本文的主人公田田，減重前體重重達126.4斤，腰圍74.3cm,減重20斤后，體重為106.4斤，腰圍縮小至66cm。

長胖的原因是什么？

大家好，我是田田，我長胖的原因是小時候吃過激素類藥物，還有長時間保持著不良的生活習慣。從初中到大學，我一直都是三餐不規律，不吃早餐，晚餐也是有時吃有時不吃，經常吃含有高熱量的食物，像是炸雞、漢堡、薯片之類的，還不喜歡喝水和運動。

為什么會想要減肥？

想要減肥的原因其實很簡單，女孩子嘛，總是想要變瘦變漂亮。在上大學前，我對外貌不是很在意，一直胖胖的也覺得沒什么。上了大學，看著周圍的同學慢慢變美，我對自己胖胖的身材開始感到自卑，越來越不想在最好的年華里一直都是胖胖的，這才下定決心想要減肥。

嘗試過什么減肥方法？

我嘗試過傷身體的藥物減肥。之前一直很想快速地把體重減下來，就傻傻地相信了一些減肥藥物的宣傳，買來嘗試了一下，沒想到體重沒減，身體很快就出現了不適，不斷腹瀉、嘔吐和厭食。之后我查找了資料，才發現藥物減肥有很多危害，嚴重的會影響人的生育和損害人的肝臟，嚇得我趕緊停止吃藥減肥。

通過什么減肥方法成功減重20斤？

能夠成功減重20斤，是因為百分燃脂為我提供了專業的減肥服務。機緣巧合下，我認識了百分燃脂的營養師，在和她進行詳細的健康訪談時，我才知道正確的減肥方式應該是健康的，不傷害身體的。

百分燃脂營養師幫我制定的減肥方式是先調理再減肥。由于有吃過激素類藥物的經歷，我的代謝很低，營養師先幫我調理身體，提高代謝，再讓我改善生活習慣，開始減肥。

根據為我量身定制的詳細減肥計劃，我開始每天正常吃三餐，每餐吃足夠的碳水、肉和蔬菜;一天多次少量飲水，至少喝2000ml以上的水;運動從簡單的散步開始，慢慢增加抗阻力運動;作息保持正常，不熬夜晚睡。最終成功減重20斤。

減肥成功后有什么感受？

減肥成功后我最大的感受就是非常開心。很多人看到成功減重20斤的我，第一句話就是“你變瘦了，也變美了”,聽著這些贊美的話，我真的很開心，自信心也慢慢增加。變美變自信的我，還很開心養成了自律健康的生活習慣。現在的我，自律到任何困難都難不倒我。

我很感激百分燃脂的營養師，她在幫助我減肥成功的同時，也督促我養成健康的生活習慣，讓我可以更好地去面對美好的未來。

百分燃脂營養師有話說

田田年紀不大，但她的肥胖因素卻較為復雜。前期是因為治病服用激素導致的肥胖。而后的，也是大部份“胖友”們共同的肥胖誘因——不良生活習慣所導致的。

良好生活習慣從我做起，下面給大家一份一天生活作息表作為參考。(唯一原則是跟自己身體達成一致溝通，時間上均可調整)

1.早上起床后半小時積極活動身體，可以幫助身體更有效地燃燒脂肪;

2.早上起床后喝500ml左右的水，有研究表明，起床后喝水的人比不喝水的人可以多減重4.6斤;

3.早上10點～11點的時候可以喝杯熱茶，既解渴又能保持長時間的飽腹感;

4.中午午睡12～20分鐘，可以讓身體快速充電，有助維持正常的新陳代謝;

5.下午17～19點的時候吃晚餐，晚餐要包含碳水、蔬菜和健康脂肪，健康脂肪如亞麻籽和魚油;

6.16～20點的時候可以做點有氧運動，這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉;

7.21點～23點是準備睡覺的最佳時間，定時睡覺和起床，有助于保持好的睡眠質量，瘦身更容易成功。

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