瘦手臂和肩膀的運(yùn)動方法有哪些呢
女性到了中年以后最關(guān)注的就是自己雙臂和的肩膀，雙臂部位的，肌肉是最容易下垂的，尤其是在穿緊身的衣服會顯得胳膊特別粗壯，那么這時(shí)候大家就想通過運(yùn)動的方式來解決自己的肥肉，促進(jìn)新陳代謝，但是運(yùn)動需要找到合適的運(yùn)動方法，并且完美的配合，不然會有很多的不良反應(yīng)，那么瘦手臂和肩膀的運(yùn)動方法有哪些呢！
古人用香肩、玉臂這樣的詞來形容韻味十足的女人，可見中國人對肩膀的重視古已有之。下面介紹一套勾勒肩部線條的實(shí)用操，在練習(xí)的時(shí)候要注意：此套動作一定要配合呼吸！
而且，還要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的動作一定要到位，保持肌肉的緊張度。
步驟一：
雙腿并緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側(cè)大腿，另一支手臂抬起平伸，此時(shí)注意深深吸氣。
步驟二：
雙腿并緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側(cè)大腿，另一支手臂繼續(xù)向上伸展劃一90度弧線，此時(shí)不要吐氣，屏住呼吸。
步驟三：
雙腿并緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側(cè)大腿，另一支手臂繼續(xù)向體后伸展劃90度弧線后停止，注意此時(shí)慢慢吐氣。
步驟四：
單臂慢慢放下，直到雙手自然下垂，雙腿并緊，身體直立，臀部繃緊，然后再換另一支手臂繼續(xù)步驟一的動作。
動作要領(lǐng)：在做此套動作時(shí)一定要配合呼吸！要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的動作一定要到位，保持肌肉的緊張度。
手臂和肩膀的肌肉是最難減去的，通過許多人運(yùn)動都很難減掉，而且容易反彈，所以我們可以按照以上的這一套運(yùn)動來進(jìn)行瘦手臂和肩膀的運(yùn)動方式很簡單，每天花空余的時(shí)間來做一做堅(jiān)持半小時(shí)以上長時(shí)間堅(jiān)持下去，想必大家一定會看到很好的效果。
