孕婦吃什么好 準(zhǔn)媽媽4類營養(yǎng)早餐

現(xiàn)在每個家庭都非常重視寶寶的健康，從孕婦懷孕開始就制定了嚴(yán)格的孕育計劃！孕婦的健康直接關(guān)系著寶寶的成長，所有營養(yǎng)全面的飲食是非常重要的！你們知道孕婦吃什么好嗎，生活中孕婦不能吃哪些食物呢？下面就和小編一起來了解一下孕婦注意事項都有哪些吧！

懷孕期間孕婦早餐吃什么好

都說一年之計在于春，一日之計在于晨，早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓！對于孕婦來說就更是如此，孕婦的早餐不僅要吃還要吃的非常健康！孕婦的早餐應(yīng)該包括哪些營養(yǎng)呢，看看小編給大家總結(jié)的這些孕婦營養(yǎng)早餐必須遵循的營養(yǎng)原則吧！

水果

其實對于孕婦來說，選擇營養(yǎng)健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對于孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因為柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面為大家介紹一種營養(yǎng)的水果羹。

雪梨銀耳羹

材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。

制作

1.雪梨清洗干凈直接切片，銀耳使用溫水泡軟時去掉硬根

2.鍋中加入適量清水，直接放入梨、銀耳、冰糖，一起燉煮半個小時后即可食用。

瘦肉

對于孕婦來說，早餐選擇瘦肉類的食物很是關(guān)鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì)，而且很容易被吸收，所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對于血液正常運轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以孕婦補鐵這很是關(guān)鍵。

蘑菇瘦肉粥

主料：蘑菇(鮮蘑)100克，豬肉(瘦)100克

調(diào)料：鹽3克，味精1克

制作方法

1. 豬瘦肉清洗干凈，直接切成薄片;

2. 豬肉片直接放入鍋中，加入適量清水;

3. 大火煮沸，用勺子打撈其漂浮在上面的一層浮沫，接著改用小火繼續(xù)煮沸;

4. 把鮮蘑菇清洗干凈去除泥沙，切成小塊;

5. 鍋中的豬瘦肉煮至七成熟時把香菇塊放入鍋中，煮熟;

6. 最后一步就是精鹽、味精調(diào)好味道即可。

全麥制品

營養(yǎng)早餐，那么這全麥的食品很是關(guān)鍵，準(zhǔn)媽媽們選擇天然的、不含任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，大家還可以根據(jù)自己的口味，選擇加入一些葡萄干或是蜂蜜。食用全麥面包保證其營養(yǎng)的充分吸收，這很是關(guān)鍵。

梨水燕麥片粥

制作方法

1、梨清洗干凈去皮切成小薄丁，放入鍋中加入適量清水一起同煮。

2、10分鐘左右后加入燕麥片，繼續(xù)煮20分鐘到所有的燕麥片爛軟即可。

蔬菜

新鮮的蔬菜對于孕婦來說，這是必須不能少的食物，而往往顏色顏色深的蔬菜富含大量的維生素。而甘藍(lán)就是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，這不僅富含大量的維生素而且對于生產(chǎn)鐵補血很有幫助，抗氧化功能不容小覷哦！

奶油白菜湯

制作方法

1. 白菜使用淡鹽水清洗干凈，然后使用流動的清水沖洗干凈，直接剁碎。

2. 鍋中加入適量清水，用大火煮開，放入切碎的白菜，改用小火煮片刻。

3. 用勺子打撈出碎白菜，把白菜過涼水到常溫后，放入配方奶粉均勻攪拌。

相信許多的準(zhǔn)爸爸們一開始都不知道怎樣很好的照顧孕婦，通過小編的上述介紹，至少對孕婦的早餐該吃什么有了更多的了解！大家都知道孕婦懷孕期間要少食多餐，要加強營養(yǎng)，不是所有的食物都適合孕婦食用的哦，下面就和小編來看看孕婦的注意事項有哪些呢！

孕期早餐很重要 孕婦吃早餐注意8事項

早餐對于所有人都是非常重要的，提供了一天最開始的能量儲備，尤其是孕婦們！孕婦的早餐不僅要提供自身的活動需要，還要給胎兒供給營養(yǎng)，所以孕婦的早餐應(yīng)該怎么吃呢？小編搜集了一些孕婦吃早餐的相關(guān)注意事項，一起來了解一下吧！

1、吃點野菜好

野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)達(dá)數(shù)十種之多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)，胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。故孕期添一碟野菜，無疑為胎兒增加了一條營養(yǎng)供給的渠道。且野菜污染少，對母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發(fā)食欲，減輕 厭食癥狀，有利于優(yōu)孕。

2、勿需另補鐵

為增加孕婦體內(nèi)鐵的貯備量，防止母胎貧血，傳統(tǒng)觀點多主張補充一定量的鐵元素。但最新研究表明，對于健康孕婦，此舉大可不必，因為懷孕可刺激母體對鐵的吸收，以滿足胎兒的需要。另外，此時補鐵并不能減少早產(chǎn)或孕期并發(fā)癥，反而可能有不良作用，如減少鋅的吸收，反而妨礙胎兒體格與智能發(fā)育。故孕婦宜堅持平衡膳食的原則，不要盲目偏食高鐵食物，更不要服用鐵劑。

3、少脂多蔬果

脂肪是孕婦不可缺少的養(yǎng)分之一，也是胎兒正常發(fā)育所必需的。但這并不是說脂肪補充得越多越好，因過多吃入脂肪可能增加所生女嬰成年后罹患生殖系統(tǒng)癌癥的危險(其危險增大2～5倍)，而多吃蔬果則可減少嬰兒成年后患癌的危險。

4、吃酸有講究

孕婦嗜酸有益，因為酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促進(jìn)胃腸蠕動，改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。加上酸味食物可提高鈣、鐵以及維生素C等養(yǎng)分的吸收率，故有助于胎兒的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育。但要講究科學(xué)性，也就是說，孕婦宜選食番茄、桔子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品雖然味道也是酸的，但養(yǎng)分已遭到不同程度的破壞，而腌菜中含有亞硝酸鹽等致癌物，母胎雙方皆不利。另外，山楂片因有加速子宮收縮的成分，應(yīng)禁食，否則可能誘發(fā)流產(chǎn)。

5、豬肝宜少吃

豬肝富含維生素A，而孕婦缺乏維生素A可能招致胎兒畸形，服用維生素A過多，同樣有此危險。如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發(fā)育不全等。由于豬肝中維生素A過于豐富，難于掌握攝入量，很容易突破800單位的最大限度，故不提倡孕婦吃豬肝。所需維生素A宜由蘿卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃豬肝，每星期限于一次，每次不超過50克為宜。

6、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

7、脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

8、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

結(jié)語：每個孕婦在懷孕期間都是非常辛苦的，不僅是要帶著寶寶10個月，而且還要時刻注意自己的健康！所以準(zhǔn)爸爸們也要多多關(guān)心孕婦，提供營養(yǎng)全面的飲食，這樣才有利于寶寶和孕婦的健康！相信小編介紹了這么多的孕婦飲食常識，一定可以幫助大家更好的照顧孕婦！