孕婦腰疼怎么回事 小妙招緩解孕期腰疼

懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕婦在懷孕期間都會遇到很多的情況！孕婦腰疼怎么回事呢，很多的準爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦，其實平時就要多多了解孕期的保健常識哦！孕婦腰疼怎么緩解呢，生活中有哪些比較有效的方法呢？

目錄

1、孕期為什么導致腰痛 2、孕婦右腰痛是怎么回事

3、孕婦九個月腰疼怎么辦 4、孕婦左側臥位防腰痛

5、孕婦腰疼吃什么好 6、孕期緩解腰痛的五個小技巧

7、孕婦腰疼的預防 8、上班族孕婦如何緩解腰痛

什么是孕婦腰疼

懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為不保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，并且避免長時間的站立或者步行。一般產后要不肌力恢復后，疼痛感會逐漸消失。

孕婦腰疼的癥狀

孕婦腰痛是妊娠期很常見的現象，屬于正常的生理反應。輕者腰酸背痛，重者還伴有腿抽筋、坐骨神經痛等癥狀。如果孕婦平時缺乏鍛煉，更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的癥狀表現有所不同。

1、孕早期

這一階段的腰痛不會特別嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。但如果出現以下的癥狀，則需要注意。

(1)腰痛伴隨陰道出血，疼痛劇烈，要注意是否有流產的可能，或是否宮外孕，應立即前往醫院檢查。

(2)如果腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。

(3)如果腰痛時并伴有腿部抽筋，可能是缺鈣。

(4)腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1。

2、孕中期和晚期

孕婦這段時間的腰痛，是因為胎兒發育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會是突發性的，在臥床休息后癥狀可減輕。

病癥嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重后果。

孕婦腰疼的原因

孕婦腰疼是什么原因導致的呢？孕婦孕期會出現腰疼的現象，導致腰疼的主要原因有以下幾點：

1、孕期體內激素變化

懷孕后體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運動量減少

懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補鈣不足

妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。

孕婦腰痛的原因于懷孕早中晚期各有差異。妊娠早期的孕婦腰痛不會很嚴重，多為腰酸背痛，主要是子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽媽無需擔心。

妊娠中晚期的腰痛則多數是因為胎兒迅速發育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，為了維持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

女性到了30-55歲左右總會感覺背痛，不同年齡段女性背痛的原因有所區別，想知道有哪些原因引發背痛，不如看看下面的介紹，找到引起背痛的原因有哪些？

孕期為什么導致腰痛

原因一：懷孕

懷孕之后，孕婦腹部肌肉支撐的力量降低，脊椎必須承受更多的壓力。同時，坐姿不對、激素水平變化等原因還會導致關節出現松動。這種背疼會隨著孩子的出生而消失。因此，孕婦要控制好體重，避免彎腰、扭腰、搬重物，避免久坐、久站。

原因二：胸部太大

過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點，“過重”的乳房讓脊柱發生變化，因此，胸部大的女性一定要戴合適的胸罩，運動時最好穿束身胸罩，減輕背部負擔。

原因三：骨質疏松

這是引發背痛的第一大誘因。由于女性骨骼比男性更細更輕，因此患骨質疏松的幾率更大。一旦骨質疏松，脊柱的厚度會變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。因此，女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽，適時補充雌激素。如果實在嚴重，就要采用適當的藥物治療、輔助理療等手段緩解癥狀。

原因四：月經

年輕女性經期會產生輕微的背部肌肉疼痛，特別是在腰椎部，但大多會隨著月經周期的結束而自然消失。這和經期情緒變化、激素水平改變有關。建議經期不要給自己太大壓力、多休息。如果實在很疼，每月可服適量止疼藥。

原因五：久坐不動

辦公室女性每天坐著的時間幾乎超過7小時，腰背疼痛成了通病。長時間保持一個姿勢會讓腰肌功能逐日萎縮，讓間盤內的壓力增高。平時盡量穿平底鞋，游泳散步都能有助于舒緩癥狀。

