孕婦禁忌 孕婦哪些運動不能做

孕婦是一個特殊的群體，所以在懷孕期間有很多的禁忌，不能吃的飲食，不能吃的水果以及不能做的事情，孕婦適當的運動可以有助于分娩，但是有很多的運動是不適合孕婦做的，那么有哪些運動是不適合的呢？一起看看吧！

孕婦在懷孕期間可以選擇一些輕柔的運動例如瑜伽、散步都是可以的，運動可以調節神經系統的功能，還可以促進血液的循環呢。

哪些孕婦不適宜做運動？

1.患有心臟病、泌尿系統疾病的孕婦不適宜做運動。

2.患有妊娠期高血壓疾病者，由于血壓不穩定，也不適宜做運動。

3.曾經有過流產史，或是有流產先兆的孕婦不適宜做運動。

4.前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象的孕婦不適宜做運動。

5.懷雙胞胎的孕婦不適宜隨意運動。

6.輕微活動就會引發子宮收縮的孕婦不適宜做運動。

7.正常活動時會呼吸急促、心跳加快的孕婦不適宜做運動。

哪些運動不適宜孕婦做？

即便是健康的孕婦也不是所有的運動都適宜做以下這些劇烈運動，動作強度高、體力消耗大，容易對胎兒造成傷害，引發流產，準媽媽一定要敬而遠之。

1.打羽毛球易使孕婦流產

打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等動作的一系列運動，屬于劇烈運動。早孕期間(就是前三個月)胎兒還不穩定，進行劇烈運動容易導致流產，所以孕婦不適合做這項運動。

2.潛水易使孕婦缺氧

孕婦不宜潛水，是因為潛水需要進入到高壓環境中，而水壓是有可能會給孕婦和胎兒造成不適。同時，在懷孕早期，胎兒尚不穩定，潛水的風險較高;孕晚期，孕婦腹部隆起較大，不適合穿潛水服。孕婦不適宜潛水最主要的原因是潛水容易使孕婦處于缺氧狀態，從而造成胎兒畸形甚至是死亡。

3.爬樓梯易傷孕婦膝蓋

對于孕婦們來說，爬樓梯并不值得提倡，因為爬樓梯存在著一定的摔跤風險。萬一孕婦一腳踏空，后果將不堪設想。

孕婦在上樓、下樓時，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，孕婦自身的體重已經很重，爬樓梯過多，對膝關節損害較大，有可能導致關節炎等骨關節疾病;其次，為了保持身體的平衡，爬樓梯時孕婦不得不保持身體微傾的姿勢，這樣腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成不少壓力，還很有可能損害腹內胎兒的健康。

4.騎馬易使孕婦流產

在騎馬運動中，孕婦全身的所有骨骼和肌肉，以及內臟各器官全都不由自主地處于運動狀態，研究表明，騎馬10分鐘相當于按摩10萬次，騎馬半小時相當于打一整場激烈的籃球賽所消耗的體能，可見騎馬的運動強度多么大，所以孕婦不適宜騎馬，尤其是孕早期胎兒還不穩定的時候，騎馬這樣的劇烈運動會讓腹中胎兒也發生危險，甚至造成流產。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。

可樂及運動飲料不宜飲用

需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

而且，孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

結語：上述文章的介紹準爸必學得看，這些可都是經驗呀，另外小編提醒孕媽媽，在懷孕期間一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動。