孕婦補鈣 準媽媽該怎么正確補鈣

鈣質是人體非常重要的部分，孕婦更是一個比較特殊的時期！孕婦補鈣的方法有哪些呢，生活中孕婦吃什么補鈣效果好呢，下面就和小編一起來看看孕婦如何補鈣效果好呢？其實生活中有很多的食物就可以幫助大家補鈣了哦，一起來看看下面詳細的介紹吧！

目錄

1、孕婦必須補鈣的3個理由 2、孕婦合理補鈣的8個新概念

3、孕婦缺鈣的原因有哪些 4、孕產婦合理補鈣的種種好處

5、孕婦補鈣8種食物 6、孕婦喝牛奶注意哪些事項

7、孕婦如何補鈣最健康 8、孕婦補鈣要弄清10個事實

孕婦必須補鈣的3個理由

許多孕婦都知道孕期要補鈣，攝取鈣不僅對母體健康有利，更能促進胎兒的生長發育，然而要怎樣才能攝取到足夠的鈣質呢？一般從哪里攝取最好呢？專業營養師開講，準爸媽趕快看過來！

1.鈣質是維持骨骼、牙齒生長，及預防骨質疏松癥不可或缺的。

2.鈣也參與重要的生理功能！因為鈣本身是一種電解質，參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

3.對懷孕的媽咪及胎兒很重要！因為胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質，而且孕媽咪補充足夠鈣質，對于預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏松及早產都有幫助。如果孕婦鈣質攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質，以因應胎兒正常的生長，可能使媽咪將來產生骨質疏松癥。

鈣質普遍攝取不足

營養師表示，國人一天鈣質的攝取量至少需要1000毫克，但國人卻普遍不足，女性平均鈣質的攝取量只有496毫克！國人缺鈣的元兇包括：

1.不習慣喝牛奶。

2.飲食習慣西化：肉吃太多、含咖啡因的飲料喝太多，這些都容易導致鈣質流失。

3.美白風氣盛行：女性看到陽光總是避之唯恐不及，經年累月下來，體內的維生素D合成不足，無形中鈣質就悄悄地流失了！

平時就要攝取足夠的鈣質

也就是說，平時就要儲存骨本，尤其步入準備懷孕期的女性更要注意，那么到了懷孕時，母體已儲備充分的鈣質，對胎兒的骨骼成長非常有助益，孕媽咪也比較不容易因鈣質流失而出現抽筋、骨質疏松的現象。

哪些食物富含鈣質

包括：牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆制品(包括豆漿、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定幾種食物，最好輪流吃，以均衡攝取到各種營養素。

乳酪是極佳的鈣質來源

乳酪(cheese)為牛乳所制成，其營養成份高，好處包括：

1.高量鈣質：且吸收率高，可預防骨質疏松，幫助胎兒發育。

2.優質蛋白質：其胺基酸組成完整，可完全被身體吸收及利用。蛋白質是構成身體細胞的主要成份，可維持免疫系統正常運作。

3.礦物質：包含鈣、磷、鎂、鋅。

4.維生素：如維生素A、E，及維生素B群等。

5.其他：乳酪含對于無法喝牛奶的乳糖不耐者，是另一個不錯的選擇。

不過乳酪熱量高，也不要吃太多。35公克乳酪相當于一份奶類，可取代一杯牛奶。

鈣質要怎么吃才夠

懷孕前及懷孕初期：每天喝1-2杯鮮奶(一杯為240㏄)，加上以上富含鈣質的食物輪流適量攝取。

懷孕中、后期及哺乳期：每天須增加1份乳制品，建議每天喝2-3杯鮮奶，加上以上富含鈣質的食物輪流適量攝取，這樣就足夠了！

三種準媽咪需要補鈣

鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過，孕婦補鈣還需要留意一些注意事項，否則不僅影響母體的健康，還會影響胎兒的正常發育。

1、小腿抽筋的孕婦

當寶寶不斷發育成長，他們所需的鈣質也隨之越來越多，尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然，也有一些準媽媽明明體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補鈣。

2、牙齒松動的孕婦

除了寶寶需要鈣，準媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松。所以，如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動，這是身體在提醒準媽咪：你應該補鈣了。

3、關節或骨盆疼痛的孕婦

如果準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放，從而導致關節、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現，準媽咪們也需要特別注意了。

孕婦補鈣日常飲食三個原則

第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

第二，服用鈣片。服用鈣片是補鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產品。另外，有相當多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。

第三，少吃食鹽。食鹽當中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球濾出，由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪，會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預防鈣在尿液中流失。

