飲食減肥法是很多不喜歡運動的女性喜歡的方式，不過并不是什么食物都能夠達到減肥的目的。其中吃粗糧是眾多食物當中比較能夠瘦身的，不過哪些粗糧能夠減肥是很多人不知道的，接下來我們就來了解一下吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

常吃這4種粗糧減肥效果好

第一種、紅薯

在日常生活中，紅薯是比較常見的一種粗糧，味道比較甜，并且軟糯，很容易消化，具有通便的效果，所以，很多人在減肥的時候都會吃紅薯，畢竟紅薯所產生的熱量是很低的。紅薯能夠當主食，可以煮粥，做紅薯飯，或者烤著吃都是可以的，味道都是很不錯的，而且還能夠減肥。

第二種、玉米

玉米是所有的粗糧當中，人們最愛吃的一種，不僅味道比較清香甘甜，還能夠制作很多的小吃，比如說爆米花。不僅如此，在很多人的減肥菜單當中，玉米也是很常見的，其所含有的維生素E和鈣等物質非常高。多吃玉米，不僅可以加強毒素的排除，還能夠促進消化。它的須子大家也不要丟掉，可以用來煮水，具有利尿的作用。

第三種、燕麥

相信大家在減肥的時候，常常都會吃一種食物，那就是燕麥。燕麥當中不僅含有豐富的營養，其維生素、蛋白質等等含量也是非常高的。如果可以經常食用一些燕麥，能夠有效的促進新陳代謝，而且還有通便的作用，從而達到減肥的效果。如果食用時在燕麥當中加入牛奶，是很好吃的一種方法哦。

第四種、糙米

經常減肥的人都知道糙米是必吃的一種減肥佳品，可見食用糙米搭配減肥的效果有多好。糙米不僅能夠加快消化的速度，其所蘊含的膳食纖維還能夠盡快使膽固醇排出，如果患有高血脂相關的疾病可以多吃一些糙米。因為吃糙米很容易飽，所以能夠幫助減肥的人減少食物的攝入。

溫馨提醒

飲食過于精致，其實并不會對身體有什么好的影響，如果能夠多吃一些粗糧，不僅不用花太多錢，還能夠達到減脂的效果，大大的提高身體素質。小編建議大家將粗糧作為主食，與蔬菜搭配進行食用，或者用谷物與粗糧進行搭配，可以減少便秘的幾率，并且還能夠減少脂肪，真正的達到健康飲食，有效瘦身。、

可以減肥的食物

1.鳳梨醋

肚子是脂肪最容易堆積的部位之一，而鳳梨醋在去除肚子贅肉上有著眾所周知的卓越功效。在菠蘿醋中，存在一種叫做菠蘿蛋白酶的蛋白質分解酵素，它能防止蛋白質變成脂肪堆積，幫助生成肌肉，分解體脂肪。

鳳梨醋有助于緩解類似消化不良的發脹癥狀。水和食醋以9:1比例稀釋，飯后三十分鐘后飲用即可。另外，還需要確認一下糖類含量，只有糖含量低才能更有效瘦身。

2.牛油果

減肥過程中，洶涌而來的食欲是讓人難以堅持的原因之一。此時，牛油果可以幫助消除食欲。

它對吃完飯后依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會發生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。

3.杏仁

杏仁可以給予飽腹感，同時防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調節飲食時食用它，可以讓血管更加干凈。

同時，它的抗氧化效果也可以防止老化，并消除減肥時發生的便秘等癥狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取，如此反而會導致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。

4.番茄

減肥時最讓人費心的事情之一就是卡路里了。而番茄因其卡路里低，飽腹感強而備受瘦身者的喜愛。

它鉀含量豐富，能夠幫助鈉的排出。另外，加熱食用，可以提升抗癌物質番茄紅素的吸收。

5.可可豆碎粒

被稱為“神之果實”的可可豆碎粒(Cacao Nibs)是制成巧克力前的100%可可。食物纖維豐富，可幫助減輕便秘。另外，抗氧化物質兒茶素是綠茶的60倍，可卓效防止老化、分解體脂肪和血管中性脂肪。

放入溫水中食用，還有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦澀，還有咯吱咯吱的口感。然而，因含有咖啡因，過量攝取可能會導致失眠，所以建議一天不要食用超過兩茶匙。

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