DHA是長鏈多不飽和脂肪酸，屬于脂肪，不是“特殊”營養素。哺乳期怎么補DHA呢？對于哺乳媽媽來說，膳食習慣直接影響母體內DHA水平的變化。高脂肪魚類和海產品是DHA的良好來源。

哺乳期怎么補DHA？什么食物富含DHA

哺乳期怎么補DHA

最好的DHA來源是母乳，母親在均衡飲食的同時，再進食一定數量的深海魚或DHA補充劑，母乳中就會含有足夠的DHA。2歲之內的嬰幼兒如果進食充足的母乳或含有DHA的配方粉以及營養豐富的輔食（比如營養米粉）則不需再接受DHA或魚油補充劑。

人體能將α-亞麻酸轉換成DHA，可惜轉換率極低，對嬰兒來說不足0.5%，所以通過補充α-亞麻酸提高人體DHA水平是神話。過多的α-亞麻酸只能與其他脂肪酸一樣，提供一些能量。同樣，DHA提供過多，人體也會作為能量消耗掉，絕對不會出現DHA攝入越多，孩子會越聰明。聰明與后天培養有很大關系。

什么食物含DHA

由于人體自身難以合成足夠的DHA補充大腦，故必須攝入DHA來彌補，否則將導致腦功能障礙，如記憶力下降和腦細胞間的信息傳遞能力下降、感觀衰退等。究竟哪些食物中含有較為豐富的DHA呢？

1、肥肉：含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質；蛋黃：含有蛋黃素、蛋堿、卵磷脂等，可健腦補腦。

2、魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。

3、魚眼：尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。

4、魚鱗：營養學家發現，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強人記憶力、延緩腦細胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環、預防高血壓及心臟病的作用。此外，還能預防小兒佝僂病、老人骨質疏松與骨折。

DHA的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在于深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質。

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