怎樣瘦身最有效 李孝利的私人瘦身秘籍
李孝利是當下很火的女明星之一，在她剛?cè)腠n國歌壇時，就以她火辣的身材贏得了不少宅男的心，先今李孝利出道已經(jīng)好幾年了，可是李孝利的身材還是一如既往的棒，那么，你想知道李孝利保持完美身材的秘籍嗎？下面小編來和大家一起來看。
怎樣瘦身最有效
李孝利給大家推薦了下面的一些有效的減肥方法，我們快來看看吧。
1、游泳減肥法
在許多的減肥方法中，李孝利坦言最受歡迎的減肥方法首屈一指的便是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
李孝利私人瘦身專家介紹說：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
李孝利認為簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。所以李孝利每天都堅持跑步，而且在跑完后還要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
李孝利私人美體教練介紹說：人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
李孝利瘦身秘籍
1、吸收更多營養(yǎng)
食物加熱后一般都會流失部分營養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。
2、提高身體對營養(yǎng)的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長期食用使血液變?yōu)槲A性，促進新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達到瘦身目的。
3、促進新陳代謝
李孝利說，她每天都會堅持生食，這樣不僅能夠使身體環(huán)境正常化，減少惡性細菌，還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。
4、具體排毒效果
只要我們不吃動物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，做到徹底遠離它們的話，我們的身體里面就不會囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時我們的皮膚會變得自然、光滑和美麗。
李孝利瘦身法則
吃——管住嘴
1、每天進餐6次，少食多餐。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替包子、油條或漢堡。早餐一定不要漏掉，在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為300-400卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
3、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
4、用藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲(為什么KFC麥當勞是紅色系！讓你多吃垃圾食品啊親。
5、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，越分心越容易吃多(也不要玩手機！)。
6、控制淀粉的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個拳頭的大小(魯豫周迅瘦身時連米都不吃！)。
7、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。便秘的就喝烏龍茶(但是瓶裝的茶味飲料就別喝了，都是糖和香精)。
8、估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當于一部手機的大小就可以了，哪個明星愛吃肉？蔬菜才是瘦身王道啊。
9、少吃糖，每天不要超過1個雞蛋的量。食物、飲料中的糖分也包括在內(nèi)(看看食品配料表里碳水化合物這一欄吧，餅干奶茶都是重災(zāi)區(qū)！
10、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是薯片就能少攝入60卡的熱量(不過最好還是別吃，喝水吧。
11、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成粥，或是煮熟后作小菜吃也不錯(黃豆可以平衡雌激素，簡直是女人的恩物啊~建議大家每天喝杯豆?jié){！
12、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低(豬蹄雞爪并不能為肌膚補充膠原蛋白哦。
13、雞胸肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低(瘦身的妹子就別吃豬肉了，脂肪含量太高！
14、用黑巧克力代替牛奶巧克力，前者熱量低也更容易提高代謝(但也別吃太多！另外購買時看清糖分，盡可能買糖量低的。
15、不儲備零食，或把零食放在拿著費勁的地方(看到食物，大腦就會發(fā)出指令讓你去吃！
16、吃帶殼的花生核桃，而不是脫殼的，剝能讓進食量減少50%(同理，吃加工少的食物，不僅便宜些還減少攝入！
19、選擇堅果水果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少，各種添加劑也會讓女人變老變疲勞！
20、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(但不要嚼太久，以免增大咬肌哦。
21、如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了(很多女星會曬蛋糕曬巧克力啊，但是你別天真的以為她們真的會吃！
22、多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺(飲料不能代替水，還會讓你越喝越渴，越喝越胖！
23、細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項新研究發(fā)現(xiàn)，每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會減少12%(細嚼慢咽的吃相也更雅觀，少吃12%其實能讓你少長許多脂肪了呢。
這是因為，咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。此外，細嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進食和身體構(gòu)成)，從而減少對食物的攝取欲望。
動——邁開腿
1、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為100米，這樣會燃燒200卡的熱量。
2、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行(女明星都不會只依賴一種運動，全方位瘦身才有可能！
3、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%(沒有伴侶怎么辦！那就去運動吧，這也是認識新朋友的好渠道。
4、在游泳池里進行往返游泳。還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了(游泳讓皮膚也更光滑更細膩，不過經(jīng)期不要去。
5、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500卡的熱量。
6、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌等，只要姿勢正確、組次合理，就能瘦大腿！塑翹臀！
7、多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐就可以。
8、遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動，也容易暴飲暴食(明星爆肥也基本如此。
9、養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤，終于發(fā)現(xiàn)為什么明星都養(yǎng)狗了！
10、別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
11、經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
12、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步(路上聽廣播聽英語，邊學(xué)習(xí)邊運動！
13、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制(我會告訴你每天跳繩1000下讓我瘦了6斤嗎。
14、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
15、定期體檢。能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(相信我，女性尤其要定期體檢！
16、別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100卡的熱量。
17、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。
18、和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。美國運動醫(yī)學(xué)會證實，它對于減肥功效明顯。這項運動平均熱量消耗為210卡，體力上的總消耗足以保持苗條身材。
19、每天至少保持7個小時的睡眠(睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。
20、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力(壓力會增加某激素的分泌量，促進食欲
總結(jié)：以上便是一些有關(guān)韓國明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享，不知道你學(xué)到適合自己的方法了嗎？其實在眾多的明星中有很多的瘦身方法，因為他們每個人都有自己的一套瘦身法則。大家可以去試試李孝利的這些瘦身方法喲。相信對你瘦身很有幫助的。
