久坐的危害 警惕這些久坐出來的病
很多上班則或是學(xué)生每天都要做到8~9個(gè)小時(shí)，這種長期久坐一族很容易引起身體各方面疾病，長期久坐究竟會給身體造成哪些影響呢？如果沒有久坐沒辦法改變，那么我們應(yīng)該做什么來補(bǔ)救呢？久坐導(dǎo)致腰痛了又該如何來解決？
久坐的危害
器官損傷
1、心血管疾病
長時(shí)間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度，從而導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病癥密切相關(guān)，長期久坐不動，還可能會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍之多。
2、糖尿病
“閑置”肌肉對機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著，日復(fù)一日地長時(shí)間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。
3、癌癥
長時(shí)間久坐會增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率，這可能與胰島素促進(jìn)細(xì)胞有絲分裂有關(guān)。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能夠充分的調(diào)動腹部肌肉，式我們的身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時(shí)候，腹肌也就暫時(shí)性的不工作了，變得非常懶散。這樣會使得腰部負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致脊柱變形，體態(tài)變差。
2、臀肌
強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。
腿部疾病
1、靜脈血栓
久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。
2、骨質(zhì)疏松
負(fù)重運(yùn)動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過來，缺乏運(yùn)動和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
頭部問題
1、頭腦不清醒
運(yùn)動能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動時(shí)會分泌多巴胺，這種物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)情緒。如果久坐不動，缺乏運(yùn)動量就不會出現(xiàn)這些益處，當(dāng)然，如果室內(nèi)有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學(xué)習(xí)和工作的效率都非常低。
2、頸肩前傾
長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。
脊椎受損
1、脊椎靈活性受損
缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)常活動，避免久坐。
2、腰椎間盤突出
人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。
如果不得不久坐，該如何降低危害呢？
盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間。
盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。
久坐腰疼的治療方法
1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。
2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。
3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動，有助松開緊繃的肩頸。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動作做反方向往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。
5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。
做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動作可上下來回三至五次。
總結(jié)：作為一名上班族，長期久坐的感受能夠體會，長期久坐很容易出現(xiàn)腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問題千萬不能忽視，一定要重視起來，采用一些小的運(yùn)動來改善，減少久坐帶來的危害~
