保健小貼士 如何緩解孕媽媽常見的健康困擾
孕育寶寶是一個艱辛的旅程，早在孕期開始，媽媽們就需經(jīng)受健康的各種煩惱。下面，小編為孕媽媽們介紹防治孕期8種常見健康小問題的保健措施，希望對大家有所幫助。
經(jīng)常感到疲倦
從來都是精力旺盛的雨晴，自從懷孕后經(jīng)常會感到身體很疲倦，就是睡了很多覺還是這樣，記憶力也不如前了。為此她想告假，在家休息一段時間，可工作還挺忙的，讓她有點(diǎn)兒左右為難了。
為什么雨晴總感疲倦？
這可能與剛剛懷孕，身心還不完全能夠適應(yīng)有關(guān)。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重，也容易使孕媽咪感到疲倦。
消除疲倦Tips
1、懷孕后經(jīng)常疲倦是正常現(xiàn)象。每天注意休息并減輕工作壓力，最好中午睡上一覺，白天避免過度活動，特別是在孕晚期。
2、注意攝取足夠的營養(yǎng)，特別是B族維生素含量豐富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細(xì)的面粉、蕎麥面等，以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減輕疲勞。
總是肚子脹氣
希希懷孕后，每天總感覺胃里脹氣，吃完東西后經(jīng)常用手拍打胃部或背部，好讓胃里的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子里也總是脹氣，肚子里的氣體會在不經(jīng)意的時候排出，如果在外面這樣，使她感到很尷尬。
為什么希希總感脹氣？
從懷孕第2個孕月起，體內(nèi)的孕激素逐漸增多，導(dǎo)致胃酸分泌減少，胃腸道的正常蠕動功能下降，氣體增加，由此引起胃腸道脹氣。
減輕脹氣Tips
1、飲食上少吃容易脹氣的食物，如豆角、豆?jié){、豆類及大量蔗糖等脹氣食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。
2、每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，堅持進(jìn)行適宜運(yùn)動，如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等，避免形成便秘。
3、每頓飯避免吃得太飽，可以采取少食多餐的方法進(jìn)食，特別是到了懷孕中晚期。
每天就想睡覺
蓮蓮在懷孕之前，在公司是出了名的夜貓子，覺總是很少，但看上去永遠(yuǎn)那么精神。沒想到，她懷孕后，雖然早孕反應(yīng)不特別明顯，但就是每天總想躺在床上睡覺。所以，她每天上班時都無精打采的，總盼著快點(diǎn)兒到下班時間，好能趕快回家去睡一覺。
為什么蓮蓮每天就想睡覺？
懷孕早期，受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響，孕媽咪經(jīng)常會感到犯困，于是總想躺在床上睡覺，這種現(xiàn)象會影響孕媽咪的情緒，一般到了妊娠4個月后才會得到緩解。
緩解犯困Tips
1、每天注意保持充分的睡眠，感到身體沉重和犯困時，及時進(jìn)行充分的休息。
2、如果情況允許，孕媽咪每天中午在辦公室座位上最好小酣一會兒。如果不可以，利用中午時間散步或做輕微的運(yùn)動，都有助于緩解犯困的現(xiàn)象。
3、懷孕后要建立正常的起居生活，特別是在孕前生活不規(guī)律的孕媽咪，每天晚上按時睡眠，不要睡得太晚，更不能繼續(xù)熬夜。
時常小腹隱痛
嵐嵐懷孕快5個月了，一切都還好，可最近她一走路多點(diǎn)兒，就會感到小腹出現(xiàn)一種隱隱約約的疼痛。雖然不是那么厲害，但也不太舒服。一開始，她擔(dān)心胎兒會流產(chǎn)，可胎兒好好的，胎動很正常，沒有什么異常現(xiàn)象。
為什么嵐嵐時常小腹隱痛？
懷孕中期以后，由于子宮一天天增大，子宮四周的韌帶會被牽拉，其中尤以位于子宮前側(cè)的一對圓韌帶被牽拉為甚，所以容易引起下腹部一側(cè)或雙側(cè)疼痛，表現(xiàn)為隱約疼痛或鈍痛等，特別是在走遠(yuǎn)路或長時間行走、體位變換時。
