練肌肉減肥嗎
練肌肉往往需要進(jìn)行一些負(fù)重量比較大的訓(xùn)練，當(dāng)然常規(guī)的訓(xùn)練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時候，訓(xùn)練的方法選擇得當(dāng)，那么不但可以使得肌肉更加膨出飽滿，而且還能夠起到減肥的目的。比如說，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，或者進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候，身體大量的脂肪被燃燒，如果同時配合蛋白質(zhì)攝取，則肌肉會顯現(xiàn)出來，體重會降下去。
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動為主，力量運動為輔，同時注意控制飲食。練肌肉的同時減脂。
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
其實練肌肉和減肥完全可以同時進(jìn)行，但這兩者之間應(yīng)當(dāng)處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)，在練肌肉的過程中，所有的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)按部就班的進(jìn)行，同時，各種糖原、碳水化合物等物質(zhì)的補充應(yīng)當(dāng)積極跟進(jìn)，這樣可以在促進(jìn)肌肉生長的同時，不至于營養(yǎng)攻擊不足，而使得人頭暈眼花。
