孕婦吃什么補鈣 3款準媽媽補鈣必備靚湯

相信每個家庭都希望孕婦能夠生出健康的寶寶，所以每個家庭都要仔細的照顧孕婦的飲食生活！許多孕婦在懷孕的時候都會出現缺鈣的情況，你們知道孕婦吃什么補鈣嗎，孕婦補鈣的食譜都有哪些呢？不知道怎樣照顧準媽媽們的朋友們快來看看孕婦補鈣吃什么最好呢？

孕婦吃什么補鈣

準媽媽多喝湯補鈣舒緩情緒

準媽媽們在懷孕的時候吃些什么比較好呢，懷孕期間要多多喝一些滋補的湯，湯品不僅可以幫助孕婦提供營養，還不會增加脂肪！那么哪些湯品是適合孕婦補鈣的呢，是不是只有喝牛奶才能補鈣呢，下面就來學習一下能夠有效幫助孕婦補鈣的湯都是哪些吧！

孕期滋補湯類食譜

苦瓜小魚湯

材料：苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚干50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許

制法：食材洗凈，苦瓜切塊，小銀魚千用溫開水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙后洗凈備用。在湯鍋內放入豬肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火燉煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚干和苦瓜，再用小火燉約20分鐘，起鍋前加鹽調味即可。>>>孕婦吃什么 這樣吃對準媽媽最好

功效：用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質，搭配苦瓜和小銀魚干，能夠補充懷孕初期所需的鈣、蛋白質和維生素。苦瓜具有利尿、預防便秘、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準媽媽的睡眠質量。

豬脊髓腦湯

材料： 豬脊髓兩條，豬腦兩個，黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、姜汁、鹽、味精、糖、面粉各適量。

制法：將黃瓜洗凈，切4厘米長、1.2厘米寬、o 3厘米厚的長片;將玉蘭片、魚骨均切成4厘米長、1.2厘米寬、0.15厘米厚的長片，分別放入開水內焯透，撈出;將豬腦上的血線摘凈，同脊髓一起洗凈， 放入開水內，倒入料酒和姜汁;水開后，用微火燉熟，撈出過涼;將豬腦劈成四半，脊髓切成一個2厘米的段;鍋內加入高湯，將脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入姜汁、味精、鹽和醬油;燒開后，撇去浮沫，盛人大碗內即成。

功效：豬脊髓補陰益髓，豬腦補骨髓，益虛勞。本湯有益于胎兒的腦發育使胎兒聰明。

烏雞湯

材料： 烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。

制法：豬排骨洗凈。烏雞除去內臟洗凈。將雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。

功效：含有豐富蛋白質和鈣質，有助于滋潤皮膚，補充身體營養。

準媽媽快來試試以上滋補湯品吧。

孕婦補鈣吃什么好 分享喝牛奶如何補鈣

很多的孕婦體質天生就不是很好，懷孕之后更容易出現各種情況，補鈣是最常見的一種！你們知道嗎，孕婦補鈣不僅是為自己提供鈣質的吸收，還要保證有充足的鈣質保證寶寶的健康成長！所以孕婦補鈣是非常關鍵的，來看看怎樣正確的喝牛奶是可以補鈣的呢？

奶制品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源，這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經的發育以及血液凝結都非常重要。孕婦補鈣要多喝奶制品，懷孕期間，準媽媽一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克鈣。

如何喝牛奶補鈣

1、喝牛奶時要吃其他食物，這樣更容易消化。

2、選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶)，每天隨飯或零食喝4次。

提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法

1、早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

2、下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹點芝麻醬。

3、做排骨的時候，適當加點醋，有助于把鈣從骨頭里頭動員出來。

孕婦吃什么補鈣 專為孕媽打造美味營養餐食譜

懷孕的女人都是非常辛苦的，不僅要供給自己的營養，還要保證胎兒的正常發育，所以吸收充足的鈣質是非常重要的！孕婦一旦出現了缺鈣的情況就會影響胎兒的成長，所以孕婦的鈣質吸收非常重要，來看看下面的幾種孕婦補鈣的美食吧！

孕婦美味補鈣食譜一：意大利奶酪沙拉

材料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎

方法：西紅柿清洗干凈，奶酪、西紅柿切成片，九層塔切碎。將適量的青檸檬汁、蘋果醋、橄欖油、黑胡椒碎攪拌均勻做成調味料，澆在奶酪、西紅柿、九層塔上即可。功效：孕期容易貪吃嘴饞，孕媽媽們可以試試吃這一款營養餐哦，不僅美味，吃的多也不用怕胖。

孕婦美味補鈣食譜二：柑橘鮮奶

材料：鮮奶、柑橘

方法：將柑橘果皮和肉一起切成碎末，用榨汁機榨成汁也可以。將鮮牛奶倒入碎末中攪拌均勻，愛吃甜的孕媽們可以加上適當的白糖調味。功效：鮮牛奶是最有營養的，這個大家都知道，其中豐富的鈣質能快速有效的提供給孕媽，這是最佳的孕期補鈣選擇。適當的調下味，讓媽媽們吃得更加營養美味。

孕婦美味補鈣食譜三：麥片牛奶羹

材料：麥片、牛奶

方法：用燒開的水與麥片混合，加上蓋子燜上5分鐘，按照自己所需的量加入溫牛奶。想要更加美味可以在泡麥片的時候，加入黑芝麻粉。

功效：麥片與牛奶是最佳搭檔。主食為麥片，麥片中富含高鈣，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。

孕婦補鈣的四大原則

對孕婦來說，選擇鈣制劑尤為關鍵。為此，我們特別總結了四大選鈣原則，可以使孕婦媽媽在“補鈣”時，放下心中的疑慮，安心迎接寶寶的到來。

1、選擇含有山梨醇的鈣劑

很多孕婦在補鈣后經常出現便秘的癥狀，所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便。

2、應該具有適宜的元素鈣含量

中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。

3、含有適量維生素D3

維生素D3可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D3缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D3充足，則有利于預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D3攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D3的鈣制劑。

4、安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

結語：孕婦是非常神圣的一個群體，孕育出新生的生命，見證者生命的誕生！每個媽媽在懷孕的時候都是辛苦的，但是在見到寶寶的那一刻就是幸福的，相信每個媽媽都是非常的幸運的！相信小編今天介紹的這些孕婦補鈣常識可以幫助大家更好的照顧各位準媽媽！