瑜伽減肌肉小腿方法有哪些

2017-04-22 00:12:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信很多朋友都聽說過瑜伽，這種鍛煉方式是從印度傳入我們中國的。瑜伽鍛煉不但能夠增強人的體質，并且適當的瑜伽鍛煉，還能夠達到塑形健美

相信很多朋友都聽說過瑜伽，這種鍛煉方式是從印度傳入我們中國的。瑜伽鍛煉不但能夠增強人的體質，并且適當的瑜伽鍛煉，還能夠達到塑形健美的目的，比如說有的人小腿肌肉比較發達，通過適當的瑜伽鍛煉，可以使得小腿更加有線條美，能讓小腿都與的肌肉減少，更主要的是，瑜伽鍛煉可以陶冶情操，放松壓力。

單腿前屈伸展式，這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

單腿坐前折疊，保持這個動作，深呼吸5下。這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

單腿坐側轉，可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

瑜伽鍛煉瘦小腿的方法就大致介紹完了。這些鍛煉項目說來也不復雜，只是一些細節部位容易被忽略，朋友們不妨多看看上面的介紹，然后去找一個瑜伽教練請教學習，這樣能讓自己的瑜伽水平得到更大的提升。鍛煉瑜伽是比較辛苦的事情，一定要學會堅持。