做減肥運動效果好嗎？
當大家突然意識到自己的身材已經(jīng)走形時，還是不要恐慌或擔(dān)憂的，畢竟很多的方法都能起到瘦身的效果，那么做減肥運動效果好嗎？運動健身減肥方法是不錯的選擇，一方面它能在消耗熱量的同時將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，另一方面還能通過汗液的排放起到排毒的作用。
一、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
三、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
四、運動后注意事項
運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
上文中對做減肥運動效果好嗎給出了明確的答復(fù)，大家在減肥的問題上還是不可掉以輕心的。既要確保方法正確性，還需要做好長期減肥的心理準備，其實這一點也很好做到，只要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，效果還是不錯的。
