上班族減肥 常做這5個運動能瘦身減肥

如今，很多上班族的身材都不是很好，經(jīng)常坐著讓他們越來越胖，對女性朋友來說這簡直是噩夢，因此很多人都在尋找上班族減肥方法。上班族減肥并不是很難，重要的是知道上班族女性減肥方法，及上班族減肥吃什么，一起來看看吧！

上班族女性減肥方法

對于職場辦公白領(lǐng)來說，找到最適合的減肥方法是最有效的，所以，職場女人怎樣減肥好呢？白領(lǐng)如何減肥最好大家都會使用這種方法，想必大家都知道，白領(lǐng)是最容易發(fā)胖的一個群體。所以都市中不是的人在關(guān)注白領(lǐng)怎么有效減肥的問題，下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法，供大家參考。

1、半蹲

半蹲對走樣的屁股和腿部來說是最好的運動了，只要堅持半蹲，很快就能擁有緊致的臀部了。站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

3、將樓梯當做健身房

很多人都比較忙，沒有時間去健身房，這是你可以爬樓梯鍛煉身體，堅持爬樓梯能加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

4、抬膝運動

又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

上班族減肥養(yǎng)生應(yīng)該多吃這些

1.酸奶

酸奶是非常好的減肥食物，但是喝酸奶并不是越多越好，我們需要正確的喝酸奶。從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

2.西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

3.醋

對于女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝臺上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養(yǎng)顏的作用。

4.茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

5.白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。

女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

結(jié)語：上班族女性減肥是需要我們堅持不懈的，每天多練習一點這些運動，或者多了解一點關(guān)于上班族女性減肥的知識，相信用不了多久，大家就能成功瘦身減肥了。今天主要介紹了上班族女性減肥的知識，希望大家能從中學到有用的東西哦！