冬季會變肥胖 推薦快速瘦腰行之有效的好辦法

平時大家需要注意其自己的生活事項(xiàng)，而且要注意冬季的一些飲食方式，很多的女性都害怕冬季自己會變得肥胖，這樣容易影響到身體健康，平時大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，避免造成更多的危害，而且要注意保健，冬季如何有效的瘦身。快速瘦腰有哪些行之有效的好辦法呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看。

1、健身球運(yùn)動，將準(zhǔn)備好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿勢躺在健身球上，躺的時候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反復(fù)可以有效的瘦腰。

2、手臂屈曲運(yùn)動，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳后跟要夠著屁股，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反復(fù)即可。

3、交錯腿運(yùn)動，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（盡量在膝蓋以上部位交叉），之后慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，盡量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，盡量靠近雙腿，再達(dá)到極限時，屏住呼吸一秒，之后放下，每天堅(jiān)持重復(fù)鍛煉。

4、平躺抬腿收腹運(yùn)動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠桿，腹部就是發(fā)力點(diǎn)，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運(yùn)動量太大導(dǎo)致疼痛，如此反復(fù)即可有效瘦腰。

5、自行車運(yùn)動，身體平躺在地板上，雙手在腦后抓住，左腿彎曲盡量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之后用右腿向胸部靠攏，左手肘關(guān)節(jié)向右腿膝靠攏，之后放下，如此反復(fù)即可實(shí)現(xiàn)瘦腰。

6、腹肌板運(yùn)動，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之后重復(fù)此動作。

7、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以盡量大于九十度，達(dá)到極限后堅(jiān)持三秒再放下，如此反復(fù)即可快速瘦腰。

8、轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動時間才可以。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

9、隨時隨地抬頭挺胸。抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

10、仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使 工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不 過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以最好是在地板上鋪 個類似瑜伽墊的東東哦！