對于剛剛生下寶寶的女性來說，身體的恢復以及身材的調整是最大的難題。懷孕期間飲食營養充足，身體脂肪累積過多，容易造成肥胖。那么產后如何恢復身材呢？在這里小編給大家推薦產后恢復好身材的方法，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后吃什么能消脂減肥

山藥減肥又豐胸

山藥是一種膳食纖維非常豐富的食材，山藥熱量較低，是眾多愛美女性非常理想的減肥食物。山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。另外，山藥還有助于豐胸，其中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，能夠讓胸部再次發育起來，再不用擔心減肥不減胸了。

糯米控食欲

糯米的口感和營養價值非常不錯，深受大家的喜愛。糯米富含的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產生飽腹感，幫助抑制食欲。但不適合每天吃，吃多了不容易消化，肚子漲得難受。而且糯米含糖量高。容易引起糖尿病。

生姜燃燒脂肪

生姜是人們日常生活中不可缺少的，生姜不僅有很高的藥用價值，只要身體受到寒氣入侵，喝少許生姜熬水，就能達到驅寒暖身的效果。另外，還可以充分的提高卡里路的消耗量，可以提高新陳代謝，快速燃燒我們體內的脂肪。每天沖一杯熱熱的生姜紅茶，可以有效消脂減肥。

枸杞助身體分解脂肪

枸杞具有補腎益精、養肝明目、降低血脂、血糖等功效。單吃枸杞減肥效果不為明顯，建議制作一杯枸杞豆漿，再搭配全麥的面包，營養美味又健康的減肥早晨，可以幫助身體分解脂肪，想減肥的朋友不妨試試。

黑色食物適合寒性體質減肥

寒性體質的女性減肥，需要注意很多的問題，所以減肥是件很頭疼的事情。其實日常中多吃黑色食物可以幫助到你，減肥的同時又暖身。比如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體內部循環，加快新陳代謝。

產后如何恢復身材

樹立正確觀念

產后不要盲目的節食減肥，剛剛生產完，大量出血，這個時候身體需要恢復，還有新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。最好打消減肥的想法，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

合理調整飲食

產后合理安排飲食對產后瘦身有很大的幫助。但是飲食控制的前提下，奶水要足夠。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。不要為了快速恢復身材，放棄母乳喂養，其實更不利于身材的恢復，堅持哺乳，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動。產后飲食應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，盡量最好少吃。

適當有氧運動

產后要適當的有氧運動，對于順產的媽媽第二天就可下床走動，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。注意避免劇烈的運動，不利于子宮的康復并且還會引起大出血，還會使傷口再次遭受損傷。建議產后6個星期就都可以開始簡單的運動了，無論是順產還是剖腹產。等身體慢慢恢復狀態后，可以按照的興趣愛好安排一些有氧的運動，比如跑步，健身操的，很利于產后身材恢復。

產后運動

產后在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥床，應盡早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。順產的媽媽，產后2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那么你在產后6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產后減重的黃金期。

1.家務減肥法。

或許你以前很懶惰不想做家務，那么從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

2.走路減肥法。

平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。

3.喝水減肥法。

當你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內垃圾是非常重要的，產后不久常會出現便秘的情況，也可以在水里面加一點鹽，正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。

產后如何恢復好身材

一、產后按摩減肥法

想要恢復身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的循環，能夠提高自身的新陳代喜，對于體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對于我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

按摩減肥法對于很多產婦來說，都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯，那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發熱，那么自身內部代謝的速度就會加快。

二、心態的調整

相信很多人都挺說過產后抑郁癥。產后抑郁癥是由于女性的心情沒有及時得到調整，自己太過于緊張，對于自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產后抑郁的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。

因此心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。

三、進行母乳喂養

女性進行母乳喂養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對于想要產后恢復身材的女性，進行母乳喂養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那么就能夠減肥。

女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

四、合理安排運動

女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對于剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產后的第三個月。對于順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產后的第二個月開始進行運動減肥。

很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。

五、產后收腹帶

產后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產后收腹帶進行塑身，對于身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

六、抓住關鍵期

想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對于產婦來說，產后的六個月是減肥的黃金時機。

產后想要恢復好身材，制定減肥計劃是非常有必要的。希望以上的簡單介紹，能夠幫助產婦們更為科學的減肥。

產后瘦身的食譜

魔芋玉米：

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量；

調料：豆瓣醬2大匙。

制作方法：

1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；3、加入魔芋翻炒均勻；4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！

西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助哦。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://www.caoha.cn/