６０歲以上老年人每天睡５．５～７小時

老人應在每晚１２點前睡覺，晚上睡覺的時間有７小時，甚至５．５小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在７小時以內的老人，大腦衰老可推遲２年。而長期睡眠超過７小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

建議

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過１小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

３０～６０歲成年人每天睡７小時左右成

年男子需要６．４９小時睡眠時間，婦女需要７．５小時左右，并應保證晚上１０點到早晨５點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對２．１萬名成年人進行的２２年跟蹤研究發現，睡眠不到７小時的男性，比睡７～８小時的男性死亡可能性高出２６％，女性高出２１％；睡眠超過８小時的男性，比睡７～８小時的男性死亡可能性高出２４％，女性高出１７％。

建議

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇１０～１５厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休１小時的方式補覺。

１３～２９歲青年人每天睡８小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡８小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里３點左右進入深睡眠。平常應保證最晚２４點上床、早６點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前１小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

４～１２歲兒童每天睡１０～１２小時

４～１０歲的兒童每天睡１２個小時是必要的，每晚８點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡１０小時，甚至８小時就足夠了。首都兒科研究所兒�？聘敝魅吾t師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過１２小時，可能會導致肥胖。

建議

兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

１～３歲幼兒每晚１２小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證１２小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前１小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

１歲以下嬰兒每天１６小時

１歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天１６小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議

嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

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