孕婦的睡姿 孕婦睡姿有什么注意事項
相信大家都知道，孕婦的睡姿的一個需要注意的問題。因為不好的睡姿會引起胎兒的發(fā)育。那孕婦的正確睡姿有哪些呢？孕婦在睡姿的時候應該注意什么呢？今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
孕婦的正確睡姿
想要胎兒正常的發(fā)育，準媽媽的睡姿也是起到一定作用的哦。那孕婦應該如何選擇正確的睡姿呢？下面我們就一起來看一下。
1、仰臥
懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。
2、左側(cè)臥位
懷孕中期以后，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現(xiàn)頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現(xiàn)，所以采取側(cè)臥的姿勢較好些，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。
3、俯臥
相當處于懷孕后期的時候，則需要進行選擇俯臥，做好選擇側(cè)臥進行入睡，因為這個時期的肚子太大，而且不正確的睡姿會引起腹中的胎兒。
孕婦如何才能享受優(yōu)質(zhì)睡眠
孕媽媽在孕期一定要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能保證自己的身體健康，才能讓胎寶寶也得到充分的營養(yǎng)供給。
1、必須堅持在睡覺時取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位，使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當飲用些流質(zhì)食物，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發(fā)作。
3、如果孕婦已經(jīng)發(fā)生過仰臥低血壓或者是低血壓病史的話，則需要重點進行保護。
4、睡覺前應避免過多出汗、過食甜食、過于勞累，活動后不宜立即臥床，更不宜仰臥。
孕婦睡姿有哪些是需要注意的
1、仰臥
仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對自己和胎兒都很不利。
仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。
仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至夭折。
2、右側(cè)臥
右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因為右側(cè)臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。
3、趴睡
職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧！這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！
趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。
孕婦不良睡姿的影響
孕婦的睡姿關(guān)乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。
1.對孕婦
不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。
2.對胎兒
媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。
胎兒與準媽媽通過臍帶相連，兩者其實是一體的，準媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會反作用到母體。因此準媽媽們在睡覺時也不用太擔心，因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。
如何提高孕婦睡眠質(zhì)量
1.巧用孕婦枕頭
如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉(zhuǎn)。
2.控制睡前飲水量
隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。
3.孕婦睡的床要軟硬合適
有的準媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。
4.睡前吃點點心
孕婦在臨睡前可以吃一點點心，防止第二天早上醒來后低血糖頭痛。
5.運動有助于安睡
如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。
6.呼吸新鮮空氣
如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。
7.在睡眠前建立一套固定程式
這條原理可能比較適合有輕微強迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕婦的一些正確睡姿，以上孕婦睡姿應該注意的一些事項。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量了。因此，如果你懷孕的時候睡眠不好的話，則不好試一試小編教給大家的方法吧。
