腰部減肥最有效運(yùn)動有哪些

2017-04-23 10:11:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：腰部減肥最有效的運(yùn)動方式到底有哪些呢？運(yùn)動的種類太多了，有提高，跑步，還有騎自行車等都是屬于運(yùn)動的一種，這樣的運(yùn)動都是可以用來減肥

腰部減肥最有效的運(yùn)動方式到底有哪些呢？運(yùn)動的種類太多了，有提高，跑步，還有騎自行車等都是屬于運(yùn)動的一種，這樣的運(yùn)動都是可以用來減肥的，但是減肥也要分為幾種，有的只是局部減肥，但是有的運(yùn)動是全身減肥，很多人長期久坐，所以說腰部會變得很粗，這個時候就想給自己的腰部減肥了，那么腰部最有效的減肥運(yùn)動有哪些？

第一名：“自行車”運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名：“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腰部減肥最有效的方法莫過于此了，腰部的減肥最有效的方法其實(shí)還有很多，而且腰部減肥的話是需要力度的，所以說食物的營養(yǎng)一定要補(bǔ)充好，這樣自己在鍛煉的時候才會更加的有效果，腰部的減肥有效運(yùn)動方式還要注意休息的時間，不能熬夜，如果經(jīng)常熬夜的話就會導(dǎo)致身體肥胖。