經(jīng)過懷胎十月，總算看到小寶寶初生了，高興之余，孕媽咪最重視的問題就是產(chǎn)后該怎么快速恢復(fù)苗條身材了。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

錯誤1：蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。產(chǎn)后進(jìn)行有氧運動必須具備三個條件：首先，氧化體內(nèi)的脂肪或糖能提供運動所需的能量；其次，保證全身大多數(shù)肌肉都能參與運動；最后，進(jìn)行中、低強度的運動然后持續(xù)15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發(fā)性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產(chǎn)婦做的。

錯誤2：多吃素就能瘦

素食養(yǎng)生是現(xiàn)代女性的瘦身話題，很多人都認(rèn)為吃素可以減肥，因為五谷雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產(chǎn)婦還要提供給寶寶充足營養(yǎng)的母乳，一味吃素很難產(chǎn)出高營養(yǎng)的乳汁。

錯誤3：挑最好的吃，然后吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯誤4：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。

錯誤5：餓一餓就能瘦

身體在饑餓的狀態(tài)就會出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等生理性的反應(yīng)，如果一直餓下去還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。而且，連續(xù)挨餓會降低身體新陳代謝的速度，體內(nèi)熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯誤6：飲食精細(xì)才能養(yǎng)顏瘦身

大部分人認(rèn)為高品質(zhì)的生活離不開精細(xì)的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實不然。食物做得太精細(xì)反倒讓一些營養(yǎng)素流失，不利于健康。此外，雞蛋牛奶以及一些精細(xì)食物吃太多容易導(dǎo)致便秘，阻礙新陳代謝，也阻礙了減肥的速度。因此，食物不是只求精細(xì)，纖維豐富的食物才是首選，能促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘幾率，有利于減肥。比如人們因為擔(dān)心蘋果皮含有農(nóng)藥而將去削去，殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內(nèi)毒素呢。

錯誤7：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認(rèn)為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵，那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進(jìn)入休息狀態(tài)，除了胰島素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃東西更容易沉淀脂肪。所以，孕媽咪們晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顧寶寶。

產(chǎn)后血虛可以食用以下幾種食物進(jìn)行補血。

牛奶

養(yǎng)生名著《壽親養(yǎng)老新書》說：“牛奶最宜人，平補血脈，益心，長肌肉，令人身體健康，面目光銳，志不急，故為子者常須供之，以為常食。”中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，牛奶能補虛損，益五臟，凡病后體弱，虛勞瘦，食少，噎嗝反胃，均可做滋補食療飲用。牛奶久服或入藥劑中，有生津利腸、潤澤肌膚的功效，可用于治消渴、便秘、皮膚干燥等癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，牛奶含8種人體必需的氨基酸，尤以蛋氨酸和賴氨酸最為豐富。其膽固醇含量比肉、蛋類都低，每100克僅含13毫克。

芝麻

芝麻亦稱胡麻，是傳統(tǒng)的滋養(yǎng)強壯品，

《名醫(yī)別錄》列為上品，黑芝麻長于補益肝腎，養(yǎng)血益氣，故能烏須黑發(fā)，強壯筋骨，補虛生肌，滋養(yǎng)五臟。身體虛弱，須發(fā)早白、少血無力者均可作為輔助食品。

烏骨雞

烏骨雞為滋補強壯之品。若與絲瓜、雞內(nèi)金共煮湯，加鹽和調(diào)料食用，可用于血虛經(jīng)閉的調(diào)治；若在烏雞腹內(nèi)放人當(dāng)歸、熟地、白芍、知母、地骨皮，并用線縫好，煮熟后去藥食肉，可治療陰血不足所致的月經(jīng)不調(diào)，潮熱，盜汗等癥。亦可和冬蟲夏草、淮山藥共煮湯用，可治虛勞。此外，本品可補腎益肝，用于肝腎陽虛所致的遺精、白濁、帶下，月經(jīng)不調(diào)等癥。

蓮子

蓮子的壽命，可達(dá)千年之久。清代《本草備要》說：

“落田野中者，百年不壞，人得食之，發(fā)黑不老。”蓮子被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品，歷代許多本草著作均記述蓮子可延年益壽。常服本品，可補腎、健脾、養(yǎng)血，起到抗老的作用。如《壽世保元》的陽春白雪糕，以本品配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟作成糕，每日食用，最益老人。又如《太平圣惠方》載蓮子粉粥，每次取蓮子粉15—20克，粳米或糯米100克煮粥，早晚食用，可以治療年老體弱、慢性泄瀉、多夢失眠、夜間多尿等。蓮子食用時須開水泡過，剝掉外皮，去掉蓮心（綠色的胚芽）。脘腹脹滿及大便干燥者忌服。

梨

現(xiàn)代研究表明，梨有降血壓，清熱鎮(zhèn)驚的功用。高血壓及心臟病患者食梨大有益處。食用燉好的熟梨，能增加口中的津液、保養(yǎng)嗓子。

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