現代舞減肥健美操的做法

2017-04-23 10:12:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人會選擇現代舞蹈結合健美操的方式來給自己健身，來幫助自己減肥，這樣的減肥能減了，健身也健了，這樣才是最合理的健身和減肥的結合，

很多人會選擇現代舞蹈結合健美操的方式來給自己健身，來幫助自己減肥，這樣的減肥能減了，健身也健了，這樣才是最合理的健身和減肥的結合，有很多年輕人現在都會窩在家里面，害怕身體長胖，所以說經常做這樣的運動，做那樣的運動，但是最后卻感覺自己沒有減肥效果，這個就是沒有合理的運用，那么現代舞減肥健美操的做法有哪些？

第一組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：20次

動作1：吸氣，兩腿分開與肩同寬，然后彎曲膝蓋，保持大腿與地面的平行，小腿垂直于大腿，不超過前腳腳趾(或是鞋尖)，臀部向后坐，上半身向前壓，雙手水平地面伸直。

動作2：吐氣，夾緊雙腿，雙手也慢慢還原，腳慢慢站直，站立于地面。

動作3：雙腳分開與肩同寬，膝蓋還是不能超過腳趾，身體向前傾，雙手伸直。

第二組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿運

動次數：8次

動作1：雙腿大開，三個肩寬的距離，腳尖向外，兩手放于盆骨兩側，上半身下壓，左右搖擺骨盆，腿部稍微向下壓。

動作2：雙臂打開，與地面平行，繼續動作1。

步驟3：雙臂舉過頭頂并且繼續動作1，運動盆骨。