產后便秘 便秘的產后媽媽有救了

產后媽媽，身體發生了很大的變化，飲食的精細很容易導致便秘。那么，產后便秘怎么辦呢？產后便秘吃什么食物效果好呢？接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產后便秘怎么調理吧！

目錄

1、產后便秘怎么辦 2、產后便秘小妙招

3、產后便秘的原因 4、產后便秘大攻略

5、如何預防產后便秘 6、產后便秘吃什么

7、產后便秘怎么調理 8、治療產后便秘的偏方

產后便秘怎么辦

很多產婦在快臨近分娩的時候，就感覺自己有便秘的困擾，以為在生產之后這種不適就會消失，可是卻不料在生出小寶寶之后卻發現便秘的情況更嚴重了，那么，產后便秘怎么辦？

調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

調整自己的角色，讓自己更快的適應新媽媽的生活，并且學會多休息，不賴床、勤活動，這樣就能很快的解決產后便秘的狀況。

解決產后便秘的方法有很多，要做好調理措施。那么，產后便秘如何調理？

產婦便秘是可以預防的，可通過合理膳食，適當活動和運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。

產后2周可以在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。

在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結合，可適當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;適當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

飲食重點

1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤滑腸道，促進排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。

2、在吃肉蛋食物的同時，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。

3、粗細搭配，適當多吃雜糧，每日進餐應適當搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。

產后便秘調養食譜

松子仁粥

營養：松子仁中所含的油脂可潤腸增液，滑腸通便，適于產后便秘的媽媽食用。

用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。

做法

1、大米淘洗干凈，松子去殼取仁，洗凈，瀝干水分，搗成泥狀待用。

2、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，轉中小火煮至米爛時，加鹽調味，即可食用。

燉參腸

營養：此菜富含膳食纖維，具有養陰清火通便的功效，適于產后大便燥結的媽媽。

用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

做法

1、海參泡發，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開水中焯燙，撈出備用。

2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。

炒白蘿卜絲

營養：白蘿卜可以促進胃腸蠕動，有助于體內廢物的排出。

用料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

做法

1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細絲，香蔥洗凈，切成末。

2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉中火將蘿卜絲燉軟。

3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調味，翻炒均勻即可。

產后便秘小妙招

產后飲食如常，但大便數日不解，或者排便時干燥疼痛難以解出，這些癥狀統稱為“產后大便秘結”或“產后大便困難”。

這主要是由于產褥初期產婦因身體較虛弱，飲食過于精細，蔬菜吃得較少，活動少，臥床時間多有關。同時腹壁松弛，使腸蠕動減弱所致。產后大便干硬難解該怎么調理？

一、適當活動

產后身體情況允許的話，要多下床活動。

二、定時蹲便

養成每天定時大便的習慣，這樣可以及時的傳達便意感，預防產后大便秘結。

三、輔助用藥

內服的通便藥需要咨詢醫師后服用。

四、調整菌群

從安全角度考慮，孕產婦都不建議服用瀉藥類的來通便。

五、補充氣血

阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜適量，飯前溫服，每日1次，適合產后血虛的產婦食用。

方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療產后便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養血，促進產后惡露的排出，可謂一舉數得。

產后便秘的原因

生完孩子后，很多人都有過便秘的經歷，這讓很多產婦在身體上和心理上都感覺到不適。為什么產后會出現便秘的情況呢？產后長期便秘的話，對身體會不會有什么影響呢？我們又要如何應對產后便秘的問題呢？帶著一連串的問題，我們一起來做簡單的認識了解。

1.腸胃功能減弱

產后出現便秘，可能是因為產婦的腸胃功能減弱了。因為腸胃功能比較弱，導致腸蠕動也比較慢，所以食物不能及時得到消化，停留在腸內的時間變長，而腸內容物的水分卻被大量吸收后，產婦就會出現大便干結、便秘的癥狀。

2.腹部過度膨脹

懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多產婦會出現產后排便力量減弱，從而導致便秘的癥狀發生。

3.身體虛弱無力

產婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時間才能恢復正常，在這期間，身體相對會比較虛弱無力，排便的能力也就相應地減弱了。特別是那些順產分娩且采取會陰側切的產婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現了便秘癥狀。

4.飲食搭配不當

有些產婦月子里從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補湯，這種飲食搭配不當的情況會導致孕婦出現便秘的癥狀。

產后便秘如何緩解

1.采取少吃多餐的方式進食

產婦最好采取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營養食物，另一方面可以避免發生便秘的癥狀。

2.產后盡早下床活動

產后如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動，這樣可以加快腸道的蠕動功能，使產婦避免出現便秘癥狀。

3.養成正常的排便習慣

養成正常的排便習慣，堅持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現便秘的現象。

4.注意飲食結構和食物精細

產婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排，而且食物盡量精細，這樣更有利于吸收消化，不容易導致便秘。

產后便秘大攻略

一、積極調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色。

二、學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

三、不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

對于剖腹產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利產后惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

四、補充湯水、纖維

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

五、進行有效的提肛運動

有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

如何預防產后便秘

產后便秘預防

1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

2、在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

3、產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

產后便秘的種類

1、由于產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便干結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

3、產后人體虛弱排便力量減弱。所以產后經常有便秘現象。

4、產后飲食過于講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。

5、下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產后便秘吃什么

1、馬鈴薯

馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對孕婦好，對于孩子的發育也很有好處。

同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

3、黃豆

黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營養價值很高，孕婦多吃黃豆對身體非常的好。

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

4、芋頭

芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、草莓

草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

6、扁豆

扁豆中含有很高的礦物質和維生素，如果孕婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強自己的食欲，也可以幫助孕婦提高身體的免疫力。

豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

產后便秘怎么調理

順暢火麻飲品

材料：火麻糊一袋、蜂蜜適量。

做法

1.將火麻糊沖入150ML溫水攪拌均勻，再加入150ml。

2.開水攪拌均勻后加入適量蜂蜜即可飲用，每日一杯。

常拉肚子者禁服。

牛肉兔肉粥

材料：牛肉100g，兔肉100g，黃豆50g，大米200g。

做法

1.將牛肉、兔肉剁成肉末，待用。

2.將大米淘洗干凈。

3.鍋置爐上，倒入清水燒沸，放入蔥段、姜塊、牛肉末和兔肉末，煮沸后撈出蔥、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食鹽調味即可。

松仁糯米粥

材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

做法

1.將松子仁搗成泥備用。

2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥。

3.沖入蜂蜜，早起空腹及晚間睡前分2次溫食。

治療產后便秘的偏方

1、玄參、麥冬、生地各15克，濃煎后加人乳一盅沖服。

2、薏苡仁、郁李仁各10克，研成細末，每日2次，每次10克，白糖調服。

3、柿餅500克，加水煮爛，連湯帶餅食用，每日2次。

4、八角、茴香各7個，火麻仁15克，研末，每日3次服用。

5、粳米30克，煮成稀粥，熟后加入酥油、蜂蜜各15克，溫熱食用。

6、紫蘇子、麻子仁各15克，搗爛后加水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日分2次食用。

7、郁李仁15克，搗爛水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日2次食用。

8、蜂蜜2匙，開水沖服，每日數次，連服4～5天。

9、用文火燉豬蹄2只，燉爛調味后食用。

10、香蕉2個，冰糖適量。將香蕉去皮，放入燉盅內，加入冰糖，入鍋隔水燉熟即可。空腹食用。每日l劑，連食數日，通便即停用。

11、牛奶250克，蜂蜜100克，蔥汁少許。將牛奶放入鍋中，煮沸后，沖入蜂蜜、姜汁調勻即可。晨起空腹飲用。每日1劑，1次飲完。

12、無花果30克，粳米50克，蜂蜜適量。將粳米洗凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，粥將成時加入無花果煮熟即可。空腹食用，食時調入蜂蜜。

13、海蜇200克，荸薺150克。海蜇用清水漂洗干凈，切絲;荸薺洗凈，去皮。將海蜇、荸薺放人鍋中，加清水適量煮30分鐘，調味即可。喝湯，食海蜇、荸薺。每日l劑，1次或分2次食完，連食3-5日。

14、蜂蜜20克，牛奶200毫升，芝麻15克。用文火將芝麻炒香，研成末;牛奶放入鍋中煮沸，調入蜂蜜、芝麻攪勻，再煮沸即可。晨起空腹溫食。每日1劑，1次食完，連食數日。

15、制首烏30克，粳米100克。將首烏洗凈切片，與淘凈的粳米同放入沙鍋中，加清水適量共煮成粥即可。晨起空腹食用。每日1劑，1次食完，連食5日。

注意飲食遠離產后便秘

1.注意飲食結構，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會對腸道產生收斂作用，導致便秘加重。

2.加強產后鍛煉，不要產后1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當活動，堅持做產后保健操，養成定時大便的好習慣。

3.產婦宜多飲水。產婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿等。

4.勞逸要結合，保證充足的休息。

5.有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

產后便秘需要做什么

1.不要久臥不動

產后女性不要長時間臥床，而應該適當的增加活動量，頭兩天應勤翻身，吃飯時坐起來，兩天后可以下床活動。

2.調整膳食結構

每日進餐應適當配有一定比例的雜糧，要粗細糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。

3.保持樂觀情緒

不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

4.藥物輔助排便

以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，避免損傷正氣。

產后便秘吃什么水果

香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用，也是通便的佳品，一般產婦多半為臥床休息，也因此使得胃腸蠕動較差，容易出現便秘，這也是為什么醫生會提倡產婦偶爾多走走的原因。

紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質，適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，富含水分。

橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血，多吃些橘子可以防產后繼續出血，還可以幫助排便。

蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物資、蘋果酸鞣酸和細纖維等，尤其對腸胃功效具有很好的調理作用，不管是便秘或拉肚子都能有所幫助。

山楂

山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

木瓜

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等;有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

橄欖

橄欖味甘酸、性平，有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

菠蘿

菠蘿含用大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C、磷，檸檬酸和蛋白酶等營養物質。味甘性溫，有解暑止渴、消食止瀉之功效。坐月子吃菠蘿，可消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。

產后為什么會便秘

與孕前有關的便秘

1、由于女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。

2、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。

與懷孕有關的便秘

1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便干硬。

2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

與分娩有關的便秘

1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。

3、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留;產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

輕松應對產后便秘

調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

飲食建議多多

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

解決便秘的“小處方”

1、蜂蜜芝麻糊

蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

2、紅薯粥

將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜

牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

治療產后便秘食療方

養陰清熱燴海參

材料

海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

做法

將中藥材放入紗布袋中，加入1500ml的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用;蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡后即可食用。

功效

補氣養血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結者。

通乳豬腳面線

材料

豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗(2-3天份)。

做法

將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟后加入面線及調味料，即可食用。

功效

補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

結語：產后便秘通過飲食改善是個非常不錯的選擇哦！以上是小編分享的有關產后便秘怎么改善以及有助產后便秘的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到產后媽媽們，祝你們早日寶陀便秘的困擾！