果，到后來導致自己的身體出了問題。這樣其實是得不償失的。那么，怎么樣的減肥方法才是健康快速的人，不同身型的人又該用什么樣的減肥方法？快跟著360常識網小編一起看看吧。

健康快速的減肥方法。

1、計算卡路里減肥法。

這是一種非常健康的減肥方法，而且只要計算準確并且按照要求做到，一定可以見到立竿見影的減肥效果。具體的做法是，先上網找到一個表格，就是關于所有食物的熱量表，然后根據自己一日三餐的食物，計算出一天通過飲食攝入的熱量是多少，然后再找到運動熱量表，看看哪一種運動能夠消耗多少熱量，然后再制作一個表格，對比一下通過食物攝入的熱量和運動消耗的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那肯定會肥胖，如果能夠保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，那人就會瘦下來。然后堅持每天做這個功課，每天堅持消耗的熱量大于攝入的熱量，很快就會瘦下來。這種方法既可以保證營養的攝入，同時還能夠進行運動增強體質，所以，是一種非常健康的減肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食減肥法。

這是一種通過改變飲食結構達到減肥的方法，這種方法見效非常快，如果做的到位每天減少1斤都是完全可以的。具體的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物，不吃碳水化合物類的食物，早餐可以吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，吃一小片全麥面包加上一個小香蕉。這樣攝入的能量非常高，但是熱量卻是很少的。中午可以正常吃飯，但是要減少主食的攝入量，控制在2兩為好，肉類食物可以選擇醬牛肉、雞胸肉或者是魚肉，不要油炸或者紅燒，清蒸是最好的，同時，還要多吃一些青菜，清炒就可以。晚餐不吃任何主食，阻斷碳水化合物的攝入，可以吃一個玉米或者紅薯，然后多吃一些生蔬菜。晚上8點之后不進食，然后晚上吃完飯不要坐在沙發上看電視，可以進行散步，要走到1萬步。

3、游泳運動減肥。

想減肥一定要運動，而游泳是最適合減肥的運動，而且見效非常快，堅持一周游3到4次，每一次游泳的時間不少于30分鐘，同時配合飲食上的熱量控制，很快就能夠見到減肥的效果，你的腹部會迅速的變得平坦，腰身會迅速變得纖細。

同的人應該選擇不同的運動，只有找到適合自己的運動才能減肥，今天360常識網小編就教你如何根據自己的體型選擇適合自己的減肥運動。

選擇適合自己的運動：根據體型選擇

根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。

（1）全身胖

這種體型的女性朋友容易出現脂肪率過高的現象，所以首當其沖的應該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態。

推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖

腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

（3）下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環容易不暢，導致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。

推薦運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

（4）四肢胖

腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數因為以前進行過高強度的體育鍛煉，曾經有較發達的肌肉組織，但由于運動停止，肌肉轉化為脂肪。

推薦運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

（5）腰腹胖

現在的白領女性都易出現的癥狀就是養起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓練的運動。

推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情況

身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫師的指導下，選擇一些低強度動靜結合的運動。注意動作的選擇，控制運動強度和運動時間，以身體直接感受為準，不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的，這樣更有利于瘦身成功。

有效的減肥有氧運動

1.負重走

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4.張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

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