孕晚期食譜 孕晚期的健康食譜

在懷孕的最后三個月是非常重要的時候，這個時候孕婦的營養需要更加特別的補充。那么你知道孕晚期食譜有哪些嗎？你知道孕晚期注意事項有哪些嗎？今天小編幫大家總結了幾款健康食譜，讓我們一起來了解一下吧。

健康牛肉燴

原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量)

配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精

做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;

用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋。

提示：紅酒腌牛肉不但可以去腥，還有助于消化，不必擔心，(酒精會在炒制中完全揮發);黑胡椒用量一定要少。

營養

西蘭花是營養濃度最高的蔬菜，尤其是維生素A和β-胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首;

黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血。

此外，黑木耳還含有的膠質成分，具有洗滌腸胃的作用;牛肉蛋白質含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。

營養豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養需要，健康之余脂肪含量也在控制范圍內，不會造成臃腫的肥胖出現。

清爽金針湯

原料：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細姜絲

配料：鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油

做法：金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過重放入適量的水，水開后放入細姜絲。

煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮，出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精，再打入蛋花即可。

提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了！菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;

如果準媽媽的膽固醇水平已經高于正常值了，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。

蝦皮含鈣量超級高，居所有食物之首，2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率;金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高。

有促進智力發展和健腦的作用，在日本被稱為“益智菇”。

它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。

清清淡淡一碗湯，卻已經蘊含了這個階段的你所需要的全部營養啦！

懷孕晚期注意事項

孕婦大腹不適

懷孕后期，子宮快速長大的結果，會使下腹部的腸道往上、或往兩側移動：有時候腸子會被擠到肝臟附近;子宮在長大的同時，也會作一個旋轉的動作。

這些改變可能會對子宮旁邊的圓韌帶、寬韌帶造成一定程度的牽扯，在兩側鼠蹊部位會有被拉扯的疼痛。

另外是骨盆腔，尤其是膀胱上恥骨聯合處，易有壓迫疼痛。

這些不舒服的感覺，通常是可以忍受的，不需要特別的治療，上床休息會讓癥狀減輕一些。

如果疼痛變得厲害，或伴隨有其他懷孕的癥狀，如嘔吐、發燒等，要儘快找醫師排除其他疾病的可能。

頻尿及尿失禁

整個懷孕過程中，有兩個時期會容易發生頻尿的現象。

首先是懷孕早期子宮開始長大時，其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。

這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的，同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變，使膀胱承受的壓力增加。

所以很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出，也就是所謂尿失禁。

這些癥狀大部份在產后都會恢復正常，但是要小心的是，若有泌尿道感染的話，也可能有類似癥狀。

尤其孕婦因為膀胱壁會變得水腫，比一般人更容易受傷、感染。

甚至往上造成腎臟感染，因此一旦有癥狀最好找醫師鑒別診斷。

原則上多喝水、多上廁所、不憋尿等都是預防感染的好方法。

腰背痛及雙手酸麻無力

懷孕到了后期因為子宮急遽地長大，重量增加，使孕婦整個人重心都往前移。

為了保持身體平衡，孕婦的腰背肌肉必須保持一定的張力，使上半身保持一個往后仰的姿勢。

尤其若是孕婦穿高跟鞋的話，嵴椎會承受比平常更大的壓力。

另外，上身往后仰的同時，身體也會不自主的把肩膀及頸子往前傾以維持頭部的姿勢。

這些姿勢的改變常常造成從頭部、肩膀到腰背的酸痛，甚至會牽扯到肩膀附近的神經，造成手的酸麻無力。

因此，懷孕后期應避免長時間站立及高跟鞋的穿著，保持適度運動以維持肌肉的強度。

加上適量息的休息與局部熱敷，都會使背痛的情況改善。

需要的話，可請醫師給予輕微的止痛藥，以減輕疼痛。

總結：通過小編上文的介紹，你知道孕晚期注意事項有哪些了嗎？你知道孕晚期食譜怎么選擇了嗎？在懷孕最后的這段時間，一定要小心謹慎，及時補充營養，這樣才能順利產下健康寶寶。