懷孕初期吃什么好 懷孕飲食搭配原則

懷孕初期是很重要的階段，這個階段的準媽媽們應該多補充營養，才會讓生產更加順利。那么你知道懷孕初期應注意什么嗎？你知道懷孕初期吃什么好嗎？今天小編幫大家總結了懷孕初期飲食的搭配原則，下面讓我們一起來了解一下吧。

攝入充足的維生素

這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期。

所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。

均衡營養，搭配合理

懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。

在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A。

其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給

女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。

世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

作為一個聰明的準媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的。

蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。

胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。

蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。

蛋白質占腦干重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用。

蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。

因此，孕婦補充蛋白質極為重要， 孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質，每天不少于70克。

孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。因此孕媽媽，對于脂肪酸的補充是必不可少的。

脂肪酸來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調的理想用油。

孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素。

還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對于胚胎和腦的發育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

少量多餐

很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、 嘔吐 、厭食等癥狀，飲食上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果。

吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。

可多吃一些蔬菜水果補充維生素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

嘔吐頻繁劇烈，可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失，造成電解質紊亂，甚至出現酮癥酸中毒。

所以孕吐反應嚴重者的孕媽媽應注意防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。

懷孕初期不能吃什么

1、蘆薈

懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產。

對于生產后的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會刺激孩子，引起下痢。

蘆薈本身就含有一定的毒素，中毒劑量為9-15克。

大家一般可能會在食用后8-12小時內出現惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等中毒反應。

2、螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

3、甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用。

因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;

4、薏米

是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。

藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能;

5、馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。

實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

6、黑木耳

黑木耳學名桑耳，雖然因其有滋養益胃的作用而很受孕產婦的歡迎，但同時其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩固和生長，故忌食。

7、杏子及杏仁

杏子味酸性大熱，且有滑胎作用。由于妊娠胎氣胎熱較重。

故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌。

杏仁中含有劇毒物質氫氰酸，能使胎兒窒息死亡，小兒食用 7～ 10個杏仁即能致死。

為避免其毒性物質透過胎盤屏障影響胎兒孕婦禁食杏仁。

8、茶

不易過多飲茶，尤其是濃茶，因為茶中茶堿(咖啡因)具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。

總結：通過小編上文的介紹，你知道懷孕初期飲食要注意哪些了嗎？你知道懷孕初期什么能吃什么不能吃了嗎？一定要多多注意平時的飲食習慣，不要貪一時之快而釀成大錯。