在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗

跑步是非常健康的有氧運動，減肥效果非常好，而且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可以跑起來，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？360常識網提醒大家在跑步時要注意五個小細節。

增加高度練習

這個就不需要說了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復上述步驟。重復了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。

別太依賴操場內道

網絡上很多地方說，想跑快，就跑操場內道，在操場繞圈跑時，我們總是會貼著內道跑。其實，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風阻力所做的功也就湖變得更大，這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是，你想要習慣用跑步機去練習跑步，想要模擬出戶外環境，就要設置百分之一的傾斜角。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機

早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕松，對食欲的控制也有間接的幫助。

多去戶外跑步

如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛煉，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅持下去。

關鍵在堅持

很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運動量，然后一天一天的堅持下去，目標只有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

錯誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；

也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

跑步不僅僅可以減肥，而且可以強身健體，是男女老少都適宜的一項體育運動，如果你也想跑步減肥，那么就從現在開始跑起來吧！剛剛進行跑步減肥的人，不要太強求自己，要循序漸進，剛開始速度可以慢一點，把呼吸調均，避免跑步后出現不適癥狀！