原因六：疾病

背痛可能也是一些疾病的表現，比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌癥病人骨轉移后都可能會背疼。急性疼痛一般4周內可以恢復，如果超過這個時間，最好及時去醫院做相關檢查，盡早確診病情，進行治療。

原因七：家務勞動

女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會家務一定要休息下，同一種動作別持續太久。

孕婦右腰痛是怎么回事

在懷孕期間，孕婦會出現各種不適，從第一個月開始會出現惡心、孕吐等。到了第三個月，隨著胎兒不斷長大，孕婦腰部受力也會隨之增加，會出現腰疼的現象，那么，孕婦右腰痛是怎么回事？

懷孕三個月孕婦的早孕癥狀有所緩解，胎兒也比較穩定，那么，孕婦右腰痛是怎么回事？

一般來講，隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。

其它比較常見的原因還有缺鈣。懷孕期間，由于胎兒骨組織的生成和發育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。還有一個比較少見的就是泌尿系統結石。有一些媽媽，長期腰痛嚴重無法緩解，結果檢查后發現有腎結石。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

孕婦腰疼怎么辦

1、在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

2、保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

3、適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉。可以增強體力。

4、不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。

5、站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

6、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

孕婦腰疼能貼膏藥嗎

女性在懷孕后身體會出現各種不適，比如說隨著胎兒的生長發育，孕婦們時常會出現腰痛的癥狀，會給孕婦們帶來極大的痛苦。我們知道，日常中腰疼可以用貼膏藥來解決，孕婦腰疼能貼膏藥嗎？

女人在懷孕后隨著胚胎變大，擠占了本來母親身體的其他部位的位置，腸道向下壓，心臟胃等向上擠，等于是改變了女性本身的身體結構，由于內臟是柔軟的，所以可以改變位置，而脊椎的位移程度相對較小，所以不能跟上女性身體結構的改變，會發生酸軟，還有腎臟會因為胚胎擠壓經常處于緊張狀態并向后位移，也會引起腰疼。

膏藥治外傷的藥物，屬于中藥制劑，由于要起到消炎鎮痛的效果，其成份大都是由活血化瘀的藥物組成。凡是含有麝香、乳香、紅花、沒藥、桃仁等活血化瘀成分的膏藥，孕婦均應禁用。特別是孕婦的臍部、腹部、腰骶部都不宜貼膏藥，以免局部刺激引起流產。

懷孕期間對任何的藥物都不可以亂用，一定要在醫生指導，就算是貼的藥膏藥性通過皮膚滲透，也同樣會給寶寶帶來一定傷害。你的這種情況可能是跟懷寶寶有點聯系，你最好是去醫院檢查。讓醫生給出合理的治療方案。

孕婦腰痛怎么辦

孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。 孕婦由于行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼。

準媽媽要適應腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐下時注意不要壓迫腹部。

孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。

孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

懷孕5個月腰疼是缺鈣嗎

女性的孕期是漫長而艱辛的，因為在孕期女性身體會出現各種不適，如何準確判斷這些不適的影響和采取什么樣的應對措施是一個很重要的問題，找到原因才能尋求解決辦法。懷孕5個月腰疼是缺鈣嗎？

妊中期和晚期的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。病癥嚴重者對胎兒會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重后果。

當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽咪自己都要仔細認真觀察，并及時做出相應的處理，并及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。

1、腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，要注意是否有流產的可能，或是否宮外孕。

2、如疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。

3、腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1所致。

4、如伴有腿 “抽筋”，可能是缺鈣。

懷孕20周睡覺腰疼怎么回事

女性們在懷孕后或者或少都會感覺到生理上的一些變化，不過大家不要因為孕婦生理上會出現一些變化而忽略對自己健康狀況的準確評估。一些孕婦總感覺自己的腰痛得厲害，懷孕20周睡覺腰疼怎么回事？

孕婦腰疼的原因

①腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。②因懷孕人體內的激素分泌發生變化。③運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰疼。④此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

