對于女人來說，減肥是女人一生的事業，對于產后的女人更是無所不用其極來追求的事業。減肥需要飲食上有所控制，但是產后媽媽最需要的就是飲食調理，咋一看兩者相互沖突了，但是小編要告訴你，只要懂得吃，身上的肉肉也能“吃掉”哦。那么，在這里小編給大家介紹5大產后減肥誤區，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后減肥要注意什么5大產后減肥誤區

誤區一：產后立即運動

為了盡快恢復身材，有的寶媽在產后立即進行運動減肥。實際上，這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血，嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產后4—6周后開始進行專業的瑜伽產后恢復，剖宮產的患者則需要6—8周或更長的恢復期。

誤區二：母乳喂養能減肥

母乳喂養的好處在于母乳是小寶寶最好的天然食物，有利于寶寶健康成長。而且喂奶可以促進子宮收縮，有利于媽媽的產后恢復。雖然哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要大量的營養，準媽媽需要不斷進食身體需求的高熱量食品，這樣不但達不到瘦身的目的，反而會導致脂肪積聚。

誤區三：貧血還要堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。因此，產后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

誤區四：生完孩子就節食

有的媽媽為了減肥，無所不用其極。剛生產完就開始節食減肥。可是，此時媽媽的身體還未完全恢復到孕前的程度，以及有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

誤區五：減肥急于求成

產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

產后科學瘦身方法

1、選擇合適的產后瘦身時間

產后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產后媽媽進行產后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進行積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、掌握正確的瘦身進度

產后瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會（acog）的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、配合瘦身減肥食物

在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4、進行適當的瘦身運動

運動瘦身是產后瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

選擇產后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

5、減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

6、保持正常的作息

如果產后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產后瘦身有很大的幫助。

幫助產后減肥的物食

想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產后減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產后新媽媽不妨試試哦。

香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

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