產(chǎn)后失眠怎么辦 這種食物能減輕失眠
女人不僅僅在產(chǎn)前要注意飲食，在產(chǎn)后一樣要注意，有些準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)之后會(huì)失眠，那么產(chǎn)后失眠怎么辦呢？產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！不要錯(cuò)過(guò)哦！
產(chǎn)后能夠緩解失眠的食物有很多，那么哪種食物緩解失眠的效果好呢？它們真的能有效緩解失眠嗎？
產(chǎn)后可治失眠的食物
1：萵苣
推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血。
2：核桃
推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發(fā)育，它還具有治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振等癥狀的功效。
3：芹菜
芹菜是生活當(dāng)中很常見(jiàn)的一種蔬菜，我們最常見(jiàn)的吃法就是炒了吃，那么芹菜為什么可以緩解失眠呢？
推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。
4：酸棗
推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營(yíng)養(yǎng)元素，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。
產(chǎn)后失眠的原因
(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽?zhuān)耠y免感到緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。
那么因?yàn)檫@些原因而失眠的準(zhǔn)媽媽們就要盡量的緩解自己的壓力，要學(xué)會(huì)自我減壓哦！畢竟這是需要自己來(lái)調(diào)節(jié)的！
(2)壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過(guò)飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
產(chǎn)后失眠怎么辦
1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。
2、要有樂(lè)觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿(mǎn)幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。
6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著，可以起來(lái)做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書(shū)什么的，累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
產(chǎn)后飲食要注意什么
在很多人看來(lái)，孕婦產(chǎn)后身體虛弱，那么在坐月子的時(shí)候就要大量進(jìn)補(bǔ)，把損耗掉的一切都補(bǔ)回來(lái)，專(zhuān)家建議：產(chǎn)婦在坐月子期間飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。那么，孕婦產(chǎn)后應(yīng)該遵循怎樣的飲食原則呢？
第一：清淡少油，保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚(yú)、鯽魚(yú)、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。同時(shí)，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開(kāi)始節(jié)食，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
第二：有葷有素，粗細(xì)搭配
由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。奶類(lèi)及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病;動(dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血;紅色肉類(lèi)、貝殼類(lèi)含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個(gè)哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。
第三：注重補(bǔ)鈣
孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。同時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
第四：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化
“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點(diǎn)，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。
結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后的飲食也是有很多的注意事項(xiàng)的，對(duì)于那些經(jīng)常失眠的準(zhǔn)媽媽們，在生活當(dāng)中一定要學(xué)會(huì)緩解壓力，排解自己的負(fù)面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的準(zhǔn)媽媽們哦！