孕婦睡覺時腰疼怎么辦，防止腰疼的方法

①扎腹帶或者孕婦專用腰帶支撐腰部。

②不要迅速起立。站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。

③注意姿勢是否正確，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。由于腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的后側，造成慢性損傷而造成腰痛。骨盆前傾與與腰痛密切相關，因為骨盆是脊柱的基座。懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力過度，腰痛在所難免。

孕婦九個月腰疼怎么辦

到了孕晚期，特別是產前一個月，孕婦身體上的變化更加明顯，一些孕婦感覺身體上會出現明顯的不適，比哪說一些孕婦腰疼得特別厲害，甚至無法長時間站立。如果孕婦九個月腰疼怎么辦呢？

1、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。

3、要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

4、要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。

7、若要躺下時。孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

8、均衡飲食。平時多吃些有營養的食物其次補充維生素也是很重要的，因為在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等。

孕期腰痛的原因是什么

1、孕早期腰疼

這個時候孕媽媽的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

2、妊中期和晚期

這段時間內的腰痛，原因多半是胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，因而引起脊柱過度前凸，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

孕中期的癥狀

孕中期會出現頭暈和頭疼，胸部變大、乳脹、腰酸背痛、陰道分泌物增多、皮膚瘙癢、靜脈曲張、手腳麻木和水腫、小腿抽筋、腰酸背痛、坐骨神經痛、尿頻、便秘和痔瘡、肚子發硬、腹痛、胎位不正、出現妊娠紋等癥狀。

還有隨著胎兒的不斷增長，孕婦的睡覺姿勢也會有隨意的變為右側位，促進血液循環，切忌不要壓在左側位，心臟會有壓迫感的。

孕中期胎兒正在迅速成長的過程當中，孕婦需要補充大量的能量，并均衡飲食，注重營養。按照均衡膳食營養補充的金字塔進行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可。在21世紀營養不足相比營養過剩更常見。營養過剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

孕婦腰痛怎么辦

1、享受按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

2、補充維生素

在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

3、腳下暖洋洋

人說腳下涼，會直涼到心里，這話一點沒錯。特別是季節交替時，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

孕婦腰痛怎么辦

孕婦腰痛是個很常見的現象，有不少人認為這是懷孕的一部分。有數據顯示，其發生率為49%～81.5%，最主要發生在孕晚期。如果孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。

腰痛會影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(如脊柱前彎)，背伸肌過度負荷，激素改變明顯等有關。此外，孕婦仰臥位時，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

孕婦左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛，得從上述的原因出發。

第一，孕前平時多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當地進行仰臥起坐等，對預防孕期腰痛肯定有好處。

第二，要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。

第三，要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育。

第四，要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

孕婦腰疼怎么按摩

在懷孕期間由于胎兒的增大，腰部的壓力就會越來越大，腰疼是很多孕媽媽都會遇到的事情，那如果孕婦腰疼怎么按摩比較好呢？一般如果情況不是太嚴重都不建議外出按摩，可以自己在家里緩解一下哦。

若癥狀不是十分嚴重，最好的方法就是臥床休息。大部分合格的床墊能夠均勻分布壓力，人睡上去能使脊柱保持在正常的生理狀態，對消除腰背疼痛有利。但要注意，孕婦應當睡質量好及適合自己的床墊。

若必須治療，可請有經驗的按摩醫師操作，按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，尤其不要在腰骶部強刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。孕婦不要亂用活血祛瘀的熱敷藥和膏藥，如麝香鎮痛膏、活血止痛膏以及熱療等，同時，孕前3個月慎做X線等檢查，若實在需要，可在3個月后檢查。

孕婦腰疼怎么辦

1、孕婦可能由于胎兒發育導致腰部酸疼，此時可以使用按摩器溫和按摩疼痛部位，令肌肉放松。

2、保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

3、適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉。可以增強體力。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

4、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

5、在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

6、給腳保暖冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

孕婦如何緩解腰疼

孕婦出現腰酸背痛的情況很普遍，因此出現腰疼、背痛的原因也是孕婦最關心的問題之一。通常在孕中期以及孕后期，孕婦易腰疼，尤其以孕后期更為常見。

方法/步驟

1、孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負重過大; 孕婦由于行動不便而運動不足，造成人體的基礎體力下降，從而引起腰疼;

