孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招

孕期，不少孕婦為了能夠讓胎寶寶得到豐富的營養，為此大開吃戒，導致孕期體重嚴重超標，那么，孕婦體重怎么控制呢？孕婦減肥的方法有哪些呢？下面，一起到文章中看看，孕婦如何減肥吧！

目錄

1、孕婦體重超標怎么辦 2、孕期該如何控制體重

3、孕期體重超標的危害 4、孕期體重超標可引發的疾病

5、孕婦控制體重的科學方法 6、孕婦控制體重食譜

7、控制孕婦體重的好處 8、孕婦減肥的妙招

孕婦體重超標怎么辦

據了解，孕婦在妊娠初期肥胖，可導致高血壓病等多種合并癥，且可能會導致難產或流產。因此，孕婦應該盡量注意避免不正常發胖。

1、控制進食量

肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡

孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。孕期孕婦補充蛋白質是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質，不利于胎兒的生長。

3、隨時監控體重

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

4、增加產檢次數

由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。

5、堅持運動

孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。

孕期該如何控制體重

孕早期(0～3個月)

控制體重的飲食要點：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

1、每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

控制孕期體重具體方法

1、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重

可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節食

有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產后瘦身做準備

從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食

逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

7、老公幫忙把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、科學合理的膳食和運動計劃

這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

孕期體重超標的危害

很多孕媽們為了胎兒的營養會大補特補。殊不知孕期體重超標危險很大！下面我們一起了解下孕期超重會帶來哪些危險。

孕婦肥胖的飲食原則

孕婦過度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理補充營養，避免暴飲暴食，以免導致肥胖。而對于已經肥胖的孕婦來說，不能通過藥物或節食來減肥，可在醫生的指導下，通過調節飲食來控制體重。接下來，我們一起來了解一下。

1.多吃蔬菜和水果

孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會有較嚴重的饑餓感，可適當多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發生。

2.養成良好的膳食習慣

有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時吃東西，這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。孕婦要注意規律飲食，按時進餐。可選擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

為了避免肥胖，準媽媽們應遵循一下飲食原則。

1.準媽媽應攝入充足的碳水化合物，可適當多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時就可以吃。

4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

5.補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

6.食用富含蛋白質的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。

7.適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

孕期體重超標可引發的疾病

一、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快，孕媽們則易患妊娠高血壓哦！其主要癥狀表現為水腫、高血壓。這對孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。由此可見，孕媽們在孕期可一定要控制體重才行哦！

二、順產困難

在孕期若是攝入過多的營養，胎兒吸收過多的營養，胎兒巨大，順產困難。同時還會導致脂肪囤積，體重超標。待到生產時，就會使得產道阻力增大，順產困難。產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產后出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。所以，孕媽們可一定要控制好體重哦！

三、剖腹會更危險

有些體重嚴重超標的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等。這對胎兒和孕婦而言，可都是極為不利的哦！

四、出現巨大兒

孕期攝入過多的營養，導致胎寶寶增長過快，胎兒出現巨大兒的機率也大大上升。若是出現巨大兒，無疑增加了順產的難度。因為巨大兒的頭比較大，在生產時，胎兒進入骨盆入口處時，頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處，則很容易導致窒息。

五、產后肥胖癥

孕期體重不加以控制，在產后就極易出現肥胖癥哦！產后最重要的就是下奶、瘦身，若是產后肥胖那可就不得了哦！孕期超重，產后瘦身可不是件容易的事哦！由于大量的脂肪囤積在體內，生產完后又需要母乳喂養，不能立即減肥。而當可以瘦身時，這時脂肪早已根深蹄固了，減肥也越加困難了。

由此可見，孕期體重超標，對孕婦和胎寶寶可都是不利的哦！孕媽們了解到超重的危險性后，孕期可一定要對體重加以控制才行哦！但可不能說不吃哦！一定要營養均衡。

孕婦控制體重的科學方法

1、養成良好的膳食習慣

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

4、定下規則

一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則，喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

