老年人飲食講究十個(gè)宜 飲食有節(jié)五要點(diǎn)

老人由于年齡的原因，身體臟腑各個(gè)方面也是相對(duì)比較弱。所以老人在飲食這塊要格外的注意。那么老人要如何飲食呢？飲食要注意哪些？科學(xué)飲食是晚年健康的基石。老年人飲食講究十個(gè)“宜”。下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)來(lái)了解一下。

一、食物宜雜。人體需要從不同食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，建議老年人每日選擇谷薯類、蔬果類、魚肉蛋類、奶豆類及油脂類等多種食物，注意葷素、粗細(xì)、色澤、口味、干稀搭配。

二、質(zhì)量宜高。以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為例，常見(jiàn)的牛奶、雞蛋、豆腐、肉類等都能為老年人提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類選擇上，建議多吃魚、蝦。

三、蔬果宜鮮。顏色鮮艷的蔬果往往含抗氧化物質(zhì)較多，能調(diào)節(jié)免疫力、預(yù)防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素，如茄子;綠色的蔬菜富含葉綠素、葉黃素，如菠菜。

四、飲水宜勤。老年人對(duì)口渴的敏感度下降，因此要養(yǎng)成自覺(jué)喝水的習(xí)慣。每日飲食要適量搭配稀粥、湯、豆?jié){、牛奶等，另外，單獨(dú)補(bǔ)充900~1200毫升水和茶。

五、數(shù)量宜少。老年人基礎(chǔ)代謝率降低，建議61~70歲的老年人總能量攝入較青壯年降低20%，71歲及以上的老年人總能量攝入降低30%。攝入食物量雖然減少，但品種不能少。

六、飯菜宜精致。老年人的飲食制作要更精致，注重色、香、味、形調(diào)配。

七、質(zhì)地宜軟。由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌減少，會(huì)影響食物消化吸收，所以老年人的飯菜質(zhì)地以軟爛為宜，應(yīng)采用蒸、煮、燉、燴、炒等烹調(diào)方法。

八、飲食宜熱。食物的最佳消化吸收過(guò)程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的，因此，溫?zé)岬娘嬍匙钸m合上年紀(jì)的人。

九、吃飯速度宜緩。細(xì)嚼慢咽有利于保證食物的粉碎效果和胃部健康，同時(shí)也有利于消化吸收。

十、口味宜淡。年紀(jì)大了，不免出現(xiàn)膽固醇和甘油三酯等升高，需要控油;老年人的糖耐量會(huì)下降，需要減糖;老年人要避免高血壓的出現(xiàn)，需要減鹽。此外，還要避免吃腌制食品、罐頭、快餐、各種熟食等。

飲食有節(jié)五要點(diǎn)

第一個(gè)字是“少”。國(guó)醫(yī)大師球裘沛然養(yǎng)生的第一條就是少吃。

第二個(gè)字是“雜”。現(xiàn)在很多養(yǎng)生專家的說(shuō)法不一，有的人說(shuō)要吃牛奶，有的人說(shuō)要吃豆腐，弄得老百姓簡(jiǎn)直無(wú)所適從。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》里很簡(jiǎn)單：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷、五果、五畜、五菜雖然各有特指，但所有食物都能按照木火土金水五行歸成五類，用味道來(lái)分，就是酸苦甘辛咸，用五性來(lái)分，就是寒熱溫涼平五類。意思也是要吃得雜，什么都吃一點(diǎn)。人體實(shí)際上有一種自我選擇食物的能力，中醫(yī)有“胃以喜為補(bǔ)”，身體缺什么，胃是知道的，它會(huì)喜歡、想吃這個(gè)東西（也可是中藥湯劑）。那么假如糖尿病的人特別想吃糖、甜味的東西，怎么辦？正確的做法應(yīng)該是控制，而不是禁止。糖尿病飲食原則中第一要控制熱量攝入（熱量最多的是脂肪、油，然后是糧食），當(dāng)然還需配合每天不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

“雜”主要有三個(gè)意思。葷素搭配，以素為主；粗細(xì)搭配，以粗為主，粗糧和細(xì)糧搭配，但是以粗糧為主；酸堿搭配，以堿為主。其中食物酸堿比較難把握，那么我教你兩句話：第一句，除了牛奶以外的動(dòng)物類食品絕大部分是酸性食品，第二句，除了米面以外的植物類食品絕大部分是堿性食品。酸性食物、堿性食物都要吃，但堿性食物我們多吃點(diǎn)，酸性食物少吃點(diǎn)，這就是“雜”。

第三個(gè)字是“淡”。“淡”有三意：第一個(gè)少鹽，一天鹽的攝入量應(yīng)該在6克以內(nèi)；第二少油，一天油的攝入量應(yīng)該在25克以內(nèi)；第三少糖，一天糖的攝入量應(yīng)該在20克以內(nèi)。

第四個(gè)字是“溫”。溫有兩個(gè)意思，第一個(gè)意思是不要吃太燙、太涼的東西，而是吃溫?zé)釚|西；第二個(gè)意思，是吃低熱量的東西，不吃高熱量的東西。意大利科學(xué)家研究表明，60歲以上的老人每天的熱量攝入量在700卡路里以內(nèi)是最健康的，這類人也容易長(zhǎng)壽。食品熱量高低是相對(duì)而言的，蔬菜類和肉類相比，肉類的熱量高；肉類相比，紅肉的熱量比白肉的熱量高。另外，烹飪方法不同，熱量也不同，比如說(shuō)同樣一種肉，烤、炸、煎的熱量就高，蒸、煮、燉的熱量就低。

第五個(gè)字“慢”。孔夫子說(shuō)“食不語(yǔ)，寢不言”，做任何事情一定要專一，吃飯就是一心吃飯，慢慢品味，自然能慢下來(lái)。