2、準媽媽要適應腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜;坐下時注意不要壓迫腹部。

3、孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。

4、孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

5、孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

如何緩解腰疼癥狀

1. 準媽媽要適應腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜;坐下時注意不要壓迫腹部。

2. 太軟的床會使孕婦腰部下陷，引發或加重腰痛，所以孕婦不宜選用太軟的床。

3. 孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。

4. 孕婦可在腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

5. 孕婦不宜久坐或久臥，應適當進行的運動，增強體力。平時可做孕婦體操或游泳，根據個人情況進行鍛煉。

此外，孕婦平時多吃富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

孕婦腰疼吃什么好

生活中的大部分孕婦腰疼都是因為不良的生活習慣造成的，但是也有些孕婦是由于缺乏一些營養物質！所以在懷孕期間可以多補充一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，都能夠幫助大家緩解癥狀的！

1、補充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補鈣

當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，這是缺鈣的預兆，要及時補鈣。

小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。

牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

牛奶：孕婦每天應保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

孕婦腰疼的治療

孕婦腰疼是常見的孕期反應之一，如果沒有其他的并發癥，一般不需要特殊的治療，平時適當運動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀。

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶

在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢

正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動

孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉，增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等

不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節

可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷

腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖

天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

(3)疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過后，一定要及時就醫。

孕期緩解腰痛的五個小技巧

一、適當地“懶”

再勤快的孕媽咪，這時也要學會“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊！

4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。

二、出行動腦筋

挺 著個“大皮球”出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒了出門時的好興致。

所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。

現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心丑化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。

孕婦腰疼的預防

腰疼是生活中比較常見的一種情況，孕婦更會容易出現腰酸背痛，孕婦的身體狀況和平常人不一樣，有什么比較好的解決方法呢？其實平時孕婦們要注意學會正確的站立姿勢，另外還不能夠長時間的站立和久坐，這些都是不利于孕婦健康的！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續干粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

婦女懷孕以后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎間盤中央的力臂延長，從而使腰部負荷增大，這種腰部負荷的增大與腰部增大部分的體積成正比;另一方面，由于妊娠時腹部的肌肉松弛無力而不能正常地支撐內臟，致使支撐內臟的腰椎負擔加重。

這兩方面的因素使得腰椎生理曲度發生明顯的改變，即后伸過度。在這一基礎上，孕婦只要稍微失去身體的平衡，就會罹患腰痛，而且有時這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側下肢疼痛。

此外，為適應孕婦胎兒生長與分娩，孕婦黃體及胎盤內分泌的變化，可導致腰骶關節松弛，使得孕期腰椎負荷增加，骶髂關節不穩;增大的子宮可對腹主動、靜脈、神經產生壓迫。這些也是造成腰痛和坐骨神經痛的原因。

孕婦預防腰痛可采取以下措施

1、較好的辦法是休息。充分的休息可在很大程度上減少腰部的負擔，休息時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物體墊在腘窩下面，以使自己感到比較舒適。

2、睡眠時可采用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢，以減少腰部的負荷。

3、應注意身體的姿勢，避免彎腰等腰部過多或過度的活動。

4、鞋子要穿柔軟輕便的平底鞋。

上班族孕婦如何緩解腰痛

孕期工作比平時更加辛苦，尤其是在座位上久坐，容易引起全身酸痛，不妨做做下面這些小運動。

懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

每次運動，將以上動作重復2~3次。

怎樣預防妊娠腰痛

怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動：

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

結語：孕婦是一個特殊的群體，需要更加細心的照顧，每個孕婦平時也要多注意自己的身體狀況，平時多接觸一些孕期護理的常識！相信上述介紹的這些孕期腰疼的常識和緩解的方法能夠幫助廣大的孕婦哦，大家也要分享給身邊的好朋友們哦！