補好鈣，以免走入補鈣誤區

誤區1：日常合理的富鈣飲食就可以補充足夠的鈣，不必專門特意去補

這種觀點是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動物，包括我們人類，由于遠離了海洋，所以時常會出現鈣缺失。為了應對缺鈣，還專門進化出一個腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼“銀行”取鈣應急，但這卻可導致骨質疏松。而且，陽光的照射和鈣的吸收關系密切，可是我們并不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會因為沒有足夠的“日光浴”而吸收不好。我國東北地區由于氣候嚴寒，在漫長的冬季經常足不出戶，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼。另外，年輕時的體育鍛煉，特別是幫助長骨的運動對增強骨質十分有益。年輕時經常參加體育鍛煉，或體力勞動充足的人，很少患骨質疏松癥。在35歲左右骨峰值形成后，特別是進入中、老年期，鍛煉起著維持骨質、防止骨質丟失的作用。如果我們保證不了經常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什么新鮮事了。

誤區2：補鈣容易造成體內鈣太多了，形成高鈣血癥

如果認為高鈣血癥是因為身體內的鈣太多了才會得的一種病，那就大錯特錯了，你犯了一個望文生義的錯誤。成人體內鈣含量約為1200克，其中約99%存在于骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在于軟組織細胞外液及血液中。當人體鈣攝入不足時，血鈣濃度就會下降，甲狀旁腺就會從骨骼“銀行”中取鈣。由于骨骼中的鈣含量及濃度遠遠高于血液，所以往往會提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時就患了高鈣血癥。所以說，高鈣血癥恰恰是因為缺鈣才會得的病。

誤區3：補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育，個子長不高，最好采取寧少勿多的原則

這種擔心其實是多余的。當人體鈣源充足時，不但不會發生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現象，還會通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼“銀行”“存”鈣，從而保持體內鈣的良性循環。由于鈣對人體是一個外源性物質，在體內不能合成，因此需要源源不斷從體外補充。缺鈣時腸壁會竭盡全力吸收鈣，當吸收至體內足夠所需量時，多余的部分就會排出，所以根本不必擔心補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育。

孕婦合理補鈣的8個新概念

概念1：從孕期3個月就要補鈣

處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫生。

概念2：何種鈣源最安全

補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前市場上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為"天然鈣源，安全性好"，殊不知，天然原料卻由于環境污染問題而容易含有鉛，因此我們應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

概念3：補鈣量結合孕期

中國營養學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕后期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。

概念4：補鈣就會導致便秘

很多孕婦反應在補鈣后經常出現便秘的癥狀，那說明其實您選擇的鈣劑有問題。中國營養學會的專家介紹："懷孕期孕婦由于自身條件變化，容易便秘。所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份，可潤滑腸道，不易引起便秘，這對孕婦來講才是安全的補鈣。"

概念5：含有維生素D吸收好

在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

概念6：喂奶媽咪也要補鈣

寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧！這時還要繼續補鈣嗎？事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養的寶貝也要有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。

概念7：高鈣食物多選擇

通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

概念8：難產與鈣補多少的關系

鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要，當鈣質滿足需要時，多余部分會通過尿液排出。

孕婦缺鈣有3害 孕期補鈣有竅門兒

越來越多的人開始意識到補鈣不再只是小孩子的事情。而大多數女性的體內最缺乏的元素就是鈣。鈣對于女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補鈣更是當務之急。

孕期缺鈣的危害

1、孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏松

孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。許多女性在懷孕期間受涼、勞累后容易產生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會在產后持續存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的惡果。

2、孕期缺鈣會影響寶寶牙齒發育

胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發育，妊娠4-5個月時恒牙胚開始發育，而乳前牙根完全形成約需2年的時間，恒前牙根約需10年左右才能發育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發育及鈣化關系密切。

3、孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發育

胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發育，導致胎兒宮內發育遲緩，嚴重者出現先天性骨軟化癥。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出現佝僂病等癥狀。

孕期補鈣有竅門兒

1：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

2：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

5：補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥

預防佝僂病：先天性佝僂病表現為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。

減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。

預防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經系統發育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現夜驚現象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發生這種現象。

減少抽筋：寶貝在睡覺時，經常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發生這種情況，說明媽咪需要補鈣了。

避免出牙遲：正常的寶貝4~6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。

緩解好動癥：多動癥的產生，是由于寶貝大腦發育不完善，神經細胞及神經纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經系統的正常聯絡，降低神經系統的興奮性，起到鎮靜作用。因此，不想寶貝太過于"好動"，關鍵在于補鈣。

