孕媽媽吃出好“孕”在于這四大飲食攻略
良好的飲食習(xí)慣，會使人們的身體不斷呈現(xiàn)健康的狀態(tài)。尤其是存在特殊生理現(xiàn)象的女性，更是要合理安排自身的飲食習(xí)慣。懷孕到生產(chǎn)的過程是很多女性必須要經(jīng)歷的，在懷孕期間，孕婦飲食的合理是相當(dāng)重要，畢竟體內(nèi)存在新生命，但多數(shù)孕婦卻存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
有些女性在正常的懷孕期間，會出現(xiàn)各種意想不到的現(xiàn)象，如流產(chǎn)、早產(chǎn)等，或者在生產(chǎn)之后，嬰兒會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這些諸多現(xiàn)象的產(chǎn)生，其實是因為在懷孕期間沒有攝入足夠的營養(yǎng)元素。而以下的幾個方面可幫助孕婦吃出好孕，使自身及胎兒健康。
一、巧克力可助分娩
女性在生產(chǎn)之前會選擇何種生產(chǎn)方式？一般情況是自然生產(chǎn)和剖腹產(chǎn)這兩種方式。但自然生產(chǎn)的好處往往大于剖腹產(chǎn)，而自然生產(chǎn)是需要足夠的產(chǎn)力才可以，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，它被諸多產(chǎn)科醫(yī)生稱為最佳分娩食品。
在懷孕期間吃巧克力，這是很多孕婦沒有想到的事情。其實巧克力中所含有的營養(yǎng)元素非常豐富之外，其自身的熱量也是相當(dāng)?shù)亩?。?00克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。
二、綠茶補充多種微量元素
多數(shù)女性很煩惱，因為自身一旦懷孕，就意味著很多的零食不能吃，每天要食用非常滋補的食品，所以很多女性身材走樣的原因之一就是這個。而綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
三、菠菜可保胎
女性在懷孕剛開始的階段，會服用大量的保胎保健品，其中葉酸就是常見的保胎元素。其實日常的蔬菜食用的量已經(jīng)可以達到孕婦體內(nèi)所需的量，而菠菜就是其中一種。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。
但食用菠菜也是有時間的限定，并不是在懷孕的整個過程中都要食用菠菜或者葉酸。一般情況是在懷孕兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
四、孕婦不同時期飲食
人們在體格的生長過程中，會根據(jù)不同的年齡時間段來制定相應(yīng)的飲食，而孕婦也是如此。只有對婦女從懷孕到快生產(chǎn)的過程中，對應(yīng)不同的妊娠期搭配飲食，才能真正做到孕媽媽吃出好孕的結(jié)果。
1、懷孕1～3個月
女性在剛開始懷孕期間會出現(xiàn)很多懷孕的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會使孕婦本身非常不適，只有合理的飲食才能降低痛苦。在婦女懷孕1～3個月的時候，有的孕婦妊娠反應(yīng)明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時的飲食，應(yīng)按孕婦的口味調(diào)配，忌魚腥油膩，以少吃多餐為宜。
2、懷孕4～7個月
懷孕出現(xiàn)很多反應(yīng)一般是在前三個月，一旦這段時間過去之后，孕婦本身的各種妊娠反應(yīng)就會過去。孕婦體內(nèi)的胎兒生長加快，孕婦飲食要適當(dāng)?shù)脑黾?。這時應(yīng)注意多補充營養(yǎng)，保證綠色蔬菜和水果的攝入，供給胎兒最合理的營養(yǎng)。不要吃太過油膩的食物，這不但無法有針對性的給胎兒提供營養(yǎng)元素，反而會使女性越來越胖，不利于生產(chǎn)。
3、8～9個月
除了女性特殊情況，其他可根據(jù)以下的飲食方案，這里的特殊情況是指早產(chǎn)。當(dāng)女性懷孕在快進生產(chǎn)的時期里，這是的飲食要非常的注意。此期胎兒生長特別快，除保證基本營養(yǎng)物質(zhì)外，為防止胎兒發(fā)育過大，造成分娩困難，孕婦應(yīng)適當(dāng)控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。
結(jié)語：女性在懷孕期間，會出現(xiàn)各種癥狀，如營養(yǎng)不良、妊娠反應(yīng)、流產(chǎn)、早產(chǎn)等，對于這些諸多現(xiàn)象，合理飲食可對這些癥狀緩解。另外，以上是主要是針對孕婦不同時期的飲食，只要這樣才能有效的使孕婦及胎兒的營養(yǎng)合理化。
