緩解久坐帶來的腰疼 四個(gè)小動(dòng)作教你緩解

有些朋友在長(zhǎng)時(shí)間坐著之后，就會(huì)有腰疼的癥狀，專家指出，上班族們最容易出現(xiàn)久坐腰疼的癥狀，這需要大家及時(shí)的掌握住改善的方法，怎樣做可以緩解久坐帶來的腰疼呢？你可以結(jié)合熱敷，做瑜伽等多種方式來治療，下面我們就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧！

1、下班后散步

電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到止痛作用。

3、改變一下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，最好每隔一個(gè)小時(shí)，就來走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

4、做瑜伽練習(xí)

久坐之后腰疼怎么辦？堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對(duì)緩解腰疼會(huì)有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。

貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角；

吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位，緩解酸痛感。

辦公室有局限性，四個(gè)小動(dòng)作教你緩解腰痛：

1、俯身摸地，抬頭看天

這一動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果，從而緩解腰痛。在你辦公的區(qū)域就可以輕松辦到。兩腿并攏筆直，然后輕輕的將上半身向下彎曲，雙手垂直碰到自己的腳尖，堅(jiān)持一分鐘左右;

輕柔的抬起自己的腰部，雙腿筆直，抬頭望向天空，盡量將腰部向后拉伸，直到有酸痛感傳來為止。這是一組動(dòng)作，每次三組，一天進(jìn)行三次左右，有效保護(hù)腰部。

2、飛燕動(dòng)作

俯身躺在床上，雙手放在自己的背后交叉，膝蓋盡全力伸直，做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，就可以開始了。頭部和腿部盡力向著上方翹起，就如同燕子飛翔一般，堅(jiān)持五秒鐘左右的時(shí)間，然后逐漸放松，如此重復(fù)十五遍左右。每天可以進(jìn)行兩次，每次堅(jiān)持三組，效果更佳。

3、擰麻花了解一下

坐在凳子上上身挺直，將左腿 搭在右腿上，然后手臂擺開身體向著右側(cè)擰;接著將左腿放下，右腿搭在左腿上，同樣的方式向左擰。該動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)頸肩部和腰部的肌肉進(jìn)行了活動(dòng)，腰部酸痛情況也會(huì)有所緩解。

4、臀橋動(dòng)作

這一動(dòng)作需要仰臥位，然后將雙手放在身體的兩側(cè)，背部?jī)H僅貼著床或者是地面，將小腿屈膝與地面垂直，腿部收縮盡量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線，每次堅(jiān)持三十到六十秒作用，一天做兩到三組都是可以的。

專家指出，大多數(shù)朋友都會(huì)有這樣的困擾，這就需要你好好改善自己不良的生活習(xí)慣了，你最好不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，可以在中途適當(dāng)起身走動(dòng)一下，沒事的時(shí)候也可以選擇熱敷腰部，這些方法都可以幫助你有效緩解腰痛，希望大家都能夠把握??！