促進大腦發育：孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發育。

孕婦補鈣要避免哪些誤區

一、妊娠期任何階段都要補充很多鈣。鈣的補充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。

二、膳食補鈣就足夠了。缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。

三、補鈣越多越好。補鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

孕婦缺鈣的原因有哪些

到了孕中后期，大部分準媽媽都會出現缺鈣的情況。相比一般人群，準媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個月獲得的。妊娠8個月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長發育的需要，在激素的參與下，母體各系統發生一系列適應性的生理變化。在孕期，準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由于自身的生理發生適應性變化，導致全身循環血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要，無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負責任的運輸機，仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以，即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉送鈣，這就會使準媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。而在秋冬季節，由于室外活動減少，接受日光照射不充足，準媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

鈣是人體不可缺少的重要營養素，特別是孕產婦，從備孕開始就要做好補鈣工作，因為充足的鈣可以預防和緩解孕產期的一些不適癥。到底補鈣有哪些好處呢？

懷孕了，幾多歡喜幾多愁。你在享受做媽媽的驕傲的同時，孕期浮腫、疼痛、抽筋、身材變形等各種不適癥狀也接踵而至，其實，這些癥狀大多由缺鈣造成。合理補鈣，可以預防和緩解這些不適癥狀。所以，為做一個百分百的幸福媽媽，就來補鈣吧。

孕產婦合理補鈣的種種好處

1、預防手足浮腫、腰酸腿疼

懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。媽媽可以通過補鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

2、預防抽筋、關節疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節有密切關系。當孕媽媽缺鈣時會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現抽筋、關節疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上癥狀。

3、預防妊娠高血壓

懷孕后，不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣制劑，對孕期媽媽至關重要。

產后補鈣：預防一些產后并發癥

1、減少牙齒松動

孕媽媽生產后，會發現本來整齊漂亮的牙齒松動了，這是為什么呢？其實不是老傳統所說的“產后刷牙傷了原牙，才會牙齒松動”，而是因為缺鈣。若產后新媽媽及時補鈣，就能減少這些癥狀出現。

2、預防產后乳汁不足

有些媽媽產后乳汁不足，主要是營養不良和內分泌功能不協調所致。鈣是體內多種酶的激活劑，當體內鈣缺乏時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足現象，所以補鈣對哺乳期的媽媽來說，來不得半點馬虎。

孕期補鈣的技巧和方法

提案一平時必須多向太陽要VD

VD是人體進行生命活動的非常重要的營養素，孕媽咪對它尤為需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收，孕媽咪如果多 曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

因此，孕媽咪在懷孕后，為了胎寶寶的健康發育，應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽 的同時如能做些適度運動則將效果更好，決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會對寶寶健康生長發育極為不利。

提案二進行最為可靠有效的食補

孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應，對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質。然而，胎寶寶一天天在長大，對于營養的需求卻越來越 大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此，據國家營養機構調查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養專家要求。要解決這一問題，首先進行食補，營養專家認為這是一條最為可靠的有效的補鈣途徑。孕媽咪應從懷孕的第5 個月開始，在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入，特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。

孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質會計師高，而且吸收率高。

提案三從懷孕中期開始補充VD和鈣劑

懷孕16周后，在醫生的指導下，孕媽咪開始每天服用補鈣制劑，尤其是出現缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補鈣制劑很 多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低為好。

以上的補鈣制劑使用方法僅是一種常規用法，但由于每一位孕媽咪的具體情況不同，所以，服用期間最好經常去看醫生，以便隨時做出最適宜的調整。

最適合孕婦補鈣的食物有哪些

現代生活快速發展，導致很多的女性缺鈣現象嚴重，而孕婦補鈣充足與否，又嚴重關系到胎兒的健康發育。孕婦補鈣除了要合理的選擇鈣制劑外，還要通過日常的食物中獲取補充，那么最適合孕婦補鈣的食物有哪些呢？小編下面就分類的來介紹下到底孕婦補鈣的食物有哪些。

奶制品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源，常見孕婦補鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質外，還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養，幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

海產品

關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題，還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質，而且豆制品還是高蛋白食物，對于孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補充。

蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質，因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養。

以上就是小編匯總的關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些的建議，但需要注意的是，飲食補鈣還遠遠滿足不了胎兒成長所需，還要適量的攝取一些補鈣制劑，多曬太陽，促進吸收，均衡營養。

