上班族養生 這些食物對熬夜的上班族好

對于上班族來說，加班熬夜是常有的事，上班族都知道，熬夜對身體不好，但是為了生活又不得不這樣做。那么，上班族熬夜吃什么好呢？經常熬夜吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，上班族養生方法有哪些吧！

經常加班加點是上班族常見的事，為了讓身體不受傷害，及時的進補才是關鍵。那么，上班族熬夜吃什么食物能恢復呢？

上班族熬夜必吃的食物

綠豆

頻繁又勞累的加班，不僅容易身體疲勞還讓人上火，小小的綠豆它既能降火，又能促進人體內毒物的排泄。

中醫也表明綠豆可解百毒，熬夜后身體的毒素還未排出，用綠豆熬碗粥一定是最佳選擇。

小米綠豆粥

用這清熱解毒、利尿明目的綠豆，搭上健脾胃、補虛損的小米，熬成一鍋清新香濃的粥，酷夏就要來臨了，這一碗清暑開胃的小米綠豆粥，一定適合您！

食材

綠豆、小米、水。

制作方法

a.相同量的小米和綠豆，洗凈濾干。

b.燉鍋中加水煮開，倒入洗好的小米、綠豆。

c.加了食材的水再次煮開后，轉為小火，再煮40-50分鐘，至粥粘稠即可。

小貼士

a.綠豆忌用鐵鍋煮。

因為綠豆中含有的元素單寧，在高溫條件下遇鐵生成黑色的單寧鐵，喝了以后會對人體有害。

b.綠豆性寒涼，素體陽虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食。

香蕉

疲憊一整天的身體，要如何才能安然入眠呢？這個時候不妨吃一根香蕉。

香蕉它就是包著果皮的“安眠藥”，除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 其中的鎂元素還是使肌肉放松的一劑良藥。

香蕉中還含有可以緩解視覺疲勞的β胡蘿卜素，所以多吃香蕉也能減輕眼睛干澀、疼痛等問題，預防眼部衰老。

香蕉燕麥奶

除了香蕉以外，牛奶和燕麥也是睡前食用的佳品，當我們工作到半夜，身心疲憊的時候，來一杯溫暖又香甜的香蕉燕麥奶，這絕對是一天當中最幸福的時刻，喝完這杯安神奶，腦袋放空后就安然入睡吧！

食材

香蕉、牛奶、燕麥。

制作方法

a.香蕉切片或放入容器中搗碎。

b.杯(碗)中放入1/6量的燕麥，倒入牛奶。

c.將切好(搗碎)的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中，就可以開吃啦！

小貼士

各種食材的量可根據個人食量搭配，燕麥的分量可根據饑餓程度選擇。

洋蔥

洋蔥能提神醒腦、緩解壓力、預防感冒，對于免疫力低下的熬夜族是一劑良藥。同時，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老。此外，洋蔥中還含有豐富的硫，和蛋白質結合最佳，能分解體內積累的毒素，對肝臟十分有益。

洋蔥遇到杏鮑菇

這道菜不僅是洋蔥營養豐富，當中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感，特別適合熬夜后的你。

食材

洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。

制作方法

a.洋蔥和杏鮑菇切絲備用。

b.鍋中放油燒熱，將兩者放入煸炒至軟。

c.加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調味，即可出鍋。

小貼士

洋蔥切的時候最好放在水里切，防止弄到眼睛上。

核桃

常常對著電腦的上班族，不僅需要動腦，還容易感覺到頭部昏昏沉沉，這時候，吃點兒核桃吧，它能夠滋養我們腦部。

核桃中有豐富的亞油酸，這類物質對人體大腦非常有益，它能夠有效的緩解因勞累后疲勞的身體，同時，核桃的還具有美白皮膚的功效噢。

燕麥核桃豆漿

將核桃燕麥做成豆漿，想想這香濃的滋味都足夠讓人流口水，然而它不僅美味，還集合了各種功效的食物，早晨來一杯，元氣滿滿！

食材

黃豆、核桃2粒、燕麥、紅棗2顆。

制作方法

a.黃豆提前浸泡一晚備用。

b.將黃豆、核桃仁、燕麥、紅棗一起加入到豆漿機內。

c.注入豆漿機標示的水量，按鍵等待即可。

小貼士

因為豆漿內加入燕麥，所以口感會香濃粘稠，所以燕麥的量可根據個人喜好添加。

豬肝

每晚11點后正是肝臟修復排毒的時間，而加班到一兩點則是上班族的常態，缺啥補啥也不完全是瞎話，豬肝中含有的維生素B6和煙堿酸，可以維持人體皮膚健康、減緩老化，是愛美人士的不二之選。足夠多優質蛋白質的攝入，還能給我們的身體補充能量，非常適合營養不良、氣血虛弱的上班族。

菠菜豬肝湯

豬肝和菠菜都是對眼睛極好的食物，這兩者通過煮食的方法搭配起來，對不同的人群都能起到很好的作用。

食材

菠菜 豬肝 生粉。

制作方法

a.菠菜洗凈去掉紅色根莖部分，豬肝洗凈用水浸泡1-2小時。

b.豬肝切片后加入一大勺生粉，適量鹽和一小勺料酒。

c.湯鍋中加水燒至沸騰，下入菠菜葉，待菠菜葉變柔軟時下入豬肝，完全變色后關火。

d.起鍋時加入適量的鹽和胡椒粉調味即可。

小貼士

菠菜要選新鮮的，去根和老葉。

結語：熬夜是最傷身體的，及時的補救才是最關鍵的。以上分享了有關上班族熬夜吃什么好以及有助上班族熬夜恢復的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到熬夜的上班族們，祝你們身體健康！