擺脫隱痛Tips
1、由于子宮圓韌帶被牽拉導(dǎo)致的腹痛是生理性的，不需要進(jìn)行治療，生活中多注意變換體位，有助于緩解疼痛。
2、孕媽咪平時盡量避免走遠(yuǎn)路或過多走路，出現(xiàn)腹部隱痛時最好臥床休息。
夜里腿腳抽筋
瀟瀟懷孕7個月了，這些天來，她在睡夢中常常因小腿或腳部肌肉突然抽筋而驚醒，由此睡眠受到了很大影響，搞得她情緒很壞，胃口也不佳，變得愛發(fā)脾氣了。
為什么瀟瀟夜里腿腳抽筋？
在懷孕中后期，很多孕媽咪都可能會在睡夢中，由于小腿或腳部肌肉突然發(fā)生痙攣而醒來。發(fā)生這種現(xiàn)象，一方面是胎寶貝從孕媽咪身體里攝鈣增多，導(dǎo)致孕媽咪血液中的鈣濃度下降；另一方面是由于日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經(jīng)所致。
避免抽筋Tips
1、從懷孕中期開始，孕媽咪按醫(yī)囑，每天補(bǔ)充鈣片和維生素D制劑，并在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。
2、孕媽咪注意少走路，鞋跟高低要適宜，還要注意腿部保暖，特別是在天氣寒冷時。
3、腿腳肌肉發(fā)生痙攣時，馬上伸直腿，腳掌往身體方向上翹，或讓丈夫把腳向身體方向扳動，以盡快解除痙攣。
肋緣出現(xiàn)疼痛
燕燕懷孕8個多月了，眼看就要熬到寶貝出生了，她心里越來越來輕松。可是，這幾天不知怎么搞的，肋緣經(jīng)常感到疼痛，這又讓燕燕挺心煩的，也不知道這是怎么回事。
為什么燕燕肋緣下疼痛？
在懷孕晚期，由于子宮底部不斷上升，所以對肋緣造成一定的壓迫；有時，胎寶貝在子宮里動作激烈，也會刺激肋緣，這都會使孕媽咪感到肋緣疼痛，特別是到了懷孕9個月時，疼痛會更加頻繁。
緩解疼痛Tips
1、孕媽咪不必?zé)溃氊惖念^進(jìn)入骨盆后，這種疼痛就會自行消失。
2、在出現(xiàn)疼痛時平身躺下，孕媽咪或丈夫可以用手稍微托扶著肋緣，輕輕地按摩按摩，也能緩解疼痛。
一活動就容易出汗
冰冰懷孕后，總感到身上發(fā)熱，可是她的體溫其實(shí)是正常的，并不是發(fā)燒了。而且令她討厭的是，現(xiàn)在稍稍活動一下，身上就會出汗，所以身上經(jīng)常漉唧唧，很不舒爽。前兩天天氣逐漸熱了，身上的皮膚還出現(xiàn)了熱痱子，她感到很不解。
為什么冰冰變得愛出汗？
隨著胎寶貝逐漸長大，孕媽咪的血液循環(huán)加快，血容量增多，導(dǎo)致皮下血管擴(kuò)張以加速散熱。由此，孕媽咪經(jīng)常會感到身體很熱，稍微一活動就會出汗，特別是在天氣炎熱時。
出汗護(hù)理Tips
1、孕媽咪可以經(jīng)常洗洗溫水澡，這樣既可保持身體清潔，避免出現(xiàn)熱痱，也會使孕媽咪感到舒爽一些。
2、勤洗被褥和內(nèi)衣，穿著寬松衣服以便于散熱；當(dāng)出汗過多時，為了避免脫水及時增加飲水量，以喝20℃左右的溫白開水為好。
3、多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充汗液中流失的鉀、鈉離子，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
呼吸變得短促
琳琳還有兩周就到預(yù)產(chǎn)期了，這兩天她覺得自己的呼吸變得有些吃力，稍微活動一下就氣喘吁吁，呼吸短促起來，尤其是躺在床上更明顯。
為什么琳琳呼吸變得短促？
懷孕晚期，增大的子宮把橫膈膜向上頂起，導(dǎo)致胸腔變小，由此影響了心肺的活動；同時，血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負(fù)擔(dān)，孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過，待胎頭進(jìn)入骨盆后，這種現(xiàn)象就會有所緩解。
緩解呼吸短促Tips
1、孕媽咪要注意穿著輕巧、寬松的胸衣、內(nèi)衣和外裝，每次就餐時不要過于飽食，避免去空氣不流通的場所。
2、臥在床上時適宜采取側(cè)臥位，如果感到呼吸困難可以采取半側(cè)臥位，并應(yīng)該及時去看醫(yī)生。
