你需要的辦公室午睡健康知識

不如嘗試中午小睡片刻，效果要比喝提神飲品要好的多哦！

辦公室五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的癥狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受風寒

午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

5、醒后不要馬上從事復雜和危險的工作

醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

盡量不要超過30分鐘

健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1、5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

而不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習慣要持之以恒，不要攪亂生物鐘

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可以在下午預先儲存睡眠

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時。

午睡四大忌

一、忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

二、忌在風口或是草地上睡午覺

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三、忌坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

四、忌午睡也不是人人都需要

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。