防止老年人腿抽筋 合適的鞋是彌補的方法之一

腿抽筋，醫學上稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主地收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發生于夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠，降低生活質量。下面跟隨360常識網了解一下吧！

人們普遍認為，腿抽筋都是由于體內缺鈣引起的，事實上并非完全如此。調查發現，有相當多的老年人經補鈣治療后，抽筋仍有發作。

臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。多為人體經絡、氣血不暢或吸收不良所致。但在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類、嗎啡、西咪替丁、降血壓的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發繼發性腿抽筋。

為了防止腿抽筋，老年人在日常生活中應做到以下幾點：

1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內后緣)各3~5分鐘，持續3~5日?？山∑?，促進吸收，通絡促運化，有助于防治腿抽筋。

5、注意生活方式。睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不要看有提神作用的書籍，也不要看刺激性強的影視節目，避免情緒激動。

預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調理，也會收到很好的效果。

1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3、必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4、在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5、平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。