孕婦補鈣8種食物

燕麥：各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防孕媽鈣缺乏有益。不過，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳哦！

豆腐干：經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，不僅降低媽咪的脂肪攝入量，還能高效補鈣哦！

油菜：媽咪別認為果蔬不能補鈣，實際上，不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K，幫助媽咪提高補鈣效率。

蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補鈣效果更佳哦！

泥鰍：同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

芝麻醬：芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達200毫克左右。媽咪們在平日烹調時，不妨往其中加一些芝麻醬，調味的同時可以有效補鈣。

榛仁：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。

牛奶：牛奶是孕媽咪不可缺少的營養食物，也是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

孕婦能吃哪些食物 四款有效補鈣食物

孕婦在懷孕期間是非常難熬的，身體免疫力下降，時刻要保證自己的身體，即使吃鈣片都會覺得不安，然而食補就成了準媽媽的首選補鈣方法。到底孕婦補鈣要吃什么食物呢？下面我們一起來看看含鈣量最多的食物有哪些吧。

補鈣食物一、芝麻醬

補鈣指數：★★★★★

小小的芝麻雖為自然界含鈣量最高的食物，但非常不起眼。芝麻醬中含有豐富蛋白質、氨基酸，比蔬菜和豆類的含鈣量都要高很多。每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，營養非常豐富，能增加皮膚彈性，另肌膚柔嫩健康。經常食用多胎兒的發育有很大的益處，而且還能糾正和預防缺鐵與貧血。

補鈣食物二、蝦皮

補鈣指數：★★★★

蝦皮的營養價值非常高。小小蝦皮中內含蛋白質、鈣、維生素，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。肉質松軟易消化，對身體偏虛弱的媽媽是最棒的食物，經常食用，能提高食欲，以及補充鈣質都很有好處。

補鈣食物三、奶制品

補鈣指數：★★★★★

一說奶制品大家都能聯想到牛奶，大家都知道牛奶是日常補鈣的主要補鈣食品。奶制品也包括酸奶和奶酪哦。牛奶中鈣質及其容易被人體消化吸收。

牛奶并非奶制品當中含鈣量最高的。奶酪中乳酸菌對人體有一定的保健作用。其中的脂肪和熱能都有點偏高，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

補鈣食物四、豆制品

補鈣指數：★★★★

大豆是一種高蛋白食物，相信大家都知道。它富含人體所需氨基酸和蛋白、礦物質等，500克豆漿中含鈣量大約是120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

孕婦怎么喝牛奶補鈣效果好孕婦喝什么牛奶好？

答案是，孕婦喝純牛奶、酸奶、孕婦奶粉都可以，建議交替喝。

孕婦交替喝牛奶有哪些好處

懷孕期間，孕婦需要足夠的營養和鈣質以供自身和胎兒的需求，而孕婦補鈣的最好方法就是每天喝200至400克牛奶。因為每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。所以，孕婦多喝牛奶不僅能夠為自身補充營養物質，而且對寶寶以后的骨骼發育有很大的益處。

孕婦幾種類型的牛奶交替著喝，補鈣效果會更好。純牛奶本身含鈣量豐富，而且容易被機體所吸收;酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵制成的，營養價值很高，還可以抑制腐敗菌繁殖、減少其在腸道中產生毒素的作用;孕婦奶粉是專門適合孕婦的配方奶粉，低乳糖且富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質、鋅質、鈣質和維生素等營養素，十分貼合孕婦的身體需要。

孕婦喝牛奶注意哪些事項

孕婦喝牛奶好處有很多，但是許多其他因素會影響牛奶中的鈣質被母體吸收，例如蔬菜中有的含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣，進而影響孕婦對鈣的吸收;谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收;攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收。所以，孕婦應該要從飲食方面多注意，學會科學地喝牛奶，正確地補充營養。

專家觀點

建議孕婦每天喝200至400克牛奶，而且最好是幾種類型的牛奶交替著喝，這樣的補鈣效果會更好。

孕婦補鈣食譜

孕婦吃什么補鈣呢？準媽媽在孕期補鈣對自身健康和胎兒發育都是很重要的，所以一定要做好補鈣工作哦。飲食補鈣對孕婦來說是最科學的補鈣方法，那么，孕婦補鈣食譜都有哪些呢？

孕婦補鈣的飲食原則

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

接下來，還有幫孕婦補鈣的魚類食譜，別錯過哦。

孕婦補鈣的魚類食譜

鯽魚豆腐湯

鍋中加少量植物油加熱，將宰殺后去內臟去腮的鯽魚稍煎煎。加水及蔥姜后大火煮沸，改小火熬至湯白。將豆腐切為小塊加入鯽魚湯中，燒開即可食用。鯽魚本含鈣豐富，豆腐也是補鈣的佳品，鯽魚和豆腐搭配做湯，味道更是鮮美。