5、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

6、每天量體重

每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

7、飲食過量，隔天節食

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

7、設一天解禁日

體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

8、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

9、選擇可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

10、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

11、選擇在家里和朋友見面

到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

12、動手準備嬰兒用品

著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。

13、蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

孕婦偏瘦的注意事項

媽咪可以瘦，但是不要減肥

相信很多人受明星的影響也想要做個窈窕的媽咪，最好只長肚子不長脂肪。但是這是根據自身條件而定的，這些人雖然瘦但是不會影響懷孕，但是如果一味追求身材輕盈而節食瘦下來的媽咪可以要注意了。因為這種不健康的身體會容易出現流產和不好生產的結果。還是那句話，太胖太瘦都不好，還是健康最重要。

首要保證營養全面均衡，補充營養也有利分娩

瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養的補充。首先要保證能量源、蛋白質食物的攝入，多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外還要補充鈣、鐵、鋅等維生素。可以咨詢醫生，開一些補充營養素的藥劑。孕媽咪如果太過消瘦，體內的營養素十分缺乏，在分娩時就容易因為體力不支而延長產程。有些微量元素對分娩起著至關重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強健、減緩疼痛，鋅能夠加快分娩。如果媽媽的營養素缺乏，陣痛的過程可能會比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。

注意補血

孕期本就容易貧血，身體纖瘦的準媽咪們就更需要及時補血了。日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵，同時還有滋補強力的功效。另外動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

水果不要吃太多

雖然我們建議懷孕期間的媽媽們多要多吃水果來補充維生素，但瘦媽媽食用水果也不要過量，因為吃水果也不是多多益善。其實，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，攝入過多，可能引發妊娠糖尿病。

不能吃海鮮

雖然海鮮營養含量很高而且又不含有太多脂肪，但是普通的孕婦都是不能吃海鮮的，身體瘦弱的媽咪就更需要小心了。因為海鮮屬陰，而且很多海鮮都具有活血化瘀、通經絡的作用，很容易會造成孕婦流產。

充分休息，睡足覺

瘦媽咪本來體質就比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態，做到按時休息。這點對保證寶寶健康非常重要。

孕婦控制體重食譜

孕媽媽常常會覺得很餓，然后就默默的找東西吃，一到稱體重的時候，真的不忍直視重量的數字。想要健康的孕期及順利的分娩，孕媽媽的體重一定要在合適的范圍里。假如你不小心超重了，那么吃點什么好呢？推薦孕婦控制體重的食譜。

海參木耳湯

材料

水發海參，銀耳，木耳，黃瓜;油，鹽，料酒、姜，蔥，蒜頭，高湯1碗，胡椒粉，香油。

作法

1)把泡發好的參洗凈切成塊;黃瓜切片;蔥切絲、姜切片。

2)等鍋子里的油熱到四成時，下姜蒜炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒大火煮沸后改小火慢燉。

