如何瘦身 上班族日常快速瘦身技巧

肥胖是上班族的噩夢，一時半會兒又瘦不下去，索性就讓身體一直胖下去，這樣怎么行呢？那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣減肥效果好吧！

上班族常常抱怨自己有減肥的心，但是卻苦于沒有時間沒有精力去付出行動。其實減肥無處不在，把握住日常生活中的一些小細節(jié)，也能快速減肥。下面就和上班族們分享日常的減肥計劃。

快速瘦身技巧

1.起床喝一杯白開水

早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然后再吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐后，就該去上班或上學了，一般你是選擇坐車還是走路呢？建議如果沒有離的太遠的話，可以選擇走路哦，可以順便進行“快走運動”。

2.快走運動

“快走運動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或學習的地方較遠，不得不用坐公交車的話可以提前一個站下車，然后步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達到有氧運動的效果，燃脂的效果真的很不錯。

3.坐姿正確

在工作或學習的時候，多檢查一下你的坐姿正確嗎？相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側面看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態(tài)更好，并且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態(tài)。

因為大部分的人的工作和學習是需要久坐的，只有平時注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什么身材那么好，腿那么纖細的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細節(jié)哦。

4.改變生活習慣

其實減肥的最好的方法就是改變自己的生活習慣！比如說有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。

從體質方面來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習慣和減肥之間的重要度要大于遺傳性，身體肥胖的時候動一下就感到很累不想動，這個時候肌肉量和毛細血管數(shù)量就減少了，結果就慢慢變成易胖體質了。

所以我們最好可以把減肥變成習慣，徹底將減肥計劃融入到生活中才是我們應該做的，不要當你肥胖的時候才去減肥，這樣大多數(shù)都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當成一種習慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實就在無形之間”。

5.營養(yǎng)均衡

飲食減肥關鍵是什么呢？除了要“營養(yǎng)均衡”以外，還需要讓自己徹底飽腹，意思就是大家在控制食量的時候，做到飽腹不饑餓、不嘴饞。

比如說你可以試著飯前喝一杯水，這樣會有飽腹感;飯前做幾分鐘運動可以讓交感神經(jīng)在主導地位，這樣就能很好的緩解和控制了食欲。

在白天減肥期間，每天下午的兩點到四點是身體整個循環(huán)的高峰期，體內的代謝也是最活躍的時刻，而基礎代謝是從午飯攝入能量來進行的，因此午餐要吃好，不可為了減肥而不吃午餐。

主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜類和海藻類等低卡有營養(yǎng)且還富含著豐富的膳食纖維食物，這樣的午餐對于減肥來說是最好不過的了。

4個上班族減肥實用小方法

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

一天中最佳減肥時間

(1)飲食減肥最佳時間

在不同的時間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時間里進食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。

據(jù)報道，英國一家節(jié)食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。

一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時候進食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)運動減肥最佳時間

運動并沒有時間的限制，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節(jié)等。

人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

現(xiàn)代上班族減肥妙招

1.中藥通便消脂

對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

2.假裝有鏡子的最佳狀態(tài)記憶法

你是不是也發(fā)現(xiàn)被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實，這是因為照鏡子時，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態(tài)，并且睜大眼睛呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。

那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。

3.飛機上也能做的血流恢復運動

為了避免因血液循環(huán)惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復方法。其實內容非常簡單。

“適量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲！

4.模特們的獨家零食享用法則

一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實是零食。推薦美女們嘗試含有優(yōu)質油脂的堅果類食品以及礦物質、維他命滿滿的干果類食物。

這是海外名模推薦哦。不止營養(yǎng)價值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。

5.別忘了清理心靈的垃圾

易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內就已堆積了許多壓力，結果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。

工作結束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質和優(yōu)質的睡眠也就自然水到渠成，預防隔夜水腫也很有效哦。

結語：上班族整天喊著要減肥，但是總有借口說沒時間，今天，就教您辦公如何瘦身的方法。以上分享了有關上班族如何瘦身以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！