說到碳水化合物，大多數想減肥的人都搖頭，恨不得一日三餐都不吃碳水化合物。然而不吃碳水化合物可以減肥嗎？對身體有什么影響嗎？一起來了解下。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

什么是碳水化合物

碳水化合物是人體熱量來源的三大營養素之一，也是其中最廉價的一種營養素，另外兩種營養素是脂肪和蛋白質。

為什么吃碳水化合物會發胖

這是因為碳水化合物是最容易被身體分解吸收的熱量，很容易讓血糖飆升，促進胰島素分泌，使腹部脂肪容易堆積。當人體攝入過多的碳水化合物，身體消耗不了那么多熱量，就會轉化成脂肪儲存在人體內，從而造成發胖。

哪些食物含有碳水化合物？

最熟悉的碳水化合物來源就是米飯、饅頭、燕麥、糙米等谷類食物，以及面包、甜點等糖類，還有一些水果和蔬菜，比如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡蘿卜、豌豆等，含糖飲料也是。

想減肥的人如何攝入合理的碳水化合物？

很多減肥的人害怕碳水化合物吃了會發胖，因此一點都不吃。但是小編要告訴大家的是，沒有必要這么膽戰心驚。任何一種營養素攝入多了都會導致肥胖，如果因為碳水化合物會導致發胖而不吃的話，很容易導致全身乏力，血糖變低，嚴重時會休克。而且運動的強度也主要依賴碳水化合物的供給，一旦攝入不足，身體很容疲憊，想健身運動的欲望也會大大降低，也是減肥路上的一大阻礙。

適當合理的吃碳水化合物，不僅不會讓你多長肉，反而有可能會給你減肥帶來幫助呢。那么如何吃碳水化合物不會發胖呢？

1、選擇好的碳水化合物

大家都知道吃精致碳水化合物，比如白米、白面包、蛋糕等容易讓人發胖，那么我們完全可以選擇好的碳水化合物，比如全谷類食物，燕麥、糙米等粗糧雜糧，還有粗纖維豐富的蔬菜，糖分比較少的水果以及豆類。這些都不會容易導致人體發胖，既滿足了身體的需要，也滿足了口腹之欲，關鍵是熱量還低。

2、改變碳水化合物攝入順序

一日三餐中，如果有碳水化合物，那么不妨先喝湯，再來吃蔬菜，然后再吃進肉類等蛋白質，最后才來吃米飯等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白質需要身體更多的時間去消化和吸收，避免攝入超量的碳水化合物，還可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度變慢，從而防止脂肪堆積在體內導致發胖。

3、充分的咀嚼碳水化合物

如果你愛吃白米白面等精致碳水化合物，那么不妨讓咀嚼更加充分一些，比如每口食物至少咀嚼30下，這樣做能抑制碳水化合物快速吃進肚子里血糖飆升，讓它難以轉化成脂肪，還能讓大腦及時收到飽腹信號，避免吃太快攝入超額的碳水化合物。

有助瘦身的家庭護理儀器

除了上述有助于瘦身的食物，配合家庭護理儀器，減肥效果更佳。它能通過收縮、放松腹部、手臂、大腿等身體肌肉，管理出柔滑的身材曲線。

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