產(chǎn)后擁有迷人小腹寶典
目錄
第一章：產(chǎn)后媽媽美腹的15個(gè)秘訣
第二章：產(chǎn)后新媽媽減腹絕招
第三章：小肚子的簡單去除法
懷孕對于女人來說是十分幸福的事，但是也令女人們很苦惱，孕育寶寶嚴(yán)重影響了女人的完美身材。鼓鼓的小肚子就很令女人們討厭。那么，產(chǎn)后新如何減小腹？下面就來和小編一起盤點(diǎn)產(chǎn)后瘦腹秘笈吧。
產(chǎn)后媽媽美腹的15個(gè)秘訣
(1)食物要煮熟。
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。
(2)食用健康食品。
發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。
(3)少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會(huì)被小腸消化。
(4)避免經(jīng)期前綜合癥。
如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機(jī)鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。
(5)節(jié)制飲食，特別是每天晚上。
因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。
(6)沐浴瘦腹。
洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。
(7)走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時(shí)針方向按摩15分鐘，效果極佳。
(8)不要穿太緊的衣褲
皮帶也不應(yīng)過分緊，否則會(huì)壓迫腹肌，使腹肌松弛。
(9)仰伸雙腿。
清晨起床時(shí)，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多余脂肪。
(10)上下擺腿。
臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。
(11)隨時(shí)收腹。
白天隨時(shí)想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時(shí)，也可做收腹運(yùn)動(dòng)。
(12)繃緊腹部。
坐著、站著或躺著時(shí)，有意識地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強(qiáng)壯腹肌運(yùn)動(dòng)。
(13)呼吸鼓腹。
當(dāng)你站立時(shí)(例如乘公共汽車時(shí))，可以雙手叉腰并吸氣，同時(shí)用力鼓腹，堅(jiān)持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復(fù)進(jìn)行可使腹部贅肉消失。
(14)原地踏步。
雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅(jiān)持100步以上。
(15)拿捏贅肉。
這個(gè)動(dòng)作在辦公室也可進(jìn)行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。
產(chǎn)后新媽媽減腹絕招
1、無論何時(shí)何地都保持正確的姿勢。
走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
2、按摩
洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3、減少暴食暴飲
為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！
小肚子的簡單去除法
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)
用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。
總結(jié)：寶寶生出來了可小腹還是鼓鼓的令女人很痛苦，產(chǎn)后瘦身也一直是新媽媽們直的追求，如何在次擁有迷人平坦小腹更是她們的夢想，那么，就趕緊來嘗試小編為您盤點(diǎn)的方法吧。
