幫孕期媽媽擺脫便秘困擾的7個(gè)小妙招

孕期媽咪很容易遭遇便秘，怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和調(diào)整飲食習(xí)慣，這樣比采取藥物解決更加有效和安全，下面小編教你7個(gè)緩解孕婦便秘的妙術(shù)，并推薦中醫(yī)食療法，從根本上治愈。

1、保持身心愉悅

中醫(yī)認(rèn)為情志不調(diào)，如緊張、壓力、焦慮等都會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對(duì)防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

貼心小提示！情緒不佳時(shí)欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想象寶貝可愛的模樣等，以轉(zhuǎn)移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日應(yīng)定時(shí)排便，最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩，也應(yīng)堅(jiān)持每天安排固定時(shí)間“努力”一下，這樣時(shí)間一長(zhǎng)就可以形成排便反射。有便意時(shí)應(yīng)立即排便，避免糞便在體內(nèi)積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結(jié)。

貼心小提示！注意呦，不要邊排便邊閱讀，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

3、每天堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)

隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動(dòng)，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕媽咪本來就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過逸”之后氣機(jī)郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和，腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而預(yù)防或減輕便秘。

貼心小提示！孕媽咪應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩呦。

4、注意多飲水

體內(nèi)水分不足，會(huì)導(dǎo)致或加重便秘，中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以，孕媽咪每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進(jìn)排便反射。

貼心小提示！掌握飲水的技巧十分重要，應(yīng)大口大口地喝，目的是使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細(xì)食

孕媽咪要調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素，可因吸收水分而“泡發(fā)”，從而使糞便松軟，起到防治便秘的作用。

貼心小提示！烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。

6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)孕媽咪尤為適宜。

貼心小提示！干果炒制之后進(jìn)食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進(jìn)食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

7、采取中醫(yī)藥膳

中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機(jī)郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對(duì)不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現(xiàn)“上火”，包括發(fā)生便秘。

隨著胎寶貝的長(zhǎng)大，逐漸阻礙孕媽咪的“氣機(jī)”，再加上有些孕媽咪情緒波動(dòng)大、體力活動(dòng)較少，易造成氣機(jī)郁滯，也會(huì)導(dǎo)致便秘。因此，孕媽咪中最常見熱秘和氣秘，而有一部分平時(shí)身體素質(zhì)較差的孕媽咪，則會(huì)表現(xiàn)為虛秘和冷秘，如孕早期發(fā)生過先兆流產(chǎn)的孕媽咪。

中醫(yī)推薦食療方

1、紅薯粥——適用于熱秘、氣秘取紅薯50克，小米50克。 將紅薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日1-2次，早晚餐食用。

2、爆炒地瓜葉——適用于氣秘取地瓜葉500克，花生油30克，蒜姜、食鹽適量。將地瓜葉洗凈，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、姜絲、地瓜葉，翻炒兩下后加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒入盤中即可食用。

3、蓯蓉羊腎湯——適用于冷秘取肉蓯蓉30克，羊腰子1對(duì)。將羊腰子剔去筋膜細(xì)切，用醬油、淀粉、黃酒拌勻稍腌制;肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘去渣留汁;再入羊腰子同煮至水沸，加蔥、姜鹽、味精、香油調(diào)味即成。

4、大棗五仁泥——適用于血虛便秘取松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克，大棗500克。先將大棗煮熟、去皮、仁，制成棗泥;以上五仁搗碎與棗泥混勻，置一密閉容器內(nèi)，放入冰箱可做點(diǎn)心食用。

5、黃芪蜂蜜飲——適用于氣虛便秘取黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。把黃芪、陳皮加水煮20分鐘，取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可飲用。