海帶燜鯽魚

將鯽魚刮洗干凈，海帶用溫水泡好洗凈，切寬條。在鍋中加少量油將鯽魚稍煎后加海帶，調料以及清水，尤其需要加些醋，大火燒開后，改用小火燜燒至熟透，汁干即可。既可以提供優質蛋白質，還能補鈣和預防缺碘呢。

香酥小鯽魚

這需要選個頭小的鯽魚，將其宰殺后去鱗、去腮及內臟洗凈;用精鹽、花椒、料酒、蔥、姜腌擦魚肚里肚外，腌30分鐘后。將腌好的鯽魚放入用雞蛋、面粉、清水調制好的蛋糊中，沾裹蛋漿。鍋中倒油加熱，將腌好裹漿的小鯽魚一條條放下油鍋炸至金黃酥香，即盛出瀝油即可食用。食用香酥小鯽魚不妨連肉帶骨一起嚼著吃下，補鈣效果更好。

孕婦如何補鈣最健康

孕婦缺鈣對于胎兒也是有影響的，尤其是對于胎兒的發育來說，缺鈣很容易導致長不高或是先天發育不完全，那么懷孕期間該如何補鈣呢？親子達人推薦孕婦如何補鈣最健康，四款補鈣食譜菜譜幫助你。

孕婦食譜對于懷孕的婦女來說，飲食的營養和重要性是不言而喻的，尤其是鈣質，對于孕婦是非常重要的，也是絕對不能缺乏的，這不單單是為了自己，更是為了胎兒著想，不想胎兒先天發育不全或是長不高的話，是一定要注意補充鈣質的。

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。

作用：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。

補鈣小貼士：想補充鈣質，可多吃河蟹、海米等水產類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法：蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

作用：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段，一旦缺鈣很容易發生骨質軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

干炸蝦肉丸

原料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

作用：蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質、維生素、碘等。口蘑中富含鈣、磷、鋅。雞蛋中富含鈣和維生素D。此款菜肴可為孕婦補充豐富的鈣質，對妊娠下肢痙攣有防治作用。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

作用：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足準媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

孕婦補鈣要弄清10個事實

幾乎每個懷孕的媽媽都會關注補鈣。沒錯，誰不希望自己腹中的寶寶啥也不缺，健康長大呢。但是，孕婦補鈣不是喝喝牛奶就可以的，補鈣也不是補的越多越好，鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石。以下10個補鈣的事實，希望媽媽們能夠了解。

1、每個孕婦都需要補鈣

這個毋庸置疑，你必須明確的就是，每個孕婦都需要補鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠遠大于一般人，飲食中的鈣很難達到這個需要。

如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時，可動用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重了，就會造成肌肉痙攣，導致小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥。

2、鈣補多了有沒有危害

很多孕婦在補鈣的同時又擔心，鈣補多了會不會有害？其實，只要飲食得當，且遵醫囑或按照說明上的劑量補鈣，是不會造成過多的情況的。

當然，補鈣絕對不是越多越好。鈣補多了，會造成高鈣血癥甚至腎結石，那往往是發生在沒有按照醫囑或說明書，私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。

另外注意一點的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補充劑，過多的話，會造成中毒。

3、鈣，不能自己亂補

如果孕婦了解正確的補鈣常識，是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補鈣的。

一般來說，碳酸鈣的吸收力還是不錯的，但制藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。

4、補鈣應該從備孕開始

最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

5、服用多種維生素還用補鈣嗎

這是不以服用的種類為準的，關鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

6、少量多次比一次大量補要效果好

其實不僅僅是補鈣，任何營養素都是這樣。一次補大量的，會使吸收率降低。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

7、鈣片飯前還是飯后吃

凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收，因為鈣容易與草酸、植酸等結合，變成不能吸收的物質，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。

8、骨頭湯根本不能補鈣

俗話說吃什么補什么，但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，要想靠骨頭湯補鈣，得喝幾十鍋才行。

因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。

9、生活中的補鈣貼士

多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

10、想補鈣要少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

結語：孕婦是一個比較特殊的時期，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦，補鈣更是孕期最重要的事情！相信上述孕婦補鈣的常識和方法一定能夠幫助大家，希望每個孕婦都可以孕育出健康的寶寶哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦！