產后減肥 變身辣媽的減肥妙招

剛生完寶寶的新媽媽們都有一個同樣的煩惱，那就是產后瘦身。畢竟女人都是愛美的，在生完孩子后都希望能夠快速恢復身材，那么產后有什么健康減肥的方法嗎？今天我們就來了解一下產婦如何減肥的相關內容吧。

有效的產后減肥方法

1、實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

2、實施階段性食補

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

3、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

如何產后減肥一：做適量的運動

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運動

產后要做做適當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動。

如何產后減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料，干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

懶媽減肥有妙招

1、清晨空腹一杯水

產后的新媽咪們想要通過喝水來減肥，必須要從清晨開始，早上起床后，先不要吃東西，趁著空腹胃里沒有食物的時候，先喝上一大杯水，這樣可以幫助你清除體內的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如廁，將體內的垃圾毒素通通排干凈，隔半個小時之后，再進食。這時候，你無需再控制進食量了，吃多少都不會讓你長肉肉喔！每天堅持清晨空腹一杯水，一段時間之后，就會迅速瘦下來。

2、餐前十五分鐘喝一杯水

產后想要快速瘦身，喝水喝對很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時間里，也喝上一杯水，因為用餐之前，媽咪們的腸胃都會比較空，這時候，喝上一杯水，可以有效促進腸胃的蠕動，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進餐時吃得過多而引發肥胖。所以，產后需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔！

3、夜晚睡前喝上一杯水

產后的新媽咪們，夜晚臨睡覺之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進行新陳代謝，從而有效排出身體內的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是最健康最方便也最有效的方法之一。值得產后媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔！

4、洗澡后喝上一杯水

我們的洗澡的時候，身體會蒸發一些汗液，而在洗澡之后，就需要為身體補充水分，產后的新媽咪們，在洗澡之后，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動更快，同時，也為身體補充水分，促進身體的新陳代謝。堅持一段時間，身上的贅肉會消失不見喔！

結語：對于剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢復到原本的身材是非常頭疼的一個問題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。今天和大家介紹了產后瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。