孕婦吃什么好 準(zhǔn)媽媽冬季必備5大補(bǔ)品
現(xiàn)在每個(gè)家庭都非常重視寶寶的健康，所以在孕婦懷孕期間就非常的重視胎兒的健康，孕婦的健康是全家人最關(guān)心的事情！你們知道孕婦吃什么好嗎，生活中有哪些需要小心哪些孕婦注意事項(xiàng)呢？一起和小編來看看孕婦禁忌有哪些吧，這樣可以更好的照顧孕婦哦！
孕婦冬季吃什么補(bǔ)品好
很多的孕婦在冬季食欲都會(huì)隨之增加，但是孕婦的飲食是非常需要小心的，你們知道哪些適合孕婦冬季吃的食物呢？其實(shí)孕婦的飲食需要遵循的原則也是非常多的，需要一些補(bǔ)血和營養(yǎng)豐富的食物！那么究竟該吃些什么呢，一起來看看吧！
1、紅糖
營養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。
營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。
營養(yǎng)作用：有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒：每天吃4-6個(gè)已足夠，過多會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、小米
營養(yǎng)特點(diǎn)：含較多的VB1和VB2，纖維素含量也很高。
營養(yǎng)作用：幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
4、芝麻
營養(yǎng)特點(diǎn)：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、VE
營養(yǎng)作用：可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養(yǎng)特點(diǎn)：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、V素、礦物質(zhì)。
營養(yǎng)作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
女性養(yǎng)生：準(zhǔn)媽媽冬季運(yùn)動(dòng)需注意五點(diǎn)
冬季氣候寒冷，很多的孕婦都不愿意出來運(yùn)動(dòng)，但是不運(yùn)動(dòng)對于寶寶和自身的健康是非常不利的，所以這時(shí)候可以做一些簡單的家務(wù)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果！那么孕婦可以做的鍛煉是什么呢，需要注意哪些呢，快來看看吧，為了生出健康的寶寶哦！
1.在天氣晴好的日子可以適當(dāng)外出散散步，曬曬太陽
冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內(nèi)的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。
冬天常曬太陽，還可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，加上人們的外出活動(dòng)受到限制，是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時(shí)左右。
2.注意安全，防止跌傷
南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經(jīng)常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時(shí)盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。
3.多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4.嚴(yán)防病毒感染
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
5.做好保暖
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
孕婦注意挑食不是好習(xí)慣
孕婦的在懷孕的時(shí)候要多多注意自己的飲食，不可以根據(jù)自己的喜好，要為了寶寶的健康著想！那么究竟哪些營養(yǎng)是可以幫助寶寶健康成長的呢，其實(shí)很多時(shí)候孕婦們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了哦！一起和小編來了解一下吧！
孕婦不宜“挑嘴”的原因
1、不宜長期吃素
據(jù)調(diào)查，關(guān)于兒童的智力發(fā)育，農(nóng)村的要比城市的差些;生活水平低的要比生活條件好的差些;不注意飲食營養(yǎng)的要比飲食營養(yǎng)豐富的差些。由此分析，孕婦食素是兒童智力發(fā)育的一個(gè)不利因素。
如果準(zhǔn)媽媽不注意飲食營養(yǎng)，長期食素，所生的嬰兒由于缺乏營養(yǎng)，往往會(huì)患上不同程度的病癥，比如變得感情淡漠，頭頸柔軟不穩(wěn)定，舌和腕等出現(xiàn)不自主運(yùn)動(dòng)等，嚴(yán)重者甚至可以發(fā)生巨幼細(xì)胞性貧血和顯著的神經(jīng)損害。這不僅嚴(yán)重影響嬰兒身體的正常生長發(fā)育，還會(huì)影響孩子的智力發(fā)育。
2、不宜吃冷飯
冷飯既涼又硬，而且常有不同程度的污染或霉變，容易刺激胃黏膜，普通人吃后往往會(huì)引發(fā)胃部不適，出現(xiàn)疼痛或功能紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)鹞改c炎癥。而在妊娠期，準(zhǔn)媽媽的胃腸蠕動(dòng)相對減弱，消化功能也相應(yīng)降低，因此也就更容易受到危害，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量避免吃冷飯。
人的大腦細(xì)胞60%左右是不飽和脂肪酸，35%是蛋白質(zhì)。B族維生素可促進(jìn)腦細(xì)胞的興奮和抑制功能相協(xié)調(diào)，從而更好地發(fā)揮作用。如果孕婦長期食素，只吃蔬菜、腌菜等，不注意進(jìn)食魚、肉、奶、蛋等營養(yǎng)食物，就會(huì)導(dǎo)致不飽和脂防酸、蛋白質(zhì)及B族維生素等營養(yǎng)成分?jǐn)z取量不足，滿足不了胎兒腦細(xì)胞生長繁殖的需要，進(jìn)而損害腦發(fā)育，使生下的嬰兒智力發(fā)育不全。
孕婦如何不“挑嘴”
1、保證一日三餐，定時(shí)定量
無論懷孕期間你是有胃口還是沒胃口，日常飲食都要做到定時(shí)定量。即便你可能是大胃口的媽媽，但是從健康的角度講，也沒有理由讓自己毫無節(jié)制地進(jìn)食。懷孕期內(nèi)，你吃的食物大部分都會(huì)被身體吸收，正常飲食中的營養(yǎng)基本上可以滿足肚子里面寶寶健康的需求，沒有必要大吃特吃。
2、保證營養(yǎng)均衡
特殊的生理期也許會(huì)讓孕媽媽特別偏好某類食物，但孕媽媽必須要注意孕期飲食禁忌，科學(xué)孕期飲食的關(guān)鍵在于營養(yǎng)均衡。無論是糧食、蔬菜，還是水果、肉類，你都需要均衡攝入。同時(shí)你還要知道，哪些食物對你好處多。比如新鮮的水果和蔬菜，可以盡情享用;但如果是巧克力、蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，小編建議你少吃為妙，或者找個(gè)替代品。
結(jié)語：懷孕是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的事情，只有生過寶寶的女性，人生才是完整的！但是懷孕是非常辛苦的一件事情，所以家人們要多多的關(guān)心孕婦，這樣可以更好的照顧孕婦哦！相信小編今天介紹的這些孕婦保健常識，能夠幫助打擊愛更好的照顧準(zhǔn)媽媽哦！
