懷孕吃什么好 孕媽吃零食要牢記的原則

很多人都知道懷孕的女人胃口不好，經常會改變之前的飲食習慣，吃一些以前不吃的食物！其實懷孕吃什么好這個問題困擾了很多的女人，懷孕吃什么寶寶聰明呢？都說堅果對寶寶的大腦發育好，那么懷孕吃什么堅果好呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

孕期饞零食 如何吃出健康

很多的女性都愛吃零食，懷孕后更是饞零食了，我們都知道，懷孕后的嘴巴會變得很刁，很容易對某種食物產生強烈的飲食欲望，那么，孕期特別想吃零食的準媽媽們，是要管住自己的嘴呢？其實，孕期也可以吃零食，關鍵要看如何才能夠吃得健康和營養。

孕期吃零食，你需要遵循這幾大原則：

1、選擇有營養的零食來吃

孕期非常饞零食的準媽媽們，在挑選零食的時候，一定是營養第一的?？梢赃x擇營養價值較高的零食，例如堅果、水果、酸奶、葡萄干、大棗等等，這些零食的營養價值比較豐富，適合準媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒有太大的營養，對身體也無益，準媽媽就應適當地避免。

2、注意零食的保質期

準媽媽們在挑選零食的時候，一定要觀察其保質期，是否是近期生產的，過期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規定的時間之內食用。

3、選擇添加劑較少的零食

有很多小零食里面添加了太多的添加劑和防腐劑，還會適當添加一些使用香精香料，來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意，盡量避免選擇添加劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表里面食品添加劑這一項配料太多，就不要選購了，吃添加劑太多的零食，對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。

4、避免高糖、油炸類零食

炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食，都屬于油炸高糖類的食物，是不適合準媽媽食用的。油炸食品，在經過了高溫油炸之后，食物本身的營養都已經被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營養不良和貧血的現象，更會導致妊娠期高血壓的風險，還會增加難產的機率。因此，油炸高糖類食物，準媽媽盡量別吃。

5、準媽媽吃零食要控制量

愛吃零食的準媽媽們，除了要挑選營養健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過量的話，很容易導致體重的過度增加，孕婦超重，很多風險就都跟著來了。所以，準媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

6、別把零食當飯吃

有些孕媽媽非常愛吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結果就導致胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕，千萬別把零食當飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。因此，太愛吃零食，甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。

很多零食的營養價值也非常高，因此，孕期并不是所有的零食都不能吃。想吃點零食解解饞的準媽媽記得遵循以上原則，這樣才能吃出健康哦！

孕期多吃水果寶寶聰明

加拿大一項新的研究發現，孕期多吃水果，寶寶的智力水平更高。孕媽媽們趕緊多吃點水果吧。

孕期吃多少水果最好

我們建議多吃水果，但并不是無節制的吃，如果孕媽媽血糖較高，則應注意選擇水果的種類及控制攝入量。一般情況下，建議每天吃兩種不同種類的水果。

哪些水果適合孕期吃

蘋果

含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。

梨

其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

櫻桃

櫻桃的鐵離子含量相對于其他的水果高出將近20倍左右。并且它還含有含胡蘿卜素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳，更應多吃櫻桃，對胎兒很有益處。

葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

火龍果

火龍果是一種綠色、環保果品和具有一定療效的保健營養食品，很適合孕媽咪們使用，因為它很少有病蟲害，幾乎不使用任何農藥就可正常生長。

楊桃

楊桃的營養價值高，含有對孕媽咪健康有益的多種成分，能減少孕媽咪機體對脂肪的吸收，預防肥胖，還有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓，動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護孕媽咪肝臟，幫助孕媽咪降低血糖。

西柚

西柚含有天然葉酸，葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。

孕期吃什么可以讓BB長得漂亮

許多準媽媽都希望自己肚子里的寶貝能漂亮迷人、討人喜愛，所以都很關心能否從飲食上改善。孕期孕媽媽吃的東西對于寶寶是很有影響的哦！

健腦食物

孕婦應多吃一下含碘量豐富的食物能促進胎兒大腦發育，提高智力，比如海帶等，補充胎兒對碘的需求量促進甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發育。補碘食品中以海帶最佳，它富含蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素，還能提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。

養發食物

如果父母發質不好，或有頭發問題。孕婦可以多吃些含有維生素B 的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

優視食物

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發育、優視的形成。

美膚食物

如果父母膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，能夠減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。這類食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得紅嫩細白，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

助長食物

如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜等等。

另外，還有很多食物是孕婦所不能忽視的。如蜂蜜，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能補充各種營養素，還可以潤燥通便，增強機體的消化和吸收功能，令孕婦心情舒暢。但有一些食物是孕婦不能食用太多的，如辛辣類的花椒、丁香、胡椒等。

結語：懷孕對于每個女人來說都是非常重要的，整個家庭關心的重點都在孕婦身上！孕媽咪們吃的健康營養才會有助寶寶的成長和發育哦，希望上述介紹的這些有助寶寶發育的食物，能夠幫助大家哦。孕媽們即使很辛苦也要為了寶寶多吃這些食物哦！