孕婦想要順產(chǎn) 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

我們都知道，很多孕婦從懷孕開(kāi)始就想著要順產(chǎn)，順產(chǎn)并不是你想順就順的， 受到而來(lái)很多現(xiàn)實(shí)條件的約束，當(dāng)然了，很多孕婦對(duì)于健康的運(yùn)動(dòng)也是十分關(guān) 注的，讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)的看一看吧，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，讓我們跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)?yè)碛薪】档暮?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)：

1、散步。這是非常好的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合孕婦，在吃晚飯之后，孕婦可 以走出家門，選擇一些比較潔凈的街道或者是附近的公園，散散步，一來(lái)可以 讓心情更好，二來(lái)也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期堅(jiān)持每天散步， 還可以增加產(chǎn)力，讓分娩來(lái)得更加的順暢。

2、舉啞鈴。這種運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉臂力。但是啞鈴的重量不能過(guò)大，根據(jù)自己的 承受能力來(lái)選擇，每天可以堅(jiān)持2次，一次10分鐘就可以。

3、健身操。選擇孕婦健身操，最好是在專業(yè)的人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦健身操 可以加強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，有利于分娩，但是，要把握鍛煉的強(qiáng)度，不能夠時(shí) 間太長(zhǎng)或者強(qiáng)度太大，這樣不利于孕婦的健康。

4、游泳。游泳對(duì)于孕婦來(lái)講是很好的運(yùn)動(dòng)方式。游泳可以鍛煉全身的肌肉，還 可以塑造體形，讓準(zhǔn)媽媽的體型更加的勻稱，同時(shí)，游泳還可以鍛煉肺活量， 增強(qiáng)體質(zhì)，讓孕婦在游泳中獲得快樂(lè)。

5、瑜伽。現(xiàn)在很多孕婦會(huì)選擇瑜伽，瑜伽的動(dòng)作比較緩慢，動(dòng)作也非常的柔美 ，適合孕婦，但是，一定要在教練指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)的不得當(dāng) ，也會(huì)導(dǎo)致傷害身體。

6、做家務(wù)。懷孕不是生病，要多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是一種非常適合孕婦的運(yùn) 動(dòng)，千萬(wàn)不要像公主一樣，一懷孕什么都不干了，整天的吃飯睡覺(jué)，結(jié)果將自己養(yǎng)的很胖。其實(shí)可以適當(dāng)?shù)拿刻熳鲎黾覄?wù)活，拖拖地、掃掃地，這些都是伸 展運(yùn)動(dòng)，特別有利于身心的健康。

7、幾種簡(jiǎn)單的孕婦操：

（1）吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

（4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

（5）腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的順產(chǎn)是有著很大的幫助的，但是要知道，因?yàn)樵袐D的特 殊性，很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還是不適合孕婦的，如果你渴望擁有健康的好生活， 那么你當(dāng)然是不會(huì)錯(cuò)過(guò)這么好的機(jī)會(huì)了，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？孕婦瑜伽 就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，你趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。