3)燉煮約半個小時后放入海參、胡椒粉，再次燉煮15～20分鐘。起鍋時放入黃瓜片、蔥絲，加鹽，淋少許香油調味即可。

特點

海參低脂肪且低糖、無膽固醇，是不錯的營養保健品，是一款不錯的孕婦控制體重食譜。

豌豆苗炒雞肝

材料

豌豆苗，雞肝;適量雞湯，料酒，精鹽，胡椒粉，姜、蒜末。

作法

1)豌豆苗洗凈，瀝去水分;雞肝切薄片后加料酒和適量清水浸泡2分鐘，再用水洗凈。

2)等油熱到7成，翻炒蒜、姜，接著下雞肝、料酒、精鹽，等變色倒雞湯。

3)待湯出現微小沸騰即開小火，放豌豆苗燙熟，再撒點胡椒粉即可。

特點

這款美味幫助孕媽媽補充多種維生素，幫助排尿、促進消化，是控制體重的好選擇。

蠔油菜花

材料

菜花400克，香油2克，蝦子醬油15克，鹽、蠔油、白糖、料酒各10克，蔥花5克，干淀粉70克，花生油。

作法

1)菜花洗凈，掰成小朵，隨涼水下鍋，同時加入鹽5克，煮熟后撈出，瀝去水分，均勻地滾上干淀粉。

2)將蝦子醬油、鹽、蠔油、白糖、料酒、干淀粉放入碗內，調成芡汁。

3)炒鍋上火，放入花生油，燒至七成熱，下菜花炸呈金黃色，撈出，瀝油。

4)鍋內留點油，下蔥花略煸，投入菜花，倒入芡汁，翻炒均勻，淋入香油，即成。

特點

這款美味脆而香，有耗油的香味，幫助孕媽媽開胃消食，化滯消積。

冬瓜木耳湯

材料

冬瓜500克，瘦肉150克，水發木耳20克，水發香菇15克，姜2片，蔥段5克;油10克，鹽2克。

作法

1)肉切片;冬瓜洗凈，切厚塊;冬菇、木耳洗凈，撕碎。

2)鍋里放油至七分熱時，同時，放入肉片翻炒，變色后加水燒開。

3)然后放冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后調味即成。

特點

這美味幫助新媽媽補充微量元素，調節體內代謝平衡，還能蠕動腸胃，減少對食物脂肪的吸收。也是不錯的孕婦控制體重食譜哦！

控制孕婦體重的好處

孕婦肥胖是比較常見的現象。不少準媽媽認為孕期吃得越多越好，覺得這樣有利于寶寶的發育。但是事實上，孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣，還會威脅到寶寶健康。此外過分肥胖的孕婦，難產的概率也大大提升。所以說準媽媽們必須要合理膳食，以免出現孕期肥胖問題。

1、分娩更容易

孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

2、遠離并發癥

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。

3、向產后肥胖說拜拜

研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

4、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。

5、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。

6、不做小胖子

據統計：巨大兒將來發展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

孕期體重增長快的壞處

1.孕期體重增長太快的話，會容易患上妊娠高血壓綜合征，不僅使孕婦患上各種疾病，而且對胎兒的發育也會造成影響，有可能使胎兒生長受到阻滯，嚴重的出現死胎的現象。

2.孕期體重增長太快，不利于順利生產孩子，有可能造成難產。對于順產的孕婦來說，來有可能造成大出血。

3.孕期體重增長太快，會使孕婦患上糖尿病，對胎兒會造成死胎、血糖低、巨嬰癥等危險。

孕期體重增長太快，會使產婦產后身體比較難以恢復到產前的樣子，要減肥就更加困難的，加大了瘦身的難度。

孕婦減肥的妙招

1、在家里準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4、盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

6、別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。

7、多吃一些綠色蔬菜，蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

10、不喝酒精類飲品。

懷孕的時候體重增長范圍可參考孕前體重指數

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(孕前體重指數=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的準媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長范圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每周體重增長約350克，快要生產的時候每周體重增長約500克。

2、孕前體重指數小于18.5的準媽媽們的話，懷孕的時候體重增長范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產的時候每周體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數在25—29.9之間的準媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產的時候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。

對于孕前體重指數超過30也就是肥胖的準媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕后期和快要生產的時候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。

五種適合孕婦的瑜伽動作

只要準媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進，不可強迫自己的身體，可以選擇一些強渡適中適合孕婦的動作來做。比如下面5種動作：

動作一

雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次。

此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二

雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作三

落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。

此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動作四

落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

動作五

雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

孕婦瑜伽減肥應注意10個事項

孕期女性體重增加是營養供給充足的一種表現。但體重增加過多不利于胎兒的生長發育，而且不利于準媽媽產后的恢復。因此，對于孕期體重增加過多的準媽媽要及早采取措施，選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

1、練習要與呼吸相協調

每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

2、放松

在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

3、身體兩側的練習要平衡

身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

4、不要屏住呼吸

妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

5、不要屏住呼吸

閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

6、妊娠期間身體重心會改變

因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7、避免臉朝下

腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

8、妊娠第三階段

仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

9、不要練習倒立式

妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

10、出現異常，停止運動

若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

練習孕婦瑜伽的好處

瑜伽是一個不錯的運動，它不僅可以使得女性身體各部分進行增強，同時對減肥也都是有著很好的效果，練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時候，都是會進行一些瑜伽練習，這樣對生產和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質。

那練習孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細的介紹下，使得孕婦對此也都是有著很好的了解，在練習的時候，也都是可以放心的選擇。

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。

同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。

通過以上的介紹，對練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習的時候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進行，這樣慢慢來，就可以進行對身體的改變，不能太勉強自己，這樣不利于身體健康。

結語：孕期，只要飲食正常化，大多數胎寶寶是不會缺少營養的，以上是小編總結的有關孕婦控制體重的方法以及孕婦如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到肥胖的孕媽媽們，祝你們身體健康。