健美收腹操怎么做

現(xiàn)在越來(lái)越多的人知道只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能更好的達(dá)到減肥的效果，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)下去對(duì)于身體健康方面也是有著很大的好處的。而對(duì)于健美操也是有著很多分類的，其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的人總是因?yàn)槎亲由系馁樔舛鄲馈Ｋ韵旅婢腿チ私庀陆∶朗崭共僭趺醋觯?/p>

收腹健美操：

1、弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時(shí)，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個(gè)方向做16次。

4、弓步伸展動(dòng)作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

做8次，換腿，重復(fù)。

5.舉手跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。

左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。

落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。

重復(fù)20次。

6、擲鐵餅動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，處于肩膀的水平高度。

右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重復(fù)10次，換邊，再做10次。

通過(guò)上文中的介紹后，大家對(duì)于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了。其實(shí)并不是很復(fù)雜，大家看過(guò)這些動(dòng)作之后就學(xué)會(huì)，平時(shí)自己下班后在家里就是可以好好的練習(xí)下。這樣不僅是有著收腹的作用，同時(shí)對(duì)于身體健康也是有著很大的幫助得。