減肥的方法 明道推薦最愛的健身減肥方法

不管是男性還是女性，我們都希望自己有個完美的身材，希望把身上的一些多月的肉消滅掉。很多男性都羨慕明星明道的身材，全身的肌肉沒有多一塊贅肉，那么明道的健身減肥的方法是什么呢？大家是不是都想知道?。肯旅婢陀尚【幗o大家揭曉下明道最愛的健身減肥的方法吧。

明道推薦最愛的健身減肥方法

明道是迷倒很多少女的帥哥，看到王子變青蛙的姑娘們都被他深深的吸引了。很多人想知道明道的好身材是哪里來的，除了本身的天生麗質，后天的努力也是必不可少的。今天我們就一起來看看明道自己最愛的減肥訓練法——高強度間歇訓練法。

什么是“高強度間歇訓練法”

高強度間歇訓練(HIIT)，全名是High-intensity Interval Training。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。高強度間歇訓練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而高強度間歇訓練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

高強度間歇訓練法的好處

1.省時

你在健身房需要花上一個多小時的傳統(tǒng)訓練，通過我們的間歇訓練45分鐘就可以達到效果了。尤其對于一些上班族來說，沒有太多的時間進行鍛煉，這樣我們不妨用間歇訓練法的這是一個很好的訓練方法哦。

2.挑戰(zhàn)乏味

一旦常規(guī)運動內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止使用重量器械并把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練，而不是原來長期的一個訓練內容。

3.幫你度過平臺期

當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到成績了。

如何進行訓練

間歇訓練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實得到完全訓練的目的。

如果我們在健身房訓練的時候，你在進行完一項的器械練習后會走到另一個器械面前進行練習，中間如果不停留的話，走路的一些時間就是你用來休息的。

例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機那里做一組坐姿劃船。

簡易的高強度間歇訓練跑步法

1.為跑步做準備活動，伸展練習10~15分鐘。

2.快跑5分鐘。

3.恢復性慢跑1~2分鐘。

4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒。

5.慢跑10~15分鐘作為放松練習。

如果你是初學者，每周做一次訓練就好，HIIT是一種自己進行把握的訓練，盡量聽從自己身體的聲音。當你每次訓練結束時，你會收獲一個新的自己。其實HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以，根本不需要器械，趕緊行動起來吧！

7個減肥最好的方法

口味淡利于減肥

我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益于人體健康?？茖W家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽變有關系。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女性居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。近年來研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。經過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

少飲酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

秋季四大低卡減肥食物

一、橘子

熱量：43大卡/100克，橘子中富含維生素C與檸檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促進人體新陳代謝，還可燃燒體內脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的細胞。而且還容易產生飽足感，從而達到減肥作用。橘子渾身都是寶，其內側的白色薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。

二、哈密瓜

熱量：34卡 /100克，哈密瓜是非常美味可口的水果，還被稱為“瓜中之王”，能擁有著沒稱，可見其營養(yǎng)價值啊。哈密瓜中含有多種豐富的維生素及脂肪酶，能補充體內所需的營養(yǎng)，還可幫助分解脂肪。而且哈密瓜中還富含抗氧化劑類黃酮，有效抵抗肥胖。雖然哈密瓜有多種有益功效，但是哈密瓜性涼不適合吃的過多。

三、獼猴桃

熱量：56克/100克，獼猴桃是營養(yǎng)價值非常豐富的水果，含有維生素B1和維生素C等多種營養(yǎng)成分，有助于清理腸胃、抗衰老、調節(jié)血液循環(huán)，提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠增加飽腹感，以及有助腸胃蠕動，排出體內廢物，防便秘。

四、紅薯

熱量：99卡/100克紅薯，含有豐富的淀粉、膳食纖維、維生素C等多種營養(yǎng)成分，相信大家都知道紅薯對身體的好處，那我們就來說說減肥的功效。紅薯有燃脂、促進腸胃蠕動、幫助排便等功效，常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪堆積。

結語：看完明道的減少減肥的方法，是不是我們也可以用呢，這個方法明顯的就是節(jié)省時間，效果又比傳統(tǒng)的好，這對于平時工作繁忙的人來說，不失為一個好的減肥，那么我們不妨也用吧，這樣你就可能會擁有完美的身材了哦。