上班族減肥 上班族白領(lǐng)的“減脂計(jì)劃”

隨著工作壓力的加大，很多上班族有時(shí)會(huì)一整天都坐在電腦前忙碌，而忽視了對(duì)自己的管理。那么上班族如何減肥呢？在忙碌的工作中如何抽出時(shí)間來管理身材安全減肥呢？今天我們就來了解一下上班族如何快速減肥的吧。

在辦公室健身減脂

1.原地蹲起

蹲的時(shí)候要屁股向后坐下去，起的時(shí)候，最大程度的直立，腳跟抬起！30個(gè)。

2.辦公桌俯臥撐

雙手扶住桌邊，執(zhí)行俯臥撐。注意后背和臀部以及腿在一條線上。

3.原地開合跳

這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常被用來做熱身，很簡單，但是確實(shí)很實(shí)用。

4.抬臂側(cè)抬腿

原地，側(cè)抬腿，上臂上舉。

5.坐姿啞鈴上舉

在椅子上，執(zhí)行啞鈴上舉，可以用兩瓶礦泉水瓶代替，同時(shí)雙腳快速交替踮腳！保持后背繃直。

6.椅子臂屈伸

雙手握住椅子把手，執(zhí)行臂屈伸！

也可以背對(duì)桌子，雙手撐住桌邊，執(zhí)行臂屈伸！

7.單腿靠墻蹲

注意膝蓋角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墻上，腹部繃緊。

8.滑動(dòng)椅子

雙腳固定位置，雙周抓住桌子邊緣。

后背繃直，執(zhí)行滑動(dòng)椅子的動(dòng)作！

9.啞鈴彎舉反手上舉

坐姿，挺胸，后背停止，執(zhí)行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動(dòng)作。

上班族如何減肥科學(xué)有效

主食

主食最好以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

吃多種蔬菜、水果和薯類

蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括 馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

結(jié)語：上班族由于長時(shí)間坐在辦公桌前工作，對(duì)身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。今天小編和大家介紹了一些方便上班族減肥的小秘方，希望每位上班族在忙于工作的同時(shí)，還可以保持自己的身材。